Wie Sie sich sofort energiegeladener fühlen

Sicher, Sie könnten einen Energydrink schlucken. Aber für den Fall, dass Sie nicht gerade ein Student sind, der die Nacht durchmacht, finden Sie hier acht andere bewährte Methoden, um sich sofort wacher zu fühlen.

Trinken Sie Tee. Ja, du hast richtig gelesen: Tee, nicht Kaffee. In einer Studie mit 95 Personen, die zehn Arbeitstage lang Tagebuch geführt haben, führte das Trinken von koffeinhaltigem Tee ohne Milch oder Zucker zu der besten wahrgenommenen Leistung, so die Forscher um Janet Bryan, Psychologin an der University of South Australia in Adelaide. Das Trinken von Tee ohne Zucker wurde mit einer geringeren Müdigkeit in Verbindung gebracht (was jedoch nicht der Fall war, wenn Zucker hinzugefügt wurde). Die Forscher führen an, dass Tee reich an Flavonoiden ist, Verbindungen, die die Hirndurchblutung verbessern, was sowohl die kognitiven Fähigkeiten als auch die Stimmung zu verbessern scheint.

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Essen Sie Schokolade. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Der Verzehr kleiner Mengen dunkler Schokolade kann die körperliche Ausdauer steigern. Mäuse, die 15 Tage lang zweimal täglich mit Epicatechin, dem Hauptflavonoid in dunkler Schokolade, gefüttert wurden, liefen in einem Laufbandtest weiter als Mäuse, die mit einem Placebo gefüttert wurden; ihre Muskeln waren auch widerstandsfähiger gegen Ermüdung, wie Tests zeigten. Diese Ergebnisse traten unabhängig davon auf, ob die Mäuse ein zusätzliches Bewegungstraining absolvierten oder nicht. Epicatechin erhöht die Anzahl der energieproduzierenden Mitochondrien in den Muskelzellen, erklärt Francisco Villarreal, Professor für Medizin an der University of California, San Diego School of Medicine, der an der Studie mitgearbeitet hat. Eine vorläufige Studie an Menschen ergab „sehr ähnliche Effekte“, sagt er, aber es gibt einen Haken: Die Vorteile verschwinden höchstwahrscheinlich, wenn man zu viel von der Substanz isst, wahrscheinlich weil die beteiligten Zellrezeptoren überlastet werden. „Erstaunlich ist, dass man nur kleine Dosen der Substanz braucht, um große Wirkungen zu erzielen, und unsere Daten deuten darauf hin, dass mehr nicht besser ist“, sagt Villarreal. Die optimale Tagesdosis ist in einem Fünf-Gramm-Stück dunkler Schokolade enthalten, was der Größe von zwei Briefmarken entspricht.

Hören Sie sich ein fröhliches Lied an. Das kann jeder bestätigen, der schon einmal mitten in einem anstrengenden Workout war, nur um plötzlich von einem schwungvollen Song (z. B. „Shake It Off“ von Taylor Swift) einen Schub zu bekommen: „Musik hat eine unglaubliche Wirkung“, sagt Tracy Anderson, ein prominenter Trainer. „Sie blendet alle anderen Geräusche in Ihrem Kopf aus – alles, was Sie davon abhalten könnte, mit dem Training aufzuhören. Und es stellt sich heraus, dass der Rhythmus eine Rolle spielt: Forschungen der Brunel University London in England haben ergeben, dass ein Lied umso motivierender ist, je genauer die Schläge pro Minute mit der eigenen Herzfrequenz übereinstimmen.

Mandeln mitnehmen.

Wenn der Blutzuckerspiegel zu tief sinkt, sinkt auch die Willenskraft (deshalb ist der Keks ein paar Stunden nach dem Salat so unwiderstehlich). Wenn die Energie nachlässt, kann Joy Bauer, die Autorin von The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), schlägt vor, mit einem Apfel und einer Handvoll Mandeln, einem Joghurt und einer Banane oder gerösteten Edamame aufzutanken, „eine perfekte Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß, die nicht gekühlt werden muss.“

Wir wissen, wir wissen. Aber laut Thomas Plante, Professor für Psychologie an der Santa Clara University in Kalifornien, „erhöht Sport den Blutdruck und die Herzfrequenz und aktiviert das gesamte sympathische Nervensystem.“ Wer keine größeren Herz-Kreislauf-Probleme hat, „wird dadurch wach und bekommt einen gesunden Schub“. Die energiereichsten Workouts, so Plantes Forschung, sind Solo-Aktivitäten im Freien, bei denen man dem energiereichen Sonnenlicht ausgesetzt ist und die „nicht so kräftezehrend sind, weil man sich nicht um die Unterhaltung kümmern muss.“

Kalt duschen.

Wir waren nicht sehr begeistert, als wir erfuhren, dass eine kalte Dusche besser ist als eine warme. Aber Mark Mahowald, Professor für Neurologie an der University of Minnesota Medical School, sagt, dass es die Aufmerksamkeit steigert, wenn man einfach ein paar Grad kälter duscht. Und wenn Sie sich trauen, stellen einige Neurowissenschaftler die Theorie auf, dass eine wirklich kalte Dusche (68 Grad) den Beta-Endorphin-Spiegel erhöhen und ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen könnte, sagt Orly Avitzur, Neurologin in Tarrytown, New York. Wenn Sie ein Pfefferminz-Körperwaschmittel oder -Shampoo verwenden, werden Sie sich noch wohler fühlen, sagt Rachel Herz, die Autorin von The Scent of Desire (William Morrow). „Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen nach dem Kontakt mit Pfefferminze stärker, schneller und aufmerksamer sind“, so Herz. Eine solche Studie an der Wheeling Jesuit University ergab, dass Sportler, die dem Duft ausgesetzt waren, mehr Liegestütze machen konnten.

Hydratisieren.

Sobald Sie morgens aufstehen, trinken Sie mindestens zwei Tassen Wasser. „Wir alle wachen dehydriert auf“, sagt Susan Kleiner, Ernährungsberaterin und Autorin von The Good Mood Diet (Springboard Press). Das ist ein Problem, wenn man bedenkt, dass jede biochemische Reaktion – alle unsere Denkprozesse und Muskelkontraktionen – davon abhängt, dass wir genügend Wasser haben. Und die Temperatur spielt eine Rolle: Es gibt Daten, die besagen, dass „kühles Wasser anstelle von eiskaltem oder warmem Wasser den Magen am schnellsten entleert, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern“, sagt Kleiner. Und was die Gerüchte über den Zusatz von Zitrone angeht? Sicher, der Zitrusduft könnte Sie morgens munterer machen, aber ansonsten bringt er nicht viel. „Der größte Unterschied ist wahrscheinlich, dass es ein wenig Geschmack hinzufügt und die Menge erhöht, die jemand trinken kann, und es ist viel besser als die Zugabe von Zucker oder nicht nahrhaften Süßstoffen“, sagt Kleiner.

Halten Sie Ihren Eisen- und Proteingehalt hoch.

„Immer wenn jemand sagt, dass er wenig Energie hat, frage ich mich sofort, ob seine Ernährung auch wenig Eisen und Protein enthält“, sagt Lauren Slayton, die Gründerin von Foodtrainers, einem Ernährungsberatungszentrum in New York City. (Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen, und die Aminosäuren im Eiweiß tragen dazu bei, dass man sich wach fühlt.) Äpfel mit Erdnussbutter, Haferflocken mit Walnüssen, Eier, milchfreie Bohnensuppe oder eine Handvoll Edamame sind gute Optionen. Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkerne sind reich an B-Vitaminen und Eiweiß, so dass sie wie kleine Energiekügelchen wirken.“

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