Wie Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können: Teil I – Stehen auf einem Bein

Das Gleichgewicht lässt im Laufe der Zeit aus verschiedenen Gründen allmählich nach, z. B. durch altersbedingte Nervenveränderungen, Muskelschwäche oder einfach dadurch, dass man keine Bewegungen ausführt, die das Gleichgewicht herausfordern.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Reaktionszeit die am leichtesten zu verändernden Risikofaktoren für Stürze sind. Das bedeutet, dass viele der Veränderungen, die zu einem schlechten Gleichgewicht führen, verzögert, verlangsamt oder sogar rückgängig gemacht werden können. Das ist eine gute Nachricht!

In dieser 5-teiligen Serie zeige ich Ihnen 5 schnelle und einfache Übungen, die Sie durchführen können, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Indem Sie diese Übungen jeden Tag eine Minute lang durchführen, können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Kraft steigern und aktiv und unabhängig in Ihrem eigenen Zuhause bleiben.

Lassen Sie uns beginnen!

Auf einem Bein stehen

Bevor Sie sagen: „Ich kann nicht auf einem Bein stehen“, bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nicht gerade einen Stock oder eine Gehhilfe benutzen, stehen Sie bei jedem Schritt einen Moment lang auf einem Bein.

Mit dieser Übung trainieren Sie, diesen Moment zu verlängern, so dass Sie, wenn Sie beim Gehen auf die sprichwörtliche Bananenschale treten, sich lange genug auf einem Bein halten können, um eine andere Stelle für Ihren Fuß zu wählen.

Auch beim Auf- und Absteigen von Bordsteinen müssen Sie auf einem Bein stehen.

Auch wenn du noch nicht in der Lage bist, auf einem Bein zu stehen, wenn du es übst, wird es sich verbessern und damit auch dein Gleichgewicht!

Sieh dir das folgende Video an, um zu sehen, wie du es sicher machen kannst, und hinterlasse deine Fragen in den Kommentaren.

Video Transcript:

Ich werde dir zeigen, wie du sicher üben kannst, auf einem Bein zu stehen. Beginnen Sie mit einer stabilen Unterlage wie der Küchentheke oder einem stabilen Stuhl, der sich nicht bewegt.

Sie können mit beiden Händen auf der Unterlage beginnen und zu einer Hand übergehen. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht berühren oder Ihre Hüfte nicht abfällt.

Sie werden dies in Ihrer stehenden Hüfte spüren. Übe beide Seiten und achte darauf, wie lange du es links und rechts schaffst, denn die meisten Menschen sind nicht gleich.

Ich bin stolz auf dich, dass du dein Gleichgewicht verbessern willst.

Mach weiter so!