Wie Sie Ihre Schultern mit Bewegung schmaler machen

Es gibt zwar keine Möglichkeit, punktuell zu reduzieren, aber es gibt einige Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Schultern schmaler zu machen. Wo wir Fett einlagern und wo wir es verlieren, ist weitgehend genetisch bedingt. Wenn Ihr Körper dazu neigt, Fett im Schulterbereich zu speichern, können Sie mit Abnehmstrategien dazu beitragen, Fett im Oberkörper abzubauen.

Wenn Sie Ihre Schultern schmaler machen wollen, weil Sie zu viel Muskelmasse in den Schultern haben, können Sie Ihr Training so ändern, dass es weniger auf den Muskelaufbau in den Schultern ausgerichtet ist.

Obwohl man nicht mit jeder Übung punktuell abnehmen kann, kann die Konzentration auf den Abbau von Fettmasse bei gleichzeitiger Stärkung der Schultermuskulatur ein sinnvoller Ansatz sein, um die Schultern zu verkleinern.

Fettabbau mit Ausdauertraining

Wenn Sie das im Oberkörper gespeicherte Körperfett abbauen wollen, sollten Sie einen Trainingsplan verfolgen, der auf Gewichtsabnahme ausgerichtet ist. Dabei handelt es sich in der Regel um eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining.

Auch wenn Sie Ihre Schultern verkleinern wollen, sollten Sie sich nicht scheuen, Übungen zu machen, die die Schulterpartie stärken. Das Ziel ist es, Fettmasse abzubauen und Muskeln aufzubauen, damit Sie wohlgeformte Schultermuskeln bekommen.

Mit einer Kombination aus moderatem und kräftigem Training können Sie die Vorteile beider Arten von Aktivitäten nutzen, um Gewicht zu verlieren.

Die Zeit, die Sie mit Sport verbringen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist individuell verschieden, ein allgemeiner Ansatzpunkt ist es, an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten Sport zu treiben.

Wählen Sie ein Ausdauertraining, das Ihnen Spaß macht: Wandern, Radfahren, Joggen, Tanzen usw., und wechseln Sie die Tage ab, an denen Sie längere Zeit mit mäßiger Intensität oder kürzere Phasen mit kräftigem Training verbringen. Abwechslung in Ihrem Bewegungsprogramm hilft Ihnen, sich nicht zu langweilen.

Balancieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme so, dass Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat, aber genügend nährstoffreiche Lebensmittel erhält. Auf diese Weise trägt Ihr Training dazu bei, Ihre Körperfettquellen zur Energiegewinnung zu nutzen, was das Ziel der Gewichtsabnahme ist.

Tonisierungsübungen für den Oberkörper

Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie zur Stärkung Ihrer Arme und Schultern durchführen können, und bevor Sie mit der Erstellung eines Trainingsplans beginnen, ist es eine gute Idee, sich von einem Trainingsspezialisten beraten zu lassen.

Wenn Sie bereits Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie ein Trainingsprogramm absolvieren können.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Krafttraining zu ziehen, müssen Sie Ihren Muskeln Zeit zum Wiederaufbau geben. Das bedeutet, dass Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren oder Ihr gesamtes Krafttraining an einem Tag durchführen sollten, mit Ruhetagen dazwischen.

Das American College of Sports Medicine (1) empfiehlt, jede Muskelgruppe an zwei bis drei Tagen pro Woche zu trainieren. Je nach Ihren Fitnesszielen sollten Sie 2-4 Sätze pro Übung mit 8-12 Wiederholungen anstreben.

Übungen, die zum Aufbau von Kraft in Schultern und Armen beitragen:

Push-ups: Diese einfache Übung kann praktisch überall durchgeführt werden. Sie konzentriert sich nicht nur auf den Trizeps, sondern auch auf die Körpermitte, den Rücken und die Schultern. Du kannst sie auf den Knien machen, wenn du sie nicht auf den Zehenspitzen machen kannst. Beugen Sie die Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad und drücken Sie sich wieder hoch.

Schulterheben: Schnappen Sie sich ein paar leichtere Gewichte (oder verwenden Sie Dosen, wenn Sie zu Hause trainieren) und halten Sie Ihre Arme entspannt an der Seite. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Gewichte vor oder seitlich vom Körper an.

Heben Sie die Gewichte nicht über Ihre Schulterhöhe hinaus und vermeiden Sie es, wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen oder ein Zwicken verspüren.

Sitzende Kurzhantelpresse: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder eine Bank. Schnappen Sie sich ein paar Gewichte (oder Dosen zu Hause) und beugen Sie die Ellenbogen, wobei sich das Gewicht neben Ihren Ohren befindet. Heben Sie die Arme gerade nach oben, ohne die Ellbogen zu verriegeln, und wiederholen Sie die Übung.

Diese Übungen sind ein guter Anfang für den Aufbau von Schulterkraft, aber es gibt noch viele andere Übungen, die Sie durchführen können, um die Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Wenn Sie abnehmen, sollte der Fettabbau idealerweise am Oberkörper stattfinden, wenn Sie dort das meiste Gewicht haben. Dann wird die Muskeldefinition durch die harte Arbeit, die Sie beim Krafttraining geleistet haben, besser sichtbar.

Zu viele Muskeln? Ändern Sie Ihr Training

Wenn Ihre Schultern aufgrund der Muskelmasse zu groß sind, können Sie Ihr Training so ändern, dass der Schwerpunkt nicht auf dem Kraftaufbau in den Schultern liegt. Du kannst mehr Ausdauertraining machen, mehr Hebeübungen für den Unterkörper machen oder leichtere Gewichte für das Oberkörpertraining verwenden.

Wie bei allen Muskeln gilt: Wenn du sie nicht benutzt, verlierst du sie.

Wie du deine Schultern mit Kleidung schmaler aussehen lässt

Wenn dein Körpertyp von Natur aus breitere Schultern hat, kannst du deinen Körperbau vielleicht nur bis zu einem gewissen Punkt verändern. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Schultern auf natürliche Weise schmaler aussehen zu lassen, wenn das Ihr Ziel ist.

Das Modeunternehmen Paris Ciel (2) empfiehlt Frauen mit breiten Schultern, bestimmte Arten von Kleidung zu tragen, um breite Schultern leicht auszugleichen.

Ein Vorschlag ist, V-Ausschnitte oder Neckholder zu tragen, um den Fokus auf natürliche Weise von den Schultern wegzulenken. Vermeiden Sie Ausschnitte wie trägerlose Hemden oder Kleider oder Spaghettiträger, die die Schultern noch breiter erscheinen lassen.

Ein weiterer Trick ist, am Oberkörper dunklere Farben und am Po hellere Farben zu tragen.

Fazit

Wenn Sie Ihre Schultern schmaler machen wollen, können Sie nicht nur durch Schulterübungen abnehmen. Allerdings kann eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die Sie in ein Kaloriendefizit bringt, Ihrem Körper dabei helfen, die Fettspeicher als Hauptbrennstoff zu nutzen.

Wenn Sie mehr Muskelmasse in den Schultern haben, als Sie wollen, ändern Sie einfach Ihr Training und konzentrieren Sie sich mehr auf Ausdauer- und Unterkörperübungen. Wenn Sie Schulterübungen machen, verwenden Sie leichtere Gewichte als zuvor.