Doelbewust oefenen: The 10,000 Hour Rule Explained

Om een nieuwe vaardigheid te leren of expertise op te doen, moet je oefenen, oefenen, oefenen. Daar valt niet veel over te twisten.

Maar wat je misschien niet weet: wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de kwaliteit van je oefening net zo belangrijk is als de kwantiteit.

En, nog interessanter, deze wetenschappers geloven ook dat prestaties op expertniveau in de eerste plaats het resultaat zijn van oefening op expertniveau, niet van aangeboren talent.

Dit concept staat bekend als doelbewuste oefening, en het is ongelooflijk krachtig.

Laten we eerst eens kijken naar wat de experts te zeggen hebben. Dit is van K. Anders Ericsson, een psycholoog en wetenschappelijk onderzoeker van de Florida State University in de paper getiteld The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance:

Mensen geloven dat omdat expert prestaties kwalitatief verschillen van normale prestaties, de expert performer begiftigd moet zijn met eigenschappen die kwalitatief anders zijn dan die van normale volwassenen. Deze opvatting heeft wetenschappers ervan weerhouden om systematisch onderzoek te doen naar prestaties van experts en hun prestaties te verklaren in termen van de wetten en principes van de algemene psychologie.

De tot voor kort gangbare opvatting was dat prestaties van experts gewoon het resultaat waren van talent en “natuurlijke vermogens”. Deze opvatting heeft de wetenschappelijke vooruitgang in de richting van wat experts werkelijk zo getalenteerd maakt, vanuit een psychologisch perspectief, afgeremd.

Denk eens aan je eigen opvattingen.

Hoe vaak zeg je “wow, die persoon heeft talent” als je denkt aan je favoriete atleet, artiest of andere rolmodellen op expert-niveau?

Heb je ooit gedacht dat je niet geschikt bent om iets te doen door een gebrek aan talent?

Nu wordt het interessant. Terug naar de bevindingen van Ericsson en zijn team aan de Florida State University:

We zijn het erover eens dat prestaties van experts kwalitatief verschillen van normale prestaties en zelfs dat experts kenmerken en capaciteiten hebben die kwalitatief verschillen van, of in ieder geval buiten het bereik liggen van, die van normale volwassenen. Wij ontkennen echter dat deze verschillen onveranderlijk zijn, dat wil zeggen, te wijten aan aangeboren talent. Slechts enkele uitzonderingen, met name lengte, zijn genetisch voorgeschreven. In plaats daarvan stellen wij dat de verschillen tussen experts en normale volwassenen het gevolg zijn van een levenslange bewuste inspanning om de prestaties in een specifiek domein te verbeteren.

(nadruk op mij)

Experts zijn dus geen mensen met grillige natuurlijke vaardigheden in een bepaald domein. Experts zijn experts in het volhouden van hoge niveaus van oefening en het verbeteren van prestaties.

Met andere woorden, het gaat er niet om waar je mee geboren bent. Het gaat erom hoe consequent en doelbewust je kunt werken aan het verbeteren van je prestaties.

Het belang van een paar duidelijke genetische verschillen zoals lengte kan niet worden ontkend binnen sommige expertisegebieden (basketbal of paardenjacht, bijvoorbeeld), maar op de meeste andere gebieden kunnen motivatie en doelbewuste oefening zelfs verschillen in cognitieve capaciteiten (hersenvermogen) overwinnen.

Inleiding tot Doelbewust Oefenen

Opzettelijk Oefenen is een zeer gestructureerde activiteit die wordt ondernomen met het specifieke doel de prestaties te verbeteren.

Opzettelijk Oefenen is anders dan werken, spelen en het eenvoudigweg herhalen van een taak. Het vergt inspanning, het heeft geen geldelijke beloning, en het is niet inherent plezierig.

Wanneer je aan doelbewuste oefening doet, is het verbeteren van je prestaties na verloop van tijd je doel en motivatie.

Dat wil niet zeggen dat doelbewuste oefening niet zo kan worden ontworpen dat het leuk is, maar het is niet inherent plezierig op zichzelf.

Als je snel vaardigheden wilt opdoen of de status van expert ergens in wilt benaderen, moet je het belang van doelbewust oefenen begrijpen en leren hoe je het in je dagelijks leven kunt integreren.

De vier essentiële componenten van doelbewust oefenen

Onderzoek in de geschiedenis van het onderwijs (daterend van enkele duizenden jaren geleden), gecombineerd met meer recente wetenschappelijke experimenten hebben een aantal voorwaarden aan het licht gebracht voor optimaal leren en verbeteren. Nogmaals, van K. Anders Ericsson, volgen hier de vier essentiële componenten van doelbewuste oefening.

Als aan deze voorwaarden is voldaan, verbetert oefening de nauwkeurigheid en snelheid van prestaties op cognitieve, perceptuele en motorische taken:

1. U moet gemotiveerd zijn om de taak aandachtig te volgen en u in te spannen om uw prestaties te verbeteren.

2. Het ontwerp van de taak moet rekening houden met uw reeds bestaande kennis, zodat de taak na een korte instructieperiode correct begrepen kan worden.

3. You should receive immediate informative feedback and knowledge of results of your performance.

4. You should repeatedly perform the same or similar tasks.

It’s important to note that without adequate feedback about your performance during practice, efficient learning is impossible and improvement is minimal.

Simple practice isn’t enough to rapidly gain skills.

Mere repetition of an activity won’t lead to improved performance.

Your practice must be: intentional, aimed at improving performance, designed for your current skill level, combined with immediate feedback and repetitious.

What Deliberate Practice Means for You

1. Natural ability is no excuse.

If you’re 5’5″, maybe you shouldn’t set your sites on becoming an NBA center. Some physical limits are obvious. De meeste andere “beperkingen” zijn uitvluchten of overblijfselen van oude misverstanden over talent.

Het leuke is dat zelfs beperkingen in je denkvermogen kunnen worden overwonnen door doelbewust te oefenen. Eén-op-één-bijles blijkt de verschillen in prestaties tussen studenten met verschillende cognitieve capaciteiten aanzienlijk te verkleinen.

2. Hoe je oefent is het belangrijkst.

Om te profiteren van oefening en je potentieel te bereiken, moet je jezelf voortdurend uitdagen.

Dit betekent niet herhaaldelijk doen wat je al kunt.

Dit betekent je zwakke punten begrijpen en in je oefening specifieke taken verzinnen om die tekortkomingen aan te pakken.

3. Hoe lang u volhoudt, bepaalt uw grenzen.

Expert worden is een marathon, geen sprint.

U kunt uw mentale en fysieke grenzen niet in slechts een paar weken of maanden bereiken. Om de top van je kunnen te bereiken, moet je jarenlang volhouden.

Je oefening moet weloverwogen en intensief zijn, maar moet ook zorgvuldig worden gepland en beperkt om een burn-out en langdurige vermoeidheid (zowel mentaal als fysiek) te voorkomen.

4. Motivatie wordt de echte beperking voor expertise.

Oefening is niet altijd leuk. Het is een investering in het verbeteren van jezelf, je vaardigheden en je toekomst.

Om lang genoeg met intentie te oefenen om een expert te worden of nuttige vaardigheden te verwerven, moet je de motivatie vinden om die investering te doen.

Waar vind je die motivatie?

Voor verder lezen

Er zijn de laatste tijd diverse boeken geschreven die zijn gebaseerd op de onderliggende studie waarnaar ik in dit bericht verwees. Bekijk deze uitstekende boeken om mee te beginnen:

• Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham, en de wetenschap van succes

• De talentcode: Grootheid wordt niet geboren. Het wordt gekweekt. Dit is hoe.

• Talent wordt overschat: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else

• Outliers: The Story of Success

Published February, 2012