Depressie en het loslaten van negatieve gedachten

Wanneer negatieve gedachten in je brein opkomen, is het verleidelijk om ermee te worstelen en te proberen er een positievere gedachte in te duwen. In de dagelijkse realiteit van iemands denken, werkt dit niet echt. Je emoties hebben een harde greep op deze negatieve gedachten, dus je zult de beste resultaten hebben als je jezelf inbeeldt dat je ze emotioneel “loslaat”. De loslaat-benadering wordt gebruikt in yoga en meditatie om iemand te helpen gefocust te blijven op het huidige moment.

Laten we teruggaan naar ons voorbeeld uit het vorige artikel, over uw financiële problemen. U bent gestrest en bezorgd dat uw echtgenoot zijn of haar baan verliest, en uw grootste zorg komt voort uit uw verlies van controle. De constante stroom van negatieve gedachten in uw hoofd heeft u ervan weerhouden om creatief problemen op te lossen. Maar omdat je nu hebt vastgesteld dat je je zorgen maakt over het feit dat je geen controle hebt, ben je nu in de positie om de kracht uit je negativiteit te halen.

Gedachten loslaten en ze in beweging houden

Wanneer je denkt aan het kwijtraken van je negativiteit, begin je misschien met te proberen die gedachten uit je hoofd te duwen. Maar stop en overweeg een andere aanpak, iets dat samen zou gaan met meditatie en yoga. Vechten tegen iets kost meestal veel meer energie dan het vermijden van een gevecht in de eerste plaats.

Stel je een sheriff voor in een oud Westernstadje die een bekende vogelvrijverklaarde rustig over de hoofdstraat ziet lopen. De sheriff blijft beleefd maar moedigt de vogelvrijverklaarde aan om door te lopen, de stad uit. Hij straalt vertrouwen uit en blijft kalm. Dat ben jij, die negatieve gedachten erkent en tegelijkertijd kalm zegt dat ze maar uit je hoofd moeten blijven.

In plaats van je negatieve gedachten weg te duwen en te wrikken, erken je ze en laat je ze los. En als ze terugkomen (en dat zullen ze, uit gewoonte), erken je dat ze nog steeds komen en laat je ze weer los. Kijk ze recht in de ogen zoals die sheriff en vertel ze wat ze moeten doen – doorgaan. Je probeert ze niet uit je hoofd te worstelen, je laat ze gewoon hun gang gaan.

Het begrijpen van uw zorgen en het loslaten van negatieve gedachten

Een nieuwe dag breekt aan en uw echtgenoot is niet dichter bij het vinden van een nieuwe baan. Zoals gewoonlijk komen de stroom van negatieve gedachten en verontrustende emoties je geest binnen. Onthoud dat u nu twee dingen weet. Uw zorgen komen voort uit uw gebrek aan controle. Je weet ook hoe je die gedachten moet erkennen en zeggen dat ze uit je hoofd moeten blijven.

“Ik had dit nu al opgelost moeten hebben,” en “We komen nooit meer uit deze puinhoop,” hebben niet meer dezelfde kracht. Als je je niet aan elke gedachte vastklampt, hebben ze niet veel invloed meer op je. Ze kunnen binnenkomen en weer weggaan. Je kunt je nog steeds zorgen maken over je gebrek aan controle, maar nu verstoppen de negatieve gedachten je geest niet meer zo.

Door los te laten in plaats van te duwen, opent je geest zich en blijft hij meer ontspannen. Dit houdt je geest ook open om andere gedachten te ontvangen. Het kan zelfs even duren voordat een nieuwere, positievere gedachte wortel schiet, vooral als je een langdurige gewoonte hebt van negatief denken. Heb wat geduld terwijl je geleidelijk je hersenen laat kennismaken met positiever denken.

De volgende stap leren: Gedachtenvervanging

In een ander artikel leer je hoe je de volgende stap kunt zetten voorbij gedachtenbewustzijn. Gedachtenvervanging kan een nuttig hulpmiddel zijn bij het beheersen van de negatieve gedachten die iemand met een depressie belagen. De stroom van negativiteit indammen kan helpen wanneer iemand gebukt gaat onder het zware gewicht van een depressieve stemming.

Gedachtenbewustzijn en -vervanging zijn slechts twee onderdelen van de herstelpuzzel voor depressie. Maar ze kunnen zo versterkend zijn omdat een persoon ze altijd en overal kan doen. Een persoon met een actieve depressie kan de hulp van een therapeut nodig hebben om te beginnen, maar na enige oefening kan het meer een persoonlijke gewoonte worden.

Kijk naar het volgende artikel voor de laatste stap van dit proces.