Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Van de volgende negen dingen is ontdekt dat ze dromen veranderen en ze kunnen interessante manieren zijn om je slaap te hacken of in ieder geval beter uit te rusten.

Verander je slaaphouding

De houding die je aanneemt voordat je in slaap valt, kan een grote invloed hebben op je dromen. Slapen op je linkerzij geeft de meeste kans op nachtmerries, terwijl slapen op je rechterzij wordt geassocieerd met vrediger dromen. Slapen op de buik daarentegen wordt in verband gebracht met een verstikt gevoel en meer, ahum, erotische dromen.

Get Cheesy

Zuivel kan onbedoeld je dromen beïnvloeden, met niet alleen links naar de vraag of je misschien lijdt aan lactose-intolerantie, maar ook naar het soort kaas dat je lekker vindt. Cheddar en Red Leicester worden door de British Cheese Board aanbevolen voor een prettige slaap, terwijl Stilton (blauwe kaas) en lactose-intolerantie kunnen leiden tot vreemde of levendigere dromen.

Jaag jezelf geen angst aan

Net als je moeder zei, kan het kijken naar enge films of het lezen van griezelromans voor het slapengaan je hersenen aanzetten tot het maken van hun eigen griezelige verhalen.

Eigenlijk kan elke activiteit vlak voor het slapen dromen beïnvloeden, dus neem een paar minuten om te ontspannen en denk vrolijke gedachten voordat je in slaap valt als je je dromen positief wilt houden. Bekijk onze lijst met feel-good video’s om te genieten van wat warme, donzige gevoelens voordat u naar bed gaat.

Kijk naar zwarte & witte tv

De kans is groot dat als je jonger bent dan 55, droomt u uitsluitend in kleur. Mensen die tussen hun derde en tiende jaar voornamelijk naar zwart-wittelevisie keken, ervaren hun dromen echter vaker in grijstinten dan mensen die opgroeiden met gekleurde tv, aldus een Britse onderzoeker. Dat tv-kleuren dromen kunnen beïnvloeden is vreemd, want in de echte wereld was alles nog in kleur.

Ga niet met honger naar bed

Honger tijdens het slapen kan de slaapkwaliteit verminderen en je wakker maken door dalingen in de bloedsuikerspiegel. Je zou zelfs kunnen dromen van een sappige hamburger of een cupcake!

Probeer een lichte snack voor het slapen gaan, zoals een banaan, noten of pindakaas met crackers om dit effect tegen te gaan.

Neem droomversterkende supplementen

Het innemen van vitamines is voor de meeste mensen een goede zaak; Vitamine B6 supplementen zijn echter in verband gebracht met een toename in lucide dromen in verschillende anekdotische verslagen en in één studie. Geverifieerde bronNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk bron

Andere studies vonden dat het kruid calea zacatechichi de droomlevendigheid verhoogt tijdens de niet-REM slaap en de kans op lucide dromen verhoogt, maar ook de diepe-slow wave slaap vermindert.

Andere supplementen zoals vinpocetine, galantamine, en choline zijn ook gerapporteerd om meer levendige en lucide dromen te induceren, en sommige mensen gebruiken ze zelfs specifiek om dromen te beïnvloeden.

Het verminderen of helemaal stoppen met deze supplementen kan de effecten verminderen als het je stoort. (Vergeet niet dat u altijd met uw arts moet overleggen voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken.)

Slaap met kalmerende geuren & Geluiden

Wanneer je aan het dutten bent, kunnen sterke geuren zoals koffie zetten of ontbijten onbewust je dromen binnensluipen.

Eén onderzoek heeft uitgewezen dat rozengeuren positieve dromen kunnen opwekken, terwijl zwavelgeuren negativiteit opwekken. Hoewel je misschien niet direct van bloemen droomt als je rozen ruikt, kan de associatie van je geheugen met een geur van invloed zijn.

Geluiden die hard genoeg zijn om te horen, maar niet te hard om je wakker te maken, kunnen ook deel gaan uitmaken van je dromen. Heb je bijvoorbeeld ooit gemerkt dat de geluiden op de tv zich in je dromen afspeelden, of je wekker in een snooze verwerkt?

Hack je dromen door jezelf te omringen met aangename geuren zoals lavendel of lila, en met aangename geluiden zoals oceaangolven. Omdat omgevingsfactoren dromen kunnen beïnvloeden, kunnen een comfortabele matras en koele temperaturen ook helpen.

Eet cafeïne & Pittig eten

Cafeïne kan je overstimuleren en pittig eten kan bijdragen aan indigestie, waardoor je minder diep slaapt en ’s nachts vaker wakker wordt.

Een neveneffect hiervan is dat ze er ook voor kunnen zorgen dat je je dromen eerder herinnert. Of u nu een nachtmerrie of een andere droomtoestand ervaart, als u wakker wordt binnen een tijdsbestek van vijf minuten die erop volgen, is de kans groter dat u zich de droom herinnert.

Ontdek stress overdag

Probeert u overdag iets of iemand te vermijden, of een gedachte te onderdrukken? Dit kan leiden tot dromen die zich ’s nachts op dat probleem richten, volgens zowel Sigmund Freud als studies van Australische Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie beter toegankelijk maakt. Bekijk de bron en Duitse universiteiten. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. Bekijk bron

Of het nu gaat om een deadline op je werk, zorgen over je uiterlijk of relatieproblemen, pogingen om het probleem te onderdrukken zorgen er vaak voor dat het tijdens je slaap op de voorgrond treedt. Pak je problemen overdag aan of overweeg ’s nachts een dagboek te schrijven om je hoofd leeg te maken.

Slaap is een wetenschap die we nog maar net beginnen te begrijpen, en er is nog niet veel bekend over waarom of zelfs hoe dromen bestaan. Deze ontdekkingen geven aan dat we misschien meer controle hebben over dromen dan we ooit dachten, en als je geplaagd wordt door nare of angstaanjagende dromen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen.

Misschien is de beste manier om je dromen te hacken het beoefenen van gezonde slaapgewoonten en jezelf voor het slapen gaan omringen met positieve, gelukkige gedachten voor een betere slaap.

Heb jij interessante manieren ontdekt om je dromen te hacken of gewoonten die je slaap beïnvloeden? Do you strive to be able to control and impact your dreams?