10 consejos para afrontar la ansiedad por separación en las relaciones

¿Luchas con la ansiedad por separación en las relaciones? No estás solo. Esta es mi historia personal de mi experiencia con la ansiedad por separación de mi pareja, y las herramientas que utilicé para ayudar a aliviar y reducir mi ansiedad.

La ausencia hace que el corazón crezca… ansioso.

Si no sabes de qué estoy hablando, tienes suerte. Lo más probable es que no experimentes ningún tipo de ansiedad de separación adulta en las relaciones. Pero si esa frase inicial está demasiado clara, salta y hablemos.

Tener ansiedad por separación de un novio, cónyuge o pareja puede ser horrible. Lo fue para mí durante mucho tiempo. Y aunque todavía no *amo* estar separada de mi esposo, he desarrollado algunas formas de ayudarme a manejarla mejor. Voy a compartir esos consejos contigo.

Mi historia

Siempre he sido una persona sensible y emocional, especialmente cuando era niña. Al convertirme en adulto, en muchos aspectos, esa parte de mí no cambió.

Relación: Lo que me recuerdo a mí misma cuando la ansiedad me hace temer perder a los que quiero

Claro que crecí más valiente en algunas cosas y aprendí a reírme de mí misma y a ser más segura y fuerte, pero la ansiedad me siguió hasta la edad adulta. Una de las formas en que se manifestó fue en la ansiedad por separación en mi relación.

Cuando mi ahora marido Nathan y yo estuvimos juntos por primera vez, estuvimos a larga distancia durante un buen año y medio. Esto fue realmente duro para mí, pero la parte más dura fue siempre la de las despedidas: la partida.

Cuando Nathan me visitaba, empezaba a ponerme terriblemente ansiosa cuando se acercaba el final del viaje. Incluso una semana antes de su partida me daban ataques de ansiedad y náuseas. Y llantos. Mucho, mucho llanto.

Ahora que nos separamos, lloraba cuando se producía y durante varios días antes. Francamente, era un asco, pero generalmente, una vez que nos habíamos despedido y estábamos ocupados viviendo nuestras vidas durante el tiempo de separación, esta ansiedad comenzaba a disiparse un poco.

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Hoy en día, siento que puedo lidiar mucho mejor con la separación temporal. Pero recientemente, pasamos casi tres semanas separados, las más largas desde que estamos casados. A medida que se acercaba la fecha de la partida de Nathan, me encontré sintiendo el mismo pánico familiar. Esa ansiedad y tristeza persistentes por estar separados el uno del otro seguían ahí.

Me di cuenta de que si yo me siento así, como mujer casada de 33 años, lo más probable es que otras personas con relaciones también se sientan así. Tal vez pueda ofrecer algunas palabras de aliento, sabiduría y orientación.

No soy una experta, pero definitivamente puedo decir que he estado allí y sé exactamente cómo es. Hablemos sobre el manejo de la ansiedad de separación relacionada con las relaciones en los adultos, y cómo sacar el máximo provecho de las separaciones prolongadas.

Una nota rápida

Quiero señalar que no soy un psicólogo capacitado o un profesional de la salud mental. Toda la información contenida en este artículo es de mi propia experiencia (más algunas investigaciones en línea). Además, mi ansiedad por separación es de funcionamiento bastante alto, ya que normalmente no causa interferencias en mis actividades diarias.

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Si siente que podría estar experimentando un trastorno de ansiedad por separación grave, o su ansiedad está impactando en gran medida su capacidad para funcionar, le sugiero que busque un proveedor de salud mental capacitado y con licencia en su área. El trastorno de ansiedad por separación en adultos es algo real, y hay formas profesionales y clínicas de ayudar a aliviarlo.

Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones

A lo largo de los años he aprendido a manejar el hecho de echar de menos a mi novio, de echar de menos a mi prometido y, finalmente, de echar de menos a mi marido. Estas son las cosas que tengo en cuenta y las que hago para ayudarme a mí misma cuando me asaltan los problemas de separación en las relaciones.

1. Saber que la separación es temporal

No importa el tiempo que usted y su ser querido tengan que estar separados, es súper útil recordarse a sí mismo la naturaleza temporal de la separación.

Se. Terminará. Terminará.

Esto puede ser más fácil de manejar si te enfrentas a un período de tiempo más corto de separación, pero si tienes una separación larga por delante, trata de dividirla en incrementos más pequeños para ayudarte a manejar mejor. ¿Puedes pasar una semana? ¿Y luego otra semana? Apuesto a que sí!

¿Y si tienes miedo a que la separación no termine? Creo que esto es lo que me afecta a mí. Qué pasa si despedirme de Nathan es la última vez que me despido de él? Es un pensamiento extremadamente morboso, pero de alguna manera, mi mente va hacia allí.

Si eso es algo que también experimentas, te instaría a recordar que la incertidumbre es siempre una parte constante de la vida. Es algo que da miedo en muchos sentidos, pero también puede servir como recordatorio de que tu separación no es diferente de tu vida diaria típica.

Esto puede no ser súper reconfortante, pero al menos te permite saber que no hay necesidad de tener miedos adicionales con la separación que se avecina.

Sugiero leer el libro «Cómodo con la incertidumbre»

Cuando temo la incertidumbre en la separación, también me ayuda a centrarme en las cosas que sé con seguridad:

Nathan es una persona segura. Toma precauciones. Siempre vuelve. Cuando estamos separados, me llama o envía mensajes de texto para avisarme cuando ha llegado a algún sitio. Así que, aunque estemos separados físicamente, confío en que puedo contar con él para estar a salvo y volver conmigo cuando la separación termine.

2. Hazle saber a tu pareja cómo te sientes

No luches sola con tus miedos de ansiedad por separación. Esta es una gran oportunidad para abrirte a tu pareja sobre tus sentimientos. Es importante que tu pareja sepa que puedes necesitar un poco más de cariño y atención durante este tiempo de separación.

Así podrán estar atentos, quizás comprobando más a menudo o simplemente siendo más sensibles a tus necesidades y sentimientos.

Nathan no experimenta ansiedad por separación cuando estamos separados, pero sabe que yo sí. Para ayudar a apoyarme, se asegura de enviarme mensajes de texto con frecuencia cuando estamos lejos el uno del otro y hacemos videochat casi todos los días. Esto puede ser más de lo que necesita, pero lo hace por mí por amabilidad y por su compromiso con nuestra relación.

3. Apóyate en la incomodidad; está bien.

Ok, puede que te sientas mal en algún momento de tu separación. El punto de estos consejos no es ayudarte a evitar todos esos sentimientos, sino a lidiar con ellos y trabajarlos, y aliviar los sentimientos dolorosos cuando sea necesario.

Pero está perfectamente bien que te permitas sentirte triste. A veces experimentar y sentarte con tus emociones te ayuda a procesarlas. Sabes que dicen que un «buen llanto» puede ser realmente catártico? Esto es absolutamente cierto.

Déjate llevar. Permítete sentirte mal.

Estoy casi seguro de que después te sentirás mejor y podrás gestionar mejor tus sentimientos. A veces incluso te ayuda a redirigir tu energía. Sé que después de haber llorado y sentirme mal, a menudo me siento renovado y listo para redirigir mi atención a una actividad más beneficiosa y productiva. (Incluso si esa actividad «productiva» es darse un atracón de Netflix.)

4. Haz cosas que sean importantes para ti mientras estás lejos de tu pareja.

Uno de los principales consejos para manejar la ansiedad por separación de la pareja es pasar a la acción. No me canso de repetir lo importante que es aprovechar ese tiempo a solas. Tienes tiempo extra disponible ahora mismo; ¡coge ese toro por los cuernos!

Así que después de haber llorado bien, es el momento de hacer algo significativo: algo que te importe.

Reserva algunas horas para centrarte en una afición personal tuya. O aborda un reto que hayas querido intentar. Puede que no sea algo locamente ambicioso, pero podrías leer una novela que llevas tiempo posponiendo.

O quizás puedas hacer algo que te ayude a sentirte cerca de tu pareja y a lidiar con la ansiedad de la separación al mismo tiempo. Un gran ejemplo sería imprimir algunas fotos familiares y colocarlas en álbumes. Puede elegir sus fotos favoritas de usted y su pareja (y de otros familiares y amigos) y ser creativo colocándolas en álbumes de fotos o enmarcándolas en su casa.

Pensará en ellos mientras gasta energía creativa. Esta actividad te hará sentirte cálido y difuso por dentro, además de darte una sensación de logro, lo que definitivamente ayudará a reducir parte de tu ansiedad.

5. Manténgase activo, tanto mental como físicamente.

Para aliviar los síntomas de la ansiedad por separación en los adultos -o incluso sólo la ansiedad general- la actividad física puede ser crucial.

Si tiene una rutina de ejercicio regular, cúmplala mientras su pareja está fuera. O si es usted el que se va, haga un esfuerzo para encontrar tiempo para el movimiento físico durante cada día.

A decir verdad, mantenerse activo y ocupado hace que el tiempo pase más rápido, por lo que su separación habrá terminado antes de que se dé cuenta. Mantenerse ocupado es una de las formas clave en que ayudo a mi ansiedad de separación. P.D.: También ayuda a pensar demasiado en general.

6. Hable de sus planes de comunicación de antemano.

Un problema que podría estar contribuyendo a su ansiedad por la separación de la relación es no tener un plan de comunicación firme.

Tal vez no esté seguro de cuándo hablará con su pareja. ¿Con qué frecuencia hablarás por Skype? Los estarás molestando si envías mensajes de texto 20 veces al día?

Tener estas discusiones incluso antes de que comience la separación es crucial. No sólo asegura que ambos tengan las expectativas apropiadas en su lugar, sino que también puede eliminar una fuente secundaria de ansiedad.

Asegúrese de que ambos están comprometidos con su horario de comunicación. Hablar o mensajearse a la misma hora todos los días puede ser útil (también es algo que os hace ilusión diariamente), pero esto no siempre es posible. Sed realistas y razonables el uno con el otro.

Y sed también flexibles. Sabed que, de vez en cuando, la vida se interpone y la comunicación puede retrasarse. Recuerde que su pareja tiene las mejores intenciones y no se asuste ni entre en espiral si su comunicación cambia o no se produce en un día determinado.

¿Se siente ansioso? Ve a hacer algo activo, participa en un pasatiempo querido o llama a un amigo. Muy pronto, volverás a hablar con tu pareja. Y pronto volverá a estar contigo también.

7. Haz algo significativo para el otro durante el tiempo que estéis separados.

¿Echas de menos a tu novio? Chica, canaliza esa energía y haz algo dulce para la otra persona.

Pasar tiempo separados no sólo os da algo de tiempo libre extra, sino que también os da la oportunidad de reunir perspectiva sobre vuestra relación. No se me ocurre mejor momento para sentarse y escribir una carta a mano a tu amor. Es un arte tan perdido.

Escribir es sano y curativo, pero te sentirás especialmente arraigado al escribir sobre lo que te gusta de tu pareja. Dáselo cuando vuelva y verás cómo su corazón se llena de gratitud.

Quizás a tu pareja no le gusten las palabras (quizás las «palabras de afirmación» no sean su lenguaje del amor). Eso está bien.

Haz algo que sea especial y significativo para ellos, hablándoles en su idioma. Ni siquiera es necesario que sea elegante. ¿Tu mujer te ha estado molestando para que limpies el garaje? ¿Por qué no lo haces mientras ella no está y le das una gran sorpresa cuando vuelva? Estas sencillas acciones dan mucho de sí, te lo prometo.

8. Céntrate en las otras relaciones importantes de tu vida.

Si te preguntas cómo lidiar con la ansiedad por separación de tu cónyuge, novio, novia, etc., una de las mejores curas es pasar tiempo con otros seres queridos. No te olvides de esas otras relaciones importantes en tu vida: tus hermanos, padres, amigos o incluso tus hijos.

Puede que te sientas triste por separarte de tu pareja durante un tiempo, pero hay decenas de otras personas a las que les encantaría pasar parte de ese tiempo contigo.

Haz un plan para comer con un viejo amigo. Llama a tu madre. Lleva a tus hijos a una excursión divertida.

Estas cosas calentarán tu corazón y te recordarán que eres oh tan querido.

9. Planea algo especial para cuando os volváis a ver.

Uno de mis métodos favoritos para saber cómo afrontar la separación es centrarse en el reencuentro. Cuando tú y tu pareja os volvéis a ver después de haber estado separados, es un motivo de celebración.

Así que en lugar de obsesionarte con el tiempo que habéis estado lejos el uno del otro, planea hacer algo dulce y especial cuando os volváis a reunir.

Tal vez comprar alguna lencería especial para cuando recibas a tu marido en la puerta a su regreso. Planea una fantástica cena para cocinar para tu novia (su favorita) cuando venga después de su viaje. O cómprale a tu amor un pequeño y sencillo regalo para decirle: «oye, te quiero y me alegro mucho de que hayas vuelto»

No importa lo que elijas, intenta vivir el momento y abrazar la alegría de volver a estar juntos.

Después de todo, la separación hace una cosa bien: hace que ese reencuentro sea mucho más dulce.

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