Een 5-stappen plan om de brandweer fitness te verbeteren

Een van de grootste fouten die ik brandweermannen zie maken met hun fitness en workouts is het niet hebben van een duidelijke richting en doel. Misschien bent u een van deze mensen die hun favoriete borst en triceps routine uitvoert of van tijd tot tijd een DVD workout volgt, maar deze versnipperde aanpak zal u niet de fitness resultaten geven die u wilt of nodig hebt als een eerste responder.

Bekijk deze video om vijf stappen te leren voor blijvende fitness vooruitgang:

Hier is een snelle herhaling:

Stap #1: Waar sta je nu? De eerste stap bij het ontwikkelen van een fitnessprogramma is een stap terug te doen, in de spiegel te kijken (letterlijk) en te beoordelen hoe het op dit moment met uw gezondheid en conditie gesteld is. Op de weegschaal gaan staan is een goed begin, maar ik moedig u aan om dieper te graven en te evalueren hoe u zich lichamelijk en geestelijk voelt. En, als u al een tijdje niet naar de dokter bent geweest, laat dan uw bloed prikken en uw jaarlijkse onderzoek afronden.

Stap #2: Stel een doel. Bij de brandweer/reddingsdienst hebben we een duidelijk doel dat we allemaal proberen te bereiken en op te lossen. U moet een vergelijkbare richting en een doel met uw fitness. Het hoeft niet altijd te zijn om 20 pond af te vallen; het kan zijn om gewoon 12 keer te trainen of om 20 minuten te trainen elke dienst. Gebruik de resultaten van uw lichamelijk onderzoek om u te motiveren om af te vallen, uw cholesterol te verlagen en/of uw bloedwaarden te verbeteren. Maak het persoonlijk en maak het meetbaar. Als u strakker wilt worden, hoe ziet dat er dan uit en hoe weet u dat u er bent? Persoonlijk is een van mijn grootste motivatoren dat ik weer in de broek kan passen die ik 10 jaar geleden op de academie droeg.

Stap #3: Stel een datum vast. Het hebben van een duidelijk doel is irrelevant als je geen tijdsbestek stelt waarin je het wilt bereiken. Deadlines zijn cruciaal omdat ze je een gevoel van tijd en urgentie geven. Ze moeten echter strategisch worden gesteld, één voor elke kleine actie die je van plan bent te ondernemen. Als het je doel is om 50 kilo af te vallen, begin dan met slechts 10 kilo afvallen in 6 weken. Geef jezelf een beloning en stel dan het volgende doel. Mijn suggestie is om niet meer dan 3 pond per week af te vallen. Dit is een gezond tempo voor gewichtsverlies. Als uw doel is om gewoon weer te gaan sporten, stel u dan ten doel om de komende maand 12 keer te gaan sporten. Als u uw kortetermijndoelen haalt, geeft dat voldoening en motivatie om naar de langetermijndoelen toe te blijven werken.

Stap #4: Stel een programma op. Deze stap kan ingewikkeld worden, dus ik raad u aan met de basis te beginnen. Uw programma moet overeenkomen met uw doel. Als je probeert af te vallen, moet je niet elke sessie het maximale aan gewichten gebruiken. En, als je net weer begint met fitness en/of begint, stel je dan geen doel om 7 dagen per week te trainen. Zorg voor een evenwichtige routine. Ik raad 3 tot 5 trainingen per week aan die gericht zijn op mobiliteit, kracht voor het hele lichaam en core stability, samen met het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Persoonlijk hou ik ervan om elke week een “herstel”-dag in te lassen waarop ik wat yoga en stretching doe en wat lichte cardio. Tot slot, vergeet niet dat dit een reis is, geen sprint. Als u een blessure of een medische aandoening hebt, raadpleeg dan uw arts of een oefentherapeut voor hulp bij het opstellen van een fitnessprogramma dat geleidelijk uw bewegingsbereik, kracht en uithoudingsvermogen verbetert.

Stap 5: Evalueer uw vooruitgang. Veel mensen geven hun doelen op omdat ze geen significante veranderingen zien voor de inspanning die ze leveren. Dit komt vaak omdat ze hun voortgang niet echt bijhouden en controleren of hun plan van aanpak werkt. Het meten van je voortgang helpt je gegevens te verzamelen om te evalueren hoe en of je plan werkt. Als u enige vooruitgang ziet, is de kans groot dat u zich gesterkt en gemotiveerd voelt om door te gaan en misschien zelfs uw inspanningen op te voeren. Als dat niet het geval is, kunt u uw routine aanpassen door meer trainingen toe te voegen of u te richten op betere voeding. Houd in gedachten dat vooruitgang in vele vormen kan worden gemeten. Misschien voel je je beter, heb je meer energie en ben je productiever. Misschien slaapt u ook beter en voelt u zich mentaal sterker. Probeer om de vier tot zes weken te evalueren en opnieuw te beoordelen. Als u uw motivatie verliest, stel dan een nieuw doel of probeer een nieuwe activiteit.

Starten met een trainingsprogramma is een belangrijke beslissing. Maar het hoeft geen overweldigende beslissing te zijn. Volg deze stappen en maak een plan voor fitness-succes. Denk eraan, fitness is een reis – uw reis.

Blijf fit voor dienst en laat me weten hoe ik kan helpen. Neem contact met me op via [email protected] of bezoek https://firerescuefitness.com/. #GETFRF