Wollen Sie Gehirnnebel reduzieren und das klare Denken verbessern? Geben Sie diese Dinge sofort auf
Geistiger Nebel wird oft als „trübes Gefühl“ beschrieben.
Zu den häufigen Zuständen von geistigem Nebel gehören ein schlechtes Gedächtnis, Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Konzentrieren und Schwierigkeiten bei der Artikulation.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Gehirnleistung in einen hellen Strahl bündeln und ihn wie einen Laser auf das fokussieren, was Sie erreichen wollen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist alles, was Sie tun, schwieriger und dauert länger, als Ihnen lieb ist.
Unordnung erzeugt Stress.
Es gibt eine starke Verbindung zwischen Ihrem physischen Raum und Ihrem mentalen Raum.
Unordnung ist schlecht für Ihren Geist und Ihre Gesundheit. Es kann langfristig zu Angstzuständen auf niedrigem Niveau führen.
Als das Buch The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering von Marie Condo zum Bestseller wurde, war das nicht allzu überraschend.
Wir alle suchen nach Möglichkeiten, unser Leben mit weniger Ablenkung sinnvoller zu gestalten.
Werden Sie Unordnung in Ihrem Büro, auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Zimmer los, und Sie senden eine klare Botschaft der Ruhe direkt an Ihr Gehirn.
Beginnen Sie heute mit dem Entrümpeln in kleinen, gezielten Stößen. Sie werden nicht Ihren gesamten Raum an einem Tag entrümpeln, also fangen Sie klein an, um es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, die anhält.
Sorgen Sie für den Erfolg, indem Sie einen Plan machen und bestimmte Bereiche anvisieren, die Sie über einen längeren Zeitraum entrümpeln, aufräumen und organisieren wollen.
Multitasking funktioniert nicht
Die Fähigkeit zum Multitasking ist ein falsches Ehrenzeichen.
Das Wechseln zwischen den Aufgaben hat einen hohen Preis.
Die Konzentration leidet, wenn man Multitasking betreibt.
Es beeinträchtigt die tatsächliche Zeit, die man mit produktiver Arbeit verbringt, weil der Hippocampus/das Kurzzeitgedächtnis ständig ent- und wieder aufgeladen wird.
Forschungsergebnisse zeigen, dass das Wechseln zwischen Aufgaben mehr Kalorien verbrennt und das Gehirn ermüdet, wodurch die Gesamtkapazität für produktives Denken und Arbeiten verringert wird.
Verpflichten Sie sich, jeweils nur eine Aufgabe zu erledigen.
Beseitigen Sie potenzielle Ablenkungen (z. B. Ausschalten des Mobiltelefons, Abschalten von E-Mail-Benachrichtigungen), bevor Sie mit der Arbeit beginnen, um der Versuchung zu entgehen, zwischen Aufgaben zu wechseln.
Nutzen Sie die 3-zu-1-Methode!
Grenzen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben auf 3 ein, und schenken Sie dann einer Aufgabe für eine gewisse Zeit Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.
Gönnen Sie sich einen Wechsel zwischen den drei Aufgaben, damit Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Konzentration und Abwechslung haben.
Verzichten Sie auf dringende Ablenkungen
Trennen Sie sich. Ihre Produktivität, Kreativität und die nächste große Idee hängen davon ab.
Die Dringlichkeit ruiniert die Produktivität. Dringende, aber unwichtige Aufgaben sind eine große Ablenkung.
Ablenkungen in letzter Minute sind nicht unbedingt vorrangig.
Manchmal stehen einem wichtige Aufgaben direkt ins Gesicht geschrieben, aber man vernachlässigt sie und reagiert auf dringende, aber unwichtige Dinge.
Das muss man ändern. Nur so können Sie Ihre Zeit in den Griff bekommen.
Die Fähigkeit, zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben zu unterscheiden, hat viel mit Ihrem Erfolg zu tun.
Wichtige Aufgaben sind Dinge, die zu Ihrem langfristigen Auftrag, Ihren Werten und Zielen beitragen. Diese Unterschiede zu trennen ist einfach genug, um es einmal zu tun, aber es ständig zu tun, kann schwierig sein.
Hören Sie auf, Ihre Bequemlichkeit zu füttern
Komfort bietet einen Zustand mentaler Sicherheit.
Wenn Sie sich wohlfühlen und das Leben gut ist, kann Ihr Gehirn Chemikalien wie Dopamin und Serotonin freisetzen, die zu glücklichen Gefühlen führen.
Aber auf lange Sicht ist Komfort schlecht für Ihr Gehirn.
Ohne geistige Anregung schrumpfen die Dendriten, die Verbindungen zwischen den Neuronen des Gehirns, die den Informationsfluss aufrechterhalten, oder verschwinden ganz.
Ein aktives Leben vergrößert die Dendritennetzwerke und erhöht auch die Regenerationsfähigkeit des Gehirns, die so genannte Plastizität.
„Die Vernachlässigung von intensivem Lernen führt dazu, dass die Plastizitätssysteme verkümmern“, sagt Norman Doidge in seinem Buch The Brain That Changes Itself.
Michael Merzenich, ein Pionier der Plastizitätsforschung und Autor von Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life sagt, dass es für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist, über das Gewohnte hinauszugehen.
„Es ist die Bereitschaft, die Komfortzone zu verlassen, die der Schlüssel dazu ist, das Gehirn neu zu halten“, sagt er.
Die Suche nach neuen Erfahrungen, das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Öffnen der Tür zu neuen Ideen inspirieren uns und bilden uns auf eine Weise, die die geistige Klarheit verbessert.
Don’t sit still
Sitting still all day, every day, is dangerous.
Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.
The brain is often described as being „like a muscle“. Its needs to be exercised for better performance.
Research shows that moving your body can improve your cognitive function.
30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.
What you do with your body impinges on your mental faculties.
Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.
Stop consuming media and start creating instead
It’s extremely easy to consume content.
You are passive. Even relaxed.
But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.
Limit your mass media consumption.
Embrace the creation habit.
Fangen Sie an, auf den Lärm zu achten, den Sie in Ihre Augen und Ohren sickern lassen.
Fragen Sie sich, ob dies meinem Leben in irgendeiner Weise zugute kommt?
Machen mich all diese Informationen anfälliger für Handlungen?
Wird ich dadurch wirklich effizienter? Bringt es mich in irgendeiner Weise voran?
Lassen Sie die Schöpfung den Verbrauch bestimmen.
Lassen Sie sich von der Neugier leiten, etwas zu entdecken und zu verfolgen, das Ihnen am Herzen liegt. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas Einzigartiges zu schaffen.
Es geht darum, sich in Ehrfurcht und Staunen zu verlieren, so wie Sie es als Kind getan haben.
Wenn Sie dieses Gefühl bei einer bestimmten Tätigkeit erreichen, machen Sie weiter!
Teilen Sie Ihr authentisches Selbst mit dem Rest von uns.
Gehen Sie tiefer
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