10 mejores ejercicios para quemar grasa en casa

¿Quieres quemar grasa? Has llegado al lugar correcto.

Abajo hemos reunido algunos de los ejercicios más efectivos que puedes hacer, para ayudarte a retomar el camino.

Pero antes de empezar, asegúrate de seguir nuestras tres reglas de oro para el entrenamiento estilo HIIT:

1 – Conoce tus límites – quemar a través de calorías requiere esfuerzo. Por lo tanto, tiene que asegurarse de que está trabajando realmente su cuerpo duro. Sin embargo, esto es válido para todos los niveles. Y si eres nuevo en el ejercicio, tus límites van a ser diferentes a los de aquellos que entrenan regularmente. Escuche a su cuerpo y encuentre un nivel que funcione para usted.

2 – Hidrátese – Los entrenamientos de estilo HIIT como el que se muestra a continuación están diseñados para hacerle sudar – mucho. Y esto significa que necesita mantenerse bien hidratado durante, y después del ejercicio. Las bebidas deportivas isotónicas son una buena idea, sólo hay que evitar las realmente azucaradas.

3 – Vigila el tiempo – Cuando quieres perder peso rápidamente, hacer ejercicio en exceso puede parecer una buena idea. La cosa es que no lo es. Te sentirás agotado y sólo te harás más propenso a las lesiones. Trabaja duro durante unos 30 minutos y luego detente.

Los MEJORES EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA QUE PUEDES HACER EN CASA

Estas son, de lejos, algunas de las mejores formas en las que puedes quemar grasa. Para estos ejercicios, estamos utilizando un stepper de ejercicio, que es una gran manera para que usted pueda obtener un entrenamiento más desafiante. En términos de tiempo, le sugerimos que haga cada ejercicio durante un minuto, con un descanso de 20 segundos. A continuación, puedes repetir el ciclo completo otras dos veces para un entrenamiento completo.

1 – JACKS DECLINE PRESS UP

Estos son excelentes para trabajar tus brazos, así como para aumentar tu ritmo cardíaco. Empieza en posición de press up con las piernas a cada lado del stepper. Salta con los pies sobre la caja y vuelve a bajar. Repite.

2 – BURPEES

En ningún entrenamiento para quemar grasa pueden faltar los burpees. Coloca las manos en el suelo, salta los pies hacia atrás y haz un press up. Y luego salta con los pies hacia atrás y vuelve a saltar hacia arriba. Repite.

3 – SALTOS DE RANA

Estos son un verdadero asesino y es sorprendente lo rápido que hacen subir tu ritmo cardíaco. Simplemente salta con las dos piernas sobre la caja y date la vuelta para volver a saltar sobre ella. Asegúrate de que dejas un poco de espacio para mantener la presión.

4 – SIDE BOX JUMPS

Estupendo para tus glúteos, piernas y core. Colócate a un lado de tu stepper aeróbico. Salta hacia arriba y aterriza en la parte superior de la caja con ambos pies al mismo tiempo. Vuelve a saltar hacia el otro lado y repite. Puedes usar tus brazos para ayudarte cuando te canses.

5 – RODILLAS ALTAS

Simple de realizar pero increíblemente difícil de mantener. Las rodillas altas son geniales para tus piernas, cardio y core. Utiliza tus brazos para que tu cuerpo esté totalmente involucrado y simplemente trota en el lugar mientras levantas las rodillas hasta la altura de la cintura.

6 – ESCALADORES DE MONTAÑA

Estos trabajan tu core y tus brazos. Coloca tus manos en el stepper de manera que estés en posición de press up inclinado. Lleva una rodilla hacia dentro y vuelve a enderezarla. A continuación, sube la otra rodilla y vuélvela a estirar. Hazlo rápidamente y sigue así hasta que se acabe el minuto!

7 – LANZAMIENTOS ALTERNADOS

Estos son geniales para inyectar algo de potencia real en tu entrenamiento. Haz una estocada hacia delante y hacia abajo y, cuando estés preparado, salta hacia atrás e intercambia las piernas en el aire para aterrizar con el pie opuesto hacia delante. Intenta mantener el ritmo mientras mantienes una embestida profunda.

8 – PASOS RÁPIDOS

Pueden parecer fáciles, pero hechos rápidamente, son un quemador de calorías realmente efectivo. Coloca los bloques de elevación a una buena altura y luego sube y baja un pie a la vez tan rápido como puedas. Cambia tu pie principal a mitad de camino.

9 – SALTOS DE LADO A LADO

Comienza de lado en tu stepper de ejercicio. Luego salta hacia arriba y sobre él hacia el otro lado. Repite hacia el otro lado mientras te aseguras de empujarte hacia arriba tan alto como puedas.

10 – ELEVACIONES DE PIERNAS

Hacerlas en el stepper te ayudará a evitar la tentación de apoyar los pies en el suelo, por lo que definitivamente sentirás el ardor. Túmbate en el stepper con los pies estirados. Levanta las piernas juntas mientras mantienes la espalda plana y los abdominales presionados. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

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Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout