Doe schouderophaaloefeningen in de sportschool voor een betere houding en gespierde nekspieren

Het ophalen van je schouders kan letterlijk je onverschilligheid over iets laten zien, maar als het op fitness aankomt, krijgt deze term een heel andere betekenis.

Jup, als je regelmatig in de sportschool komt, weet je hoe belangrijk het is om je schouders op te halen – vooral als je streeft naar een geaccentueerde kraag en traps, ook wel trapeziusspier genoemd.

Maar waar bevinden deze trapeziusspieren zich? Nou, deze driehoekige spier begint aan de achterkant van je nek en loopt naar het midden van je rug, waar hij de schouderbladen verbindt.

Dus, waarom zijn schouder schouderophalen zo belangrijk?
Veel van onze dagelijkse karweitjes omvatten tillen en buigen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat zitten op een bureau en staren naar een laptop onze manier van leven is geworden. Het resultaat? Tekst-nek en andere aandoeningen die je slapeloze nachten kunnen bezorgen. Dit is waar schouderophalen te hulp schiet en de spanning rond je nekspieren wegneemt.

Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Musculoskeletal Disorders, heeft dit ook bevestigd. In de studie wordt zelfs beweerd dat 85% van de industriële werknemers die zware arbeid verrichten, meer pijnverlichting voelde door schouderophalen en dat nek- en schouderoefeningen de pijn bij industriële werknemers heeft verlicht.

Lees ook: 7 yogahoudingen voor spiertoename die veel beter zijn dan het heffen van gewichten

Hier zijn enkele andere voordelen die schouderophalingen je kunnen schenken
Niet alleen nekpijn, hier zijn de andere voordelen van het doen van deze nederige oefening:

1. Ze helpen je nek stabiel te houden
Wel, als je een sporter bent dan weet je hoe belangrijk het is om je volgende stabiel te houden. Het buigen en strekken van de nek kan een blessure uitlokken of voorkomen. Schouderophalingen kunnen hierbij helpen en nekkrampen voorkomen.

2. Ze verbeteren de houding
Uw valkuilen helpen om uw bovenrug rechtop te houden. Als je schouderophalen doet, hoef je dus niet meer voorover te buigen, want ze helpen je je rug recht te houden.

Ook, red: 5 beginnersfouten die je misschien maakt tijdens het tillen van die dumb-bells in je sportschool

3. Ze kunnen ook je grip verbeteren
Als je gewogen schouder schouderophalingen doet, kan het tillen van zware gewichten ook helpen bij het verbeteren van je grip. De volgende keer hoeft u dus niet meer te stuntelen als u dat gewicht in de sportschool vasthoudt.

Dit zijn de dingen die je in gedachten moet houden als je schouderophalen doet

– Beweeg je nek niet te veel, vooral niet als je verzwaarde schouderophalen doet.
– Houd de beweging langzaam en geef geen schokken terwijl je je schouders optilt.
– Houd je schouders tijdens het optillen vier tot vijf seconden vast voor maximale kracht.
– Het dragen van een polsband geeft je een betere grip terwijl je die dumb-bells of barbell optilt tijdens het schouderophalen.

Nu je de complete gids hebt om schouderophalen goed te doen, is het tijd om te shruggen als een pro.