Een hogere arabesk krijgen

Hoe je een arabesk kunt verbeteren is iets waar de meeste dansers op een bepaald moment in hun carrière naar op zoek zijn, of dat nu is in de hoop de jury tijdens een auditie te verbazen, of puur omdat ze gewoon eindelijk voorbij die moeilijke hoek van 90 graden willen komen. Tenslotte kan de arabesk een van de meest pittoreske, adembenemende posities in het ballet zijn. Om die gratie en evenwichtigheid te bereiken heb je kracht, flexibiliteit en een heleboel vastberadenheid nodig. Er zijn zoveel manieren om je arabesk te verbeteren, daarom delen we vandaag arabesk beenoefeningen met je om je te helpen verder te gaan en die arabesk te krijgen waar je altijd al van gedroomd hebt, en die je verdient te hebben.

Om je best mogelijke lijn te bereiken, moet je je eerst voorstellen en bedenken hoe je een arabesk op die manier kunt doen. Als er ook maar een schaduw van twijfel is, of zorgen, in je hoofd over het krijgen van je been omhoog, garanderen wij dat je het niet goed uitvoert.

Arabesk, per definitie, is een vorm op artistieke vormgeving die bestaat uit oppervlakteversiering op basis van ritmische lijnen en patronen scrollen en in elkaar grijpen, vaak gecombineerd met andere elementen. In ballet echter, is het wanneer de danser steunt op één been, terwijl het tweede been direct achter het lichaam werkt. Dat element van arabesk in de Arabische mode is nog steeds herkenbaar in de danswereld. Afhankelijk van waar de armen worden geplaatst, of het gezicht van het lichaam, zijn er zo veel verschillende variaties van posities van arabesque. Die allemaal een tol eisen van een danser en hen tot het uiterste drijven. Of je nu streeft naar een delicate 45 graden, een perfecte 90 graden of een been zo hoog dat het de hemel bereikt, onze tips en trucs moeten je helpen om de arabesk te bereiken die een Instagram post of twee waard is.

In termen van eerst in een arabesk komen, kan dit worden gedaan vanuit developpé, fondu of vanuit cambré. Hoe je ook in de perfecte arabesk komt, het achterste werkbeen moet recht en achter het lichaam blijven, het standbeen kan in plié of recht zijn. Hoe je overgang en afgewerkte arabesk eruit zal zien, hangt af van hoe je regisseur of leraar je de kunst heeft voorgesteld. Maak aantekeningen over hoe zij het stuk zien.

Hoewel veel mensen je dit zullen doen geloven, gaat het bij een arabesk niet om jezelf in tweeën te buigen. Hoewel het verhogen van de flexibiliteit in je rug je arabesk kan verbeteren, is het niet het enige wat telt. In feite, om de beste arabesk te krijgen, zul je je rugkracht, beenkracht en flexibiliteit willen verbeteren en je afstemmen op je geest om die spieren te laten werken.

Om je best mogelijke lijn te bereiken, moet je je eerst voorstellen en denken over het doen van een arabesk op die manier. Als je ook maar een beetje twijfelt, of je zorgen maakt, of je je been wel omhoog krijgt, garanderen we dat je het niet goed uitvoert. Stel je in plaats daarvan voor dat je de arabesk vanuit de binnenkant van je been uitvoert, in plaats van vanuit het puntje van je heup. Dit maakt gebruik van spieren en zet ze aan het werk, spieren die essentieel zijn voor een adembenemende arabesk, maar die niet in actie komen als je aan je heupen denkt. Maak die beenspieren wakker en in beweging. Alleen al door die spieren aan te spreken, wordt je lijn langer en zelfs hoger. Als je je been aan de achterkant omhoog hebt gebracht, werk dan aan je binnenste dij. Je knie zal gestrekt en rechter zijn en de positie zal lichter aanvoelen dan voorheen.

Je bilspieren zijn cruciaal in de arabesk ballet beweging, ze duwen je turnout en helpen je om stevig op je standbeen te staan. Om er zeker van te zijn dat je ze goed gebruikt, sta je met je lichaam naar de barre toe en druk je je schouders en heupen er lichtjes op. Controleer of je hielen onder je heupen staan in een nette vijfde positie.

Efficiënt opwarmen

We weten dat we hier vaak op hameren, en we weten dat de meesten van jullie het al weten, maar opwarmen en afkoelen maakt echt een verschil. Je zou verbaasd zijn hoeveel mensen een cooling down overslaan, door gebrek aan tijd of energie. Het is het niet waard. Je moet opgewarmd en veilig afgekoeld zijn om elke oefening de moeite waard te maken. Je moet je concentreren op je kern, je rug en je benen. Een pre-arabesque warming-up voor wie een arabesque wil doen, moet bestaan uit wervelkolomrollen en lichaams- en beenzwaaien.

De arabesk beenoefening

Deze effectieve arabesk beenoefening helpt je om je arabesk hoger te krijgen door de spieren aan te spreken die je het meest nodig hebt.

• Positioneer je gewicht iets naar voren, stel je voor dat je een plié gaat doen. Pas je ruggengraat aan zodat de voorkant van je standbeen en je ruggengraat op één lijn liggen. Laat je heupen een beetje naar voren kantelen, zodat je rug een beetje onder druk komt te staan.
• Met je werkvoet in een hoek van 90 graden, voer je een plié uit. Laat je voeten in dezelfde positie, maar pas de hoogte van je lichaam aan. Streef ernaar de hoek bovenaan kleiner te maken met behoud van de juiste knie-uitlijning om blessures te voorkomen.
• Doorloop de plié nog verder, terwijl je je voet in de lucht houdt. Zorg voor de uitlijning van je wervelkolom om een verlengde lijn te creëren. Als je de onderkant van de plié bereikt, begin je de wervelkolom omhoog en naar voren te werken.
• Duw om te relevé en duw voor verlenging vanuit het standbeen. Voel hoe je jezelf in de vloer drukt terwijl je werkt om die positie te behouden. Je zou geen druk in je rug moeten voelen, als je dat wel doet, werk dan aan het creëren van ruimte in de wervelkolom en heuprotatie.
• Hef je arm en ooglijn op en houd vast.
• Herhaal aan de andere kant.

Engage the Glutes

Je bilspieren zijn cruciaal in de arabesk balletpas, ze duwen je turnout en helpen je om stevig op je standbeen te staan. Om er zeker van te zijn dat je je bilspieren goed gebruikt, ga je met je lichaam naar de barre toe en druk je je schouders en heupen er lichtjes op, controleer of je hielen onder je heupen staan in een nette vijfde positie. Als je je positie hebt bepaald, leg je je armen lichtjes op de barre en draai je je hoofd naar de ondersteunende kant en doe een tendu. Dat is het moment waarop je zult voelen hoezeer je je bilspieren moet aanspannen om een draaibeweging in de arabesk dansbeweging te handhaven, zodra het gevoel in de achterkant van je benen zit.

Versterk de rug

Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen om je rug te verstevigen en zo de hoogte van je arabesk balletpas te vergroten. Deze rugoefening kan je helpen je rug te versterken door aan je bovenrug te werken.

• Lig op je buik liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
• Hef je bovenlichaam op zodat je schouders van de grond komen, stel je voor dat iemand een stuk papier onder je zou kunnen schuiven.
• Tegelijkertijd, til je voeten op zodat je onderbenen omhoog komen, net genoeg om een stuk papier onderdoor te laten glijden.
• Hef en laat je bovenlichaam en onderbenen langzaam en gecontroleerd 12-15 keer zakken.
• Om de oefening te vergroten, houd zowel het bovenlichaam als de benen vast en doe een zwembeweging door de rechterarm en het been links hoger op te tillen en te wisselen tussen de kanten. Dit alles zou in uw bovenrug moeten worden gevoeld en niet uw onderrug knijpen.

Gebruik weerstandsbanden

We spraken over verschillende balletuitrustingen die uw klassen kunnen helpen op onze balletuitrustingen die de balletles en de voorbereidingen helpen blogpost en dat ringen waar vandaag opnieuw met de arabesque. Een weerstandsband kan een geweldig stuk van uitrusting zijn om u te helpen een positie in te nemen en het daar te houden om de spieren te activeren. Breng jezelf in positie met de weerstandsband veilig vastgemaakt en verleng naar beneden in de weerstand door het been te strekken, til een paar centimeter op. Herhaal dit voor 20 keer, dan rust en herhaal. U zult willen om dit voor 3 reeksen per training te doen. Door weerstand te bieden tegen de weerstand, alsof u uw been naar de grond duwt, richt u zich op de spieren die u nodig hebt voor de helling. Gevolgd door een ontspanningsfase laat dit de spieren toe hun positie te hervatten om dan opnieuw te gaan, waardoor spiergeheugen wordt opgebouwd. Eindigen met een beweging van de ledematen zorgt voor een veel groter bereik van de beweging.

Balanceer je gewicht

Om onbalans of wiebelen op je standbeen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je je gewicht effectief verdeelt. Werk en blijf je concentreren op de bal van de voet, in tegenstelling tot de hiel. Je kunt je terugtrekken en een arabesk redden die te ver naar voren staat, maar je zult een bijna onmogelijke taak hebben om er een te redden die terug begint te vallen op het werkende been.

Investeer in Zarely Panty’s

Getrouwd door enkele van de meest geprezen dansers, ambassadeurs, rijzende sterren, professionals, dansdocenten en klanten, Zarely panty’s met de verbeterde hyperextended beenlijn zijn bekend om direct een kleine boost te geven in arabesque en beenoefeningen. Gedragen en vertrouwd door balletdansers bij enkele van ’s werelds top gezelschappen, zoals New York City Ballet, Berlin State en Bolshoi, beroemen dansers zich op de bewegingsvrijheid, de verlengde beenlijnen en de compressie technologie die zwelling helpt voorkomen en de doorbloeding verbetert. De juiste uitrusting geeft je de beste start door je beste beentje voor te zetten, of achterstevoren in dit geval!

Arabesk been- en rugoefeningen leiden niet tot onmiddellijke verandering. Flexibiliteit en kracht komen niet in één keer, per slot van rekening is Rome ook niet in één dag gebouwd. Het kost tijd. Geleidelijke veranderingen. Geleidelijke verbeteringen zullen het verschil maken als het erop aankomt. Zorg ervoor dat je nooit tot het punt van echte pijn stretcht en traint, het scheuren van een spier zal je prestaties alleen maar belemmeren. Maak geleidelijke veranderingen en zie een echt verschil in je arabesk ballet beweging voor je volgende optreden. Je hebt dit.