Wirkt Schaumstoffrollen auf die Muskeln?

Jeder liebt eine gute Massage, aber nicht immer den Preis, der damit verbunden ist. Nach einem harten Training oder bei der Rehabilitation von Verletzungen gibt es nichts Schöneres als dieses „tut so gut“-Gefühl.

Obwohl nicht so luxuriös, wird die Verwendung einer Schaumstoffrolle als eine Form der Selbstmassage angesehen und kann viele der gleichen Vorteile bieten.
Das Ausrollen der Muskeln ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es kann nicht nur die Leistung steigern, sondern auch Verspannungen, die durch den täglichen Stress verursacht werden, lösen und reduzieren.
Was bewirkt Foam Rolling?

Gemeinsam wird angenommen, dass Foam Rolling Verklebungen auflöst, Steifheit und Muskelkater verringert, die Durchblutung steigert und die Gewebespannung reduziert, was zu einer verbesserten Erholung und Leistung führt.
Studien haben gezeigt, dass das Ausrollen der Muskeln die Gewebespannung verringert und den Bewegungsumfang verbessern kann, wodurch sich die Geschwindigkeit und Flexibilität erhöht. Obwohl das Ausrollen der Muskeln vor oder nach dem Training viele Vorteile bietet, haben Studien auch gezeigt, dass das Foam Rolling ohne Beeinträchtigung der Muskelleistung und -kraft eingesetzt werden kann und lediglich eine billigere Methode der Weichteilmassage darstellt.
Wie oft sollte man Foam Rolling durchführen?

Foam Rolling kann täglich für jede Muskelgruppe durchgeführt werden. Am effektivsten ist es, wenn es regelmäßig angewendet wird. Um sich besser auf eine Trainingseinheit vorzubereiten, empfehle ich, vor dem Training zu rollen, um die Muskelspannung zu verringern und die Durchblutung zu fördern. Es kann auch nach dem Training durchgeführt werden, um Muskelkater und Steifheit zu vermeiden. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen schlecht schlafen können, kann Schaumstoffrollen vor dem Schlafengehen den Stress und die Anspannung des Tages abbauen und so zu einem besseren Schlaf beitragen.
Haben Sie eine empfindliche Stelle? Schaumstoffrollen kann in bestimmten Bereichen, die extrem steif sind, Unbehagen verursachen. Wenn Sie fünf bis 30 Sekunden lang auf einen bestimmten Muskel einwirken, sollten Sie spüren, wie die Zärtlichkeit in diesem Bereich nachlässt. Es ist nicht ratsam, ohne die Erlaubnis eines qualifizierten Arztes über bekannte Verletzungen oder Gelenkbereiche zu rollen.
Wie kann ich meine Muskeln nach einer Foam-Rolling-Sitzung gesund erhalten?

Diese Übung hat nur vorübergehende Auswirkungen auf die Muskeln und ist nur ein Aspekt der Gesunderhaltung Ihres Gewebes. Für langfristige Veränderungen empfehle ich Bewegung und Krafttraining. Um Ihre Leistung zu verbessern und die Erholungszeit der Muskeln zu verkürzen, ist es notwendig, sich konsequent zu bewegen, viel Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen und sich gesund und nahrhaft zu ernähren.
Chris Kolba ist Physiotherapeut am Ohio State University Wexner Medical Center.