Dynamische vs. Ballistische Stretching
Wat is het verschil en welke moet je vermijden?
Dus, wat is het verschil tussen dynamische en ballistische stretching? Hoewel beide methodes van stretching beweging vereisen en beide meestal passieve methodes zijn, is de ene veilig en de andere niet. Dynamisch rekken verwijst naar rekken door gecontroleerde, gecoördineerde beweging met een gedefinieerd bewegingsbereik. Ballistisch rekken verwijst naar rekken in ongecontroleerde, ongecoördineerde bewegingen, meestal met gebruikmaking van momentum en stuiteren. Zoals uit bovenstaande definities duidelijk mag zijn, kan dynamisch rekken veilig worden toegepast en wordt het vaak aanbevolen als warming-up voorafgaand aan een sportactiviteit. Deze vorm van rekken is ideaal om bloed naar een specifieke spiergroep te stuwen en ze elastischer te maken voorafgaand aan een dynamische beweging. En hoe zit het met ballistische stretching?
Vele jaren geleden werd ballistische stretching gepromoot. Vóór ons huidige begrip van inspanningsfysiologie promootten veel instellingen het lager stuiteren aan het eind van elke stretch en het gebruik van momentum om elasticiteit te forceren. Het resultaat was natuurlijk een verhoogd risico op blessures. Bij strekken zonder een gedefinieerd bewegingsbereik en stuiteren met momentum om boven de normale elasticiteitsdrempel uit te komen, kan iemand spieren scheuren en zachte weefsels beschadigen.
Er is vaak verwarring tussen dynamisch en ballistisch strekken, omdat het in beide gevallen gaat om strekken terwijl je in beweging bent. In tegenstelling tot dynamisch rekken, maakt ballistisch rekken gebruik van spieractivering door snelle, schokkerige bewegingen die de spier kunnen overbelasten, waardoor het risico op mogelijke blessures toeneemt. Ballistisch rekken kan het bereik van de beweging snel vergroten, maar heeft een hoger risico op letsel dan andere effectieve technieken.
Stretching goed en veilig kan u helpen uw gezondheid en wellness doelen te bereiken. Misschien is het dus tijd om alternatieven voor stretching te overwegen: statisch, dynamisch en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) stretching zijn allemaal nuttig en voor de meeste mensen veilig. Bekijk om meer te weten te komen vandaag nog onze certificering voor stretching- en flexibiliteitsinstructie
Voor een lijst van al onze certificeringen, klik: Fitnesscertificaten
Voor een lijst van onze certificaten voor persoonlijke training, klikt u op: Certificering persoonlijke training