Woher weiß ich, ob ich zu viel trinke?

Seit vielen Jahren arbeite ich mit Menschen, die sich Sorgen über ihren Drogen- und Alkoholkonsum machen. Eine Frage, die häufig auftaucht: „Woher weiß ich, ob ich zu viel trinke?“ Vielleicht hatten sie einen Kater zu viel, oder ihre Freunde haben begonnen, sich Sorgen darüber zu machen, wie viel sie trinken. Noch schlimmer ist es, wenn sie wegen Trunkenheit am Steuer angehalten wurden oder wichtige Aufgaben bei der Arbeit oder in der Schule nicht erledigt haben, weil sie getrunken haben.

Es gibt einige klare und einfache Richtlinien, mit denen Sie feststellen können, wann Ihr Alkoholkonsum in den Bereich fällt, der auf mögliche (oder endgültige) Probleme hinweist. Werfen wir einen kurzen Blick darauf.

Screening für riskantes Trinken

Quelle: Bialasiewicz/CanStockPhoto

Nach Angaben des US-amerikanischen National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) wird „Alkoholkonsum zu viel, wenn er das Risiko alkoholbedingter Probleme verursacht oder erhöht oder die Behandlung anderer Gesundheitsprobleme erschwert.“ Dementsprechend wird Gesundheitsdienstleistern empfohlen, Patienten routinemäßig auf übermäßigen Alkoholkonsum zu untersuchen.

Schritt 1 – Trinken Sie jemals?

Das von der NIAAA empfohlene Screening-Verfahren ist einfach und geradlinig. Die erste Frage lautet: „Trinken Sie manchmal Bier, Wein oder andere alkoholische Getränke?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, ist das Screening beendet und es wird davon ausgegangen, dass Ihr Alkoholkonsum kein Problem darstellt.

Schritt 2 – Anzahl der Getränke pro Tag?

Wenn Sie jedoch manchmal trinken, lautet die nächste Frage: „Wie oft haben Sie im vergangenen Jahr getrunken? Fünf oder mehr Getränke an einem Tag (für Männer) oder vier oder mehr Getränke an einem Tag (für Frauen)?“ Wenn Sie im vergangenen Jahr an einem oder mehreren Tagen fünf oder mehr Getränke (Männer) bzw. vier oder mehr Getränke (Frauen) getrunken haben, gelten Sie als „Risikotrinker“

Schritt 3 – Durchschnittliche Anzahl von Getränken pro Woche?

Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, an wie vielen Tagen pro Woche Sie durchschnittlich trinken und wie viele Getränke Sie an einem typischen Tag zu sich nehmen. Durch Multiplikation der durchschnittlichen Anzahl von Trinktagen pro Woche mit der typischen Anzahl von Getränken erhält man einen wöchentlichen Getränkedurchschnitt. Wenn Sie zum Beispiel durchschnittlich drei Tage pro Woche trinken und typischerweise drei Getränke pro Tag zu sich nehmen, beträgt Ihr Wochendurchschnitt 3 x 3, also 9 Getränke pro Woche.

Schritt 4 – Bewertung der Alkoholkonsumstörung

Als Nächstes wird Ihnen der Gesundheitsdienstleister eine Reihe detaillierterer Fragen zu Ihrem Alkoholkonsum in den letzten 12 Monaten stellen. Auf diese Weise lässt sich feststellen, ob ein problematisches Alkoholkonsummuster vorliegt und ob Ihr spezielles Muster die spezifischen Kriterien für eine diagnostizierbare Alkoholkonsumstörung erfüllt.

Trinkgewohnheiten und empfohlene Grenzwerte verstehen

Abhängig von den Ergebnissen dieses Screenings bietet der Gesundheitsdienstleister dann Rat und Hilfe an, die entweder auf a) risikoreiches Trinken oder b) eine Alkoholkonsumstörung zugeschnitten sind. Ein wichtiger Teil dieser Unterstützung ist die Aufklärung über typische Trinkgewohnheiten von Erwachsenen und die empfohlenen Höchstgrenzen für den Alkoholkonsum.

Es wird empfohlen, dass Männer bis 65 Jahre nicht mehr als vier Getränke pro Tag und insgesamt nicht mehr als 14 Getränke pro Woche zu sich nehmen sollten. Frauen (und Männer über 65) sollten nicht mehr als drei Getränke am Tag und nicht mehr als sieben Getränke in der Woche zu sich nehmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und prüfen Sie, wie Ihr tägliches und wöchentliches Trinkverhalten mit diesen Richtlinien übereinstimmt. Wenn Sie diese Grenzwerte überschreiten, ist das wahrscheinlich ein Grund zur Besorgnis.

Um diese Zahlen in die richtige Perspektive zu rücken, sei erwähnt, dass 72 % der Erwachsenen in den USA die oben genannten täglichen und wöchentlichen Grenzwerte nie überschreiten. Wenn Sie diese Grenzwerte nie überschreiten, gehören Sie zu einer gesunden Gruppe, in der weniger als 1 von 100 Erwachsenen an einer Alkoholkrankheit leidet.

Außerdem überschreiten nur 16 % der US-Erwachsenen die oben genannten täglichen Trinkmengen. Wenn Sie die tägliche Trinkmenge überschritten haben, gehören Sie zu einer Gruppe, in der etwa 20 % der Erwachsenen an einer Alkoholkrankheit leiden.

Schließlich überschreiten nur 10 % der Erwachsenen in den USA sowohl die tägliche als auch die wöchentliche Trinkmenge. Wenn Sie beide Grenzwerte überschreiten, gehören Sie zu einer Gruppe, in der fast 50 % der Erwachsenen eine Alkoholkonsumstörung haben.

Nächste Schritte

An dieser Stelle atmen Sie vielleicht erleichtert auf, dass Sie auf der Grundlage dieser Richtlinien kein Risikotrinker zu sein scheinen. Wenn dem so ist, ist das großartig. Wenn Sie jedoch überhaupt trinken, sollten Sie Ihr Konsumverhalten weiterhin überwachen und darauf achten, dass Sie die empfohlenen täglichen und wöchentlichen Grenzwerte nicht überschreiten.

Sie sollten auch damit beginnen, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihren Alkoholkonsum zu überwachen und zu mäßigen. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken. Machen Sie sich klar, dass ein „Standard“-Getränk 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentige Spirituosen sind. Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihre Trinkmenge zu reduzieren, damit Sie die täglichen oder wöchentlichen Grenzwerte nicht überschreiten. Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Vermeiden Sie Auslöser (Menschen, Orte, Situationen), die Sie zu übermäßigem Alkoholkonsum verleiten könnten. Lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Ihnen ein Getränk angeboten wird, das Sie nicht wollen.

Was ist, wenn Ihr Trinkverhalten einen oder beide der empfohlenen Tages- oder Wochengrenzwerte überschreitet und Sie sich größere Sorgen darüber machen, wie sich Ihr Trinken auf Sie auswirkt? Suchen Sie sich Hilfe, und zwar sofort. Es gibt viele Möglichkeiten, z. B. einen Therapeuten aufzusuchen, der auf Drogenprobleme spezialisiert ist, an einem Treffen der Anonymen Alkoholiker oder einer anderen Selbsthilfegruppe teilzunehmen, seriöse Selbsthilfebücher oder Websites zu lesen oder intensivere Behandlungsmöglichkeiten wie stationäre Rehabilitationsprogramme für Drogenmissbrauch zu prüfen. Denken Sie daran: Hilfe ist verfügbar, aber es liegt an Ihnen, den ersten Schritt zu tun.