21-Day Fix Meal Plan
Una de las partes más desafiantes de la adaptación a un nuevo plan de dieta es, bueno la adaptación. Tomar decisiones rápidas sobre qué comer y cuándo puede ser abrumador, especialmente una vez que se tiene demasiada hambre. Sin embargo, al tener un plan de comidas claro establecido de antemano, nunca estarás delante de la nevera tentado de coger algo que no se ajuste a tus contenedores.
Este plan de comidas que he creado está diseñado para ajustarse al plan de comidas de 1500 – 1800 calorías de 21 días Fix y te proporciona recetas de 21 días Fix. También puedes desplazarte hacia abajo para aprender a comer fuera con este plan!
Después de todo, siendo realistas, no todas las comidas que hagas serán en casa.
Ayuda para arrancar en 21 días fix» width=»800″ height=»1617″ />Para cada día, siéntete libre de reorganizar el orden de las comidas y los tentempiés para que se ajusten a tu horario; el plan está diseñado para utilizar casi todos tus envases cada día, pero en general, el recuento de envases se equilibra a lo largo de la semana. Si tienes poco tiempo, considera la posibilidad de preparar algunas comidas con antelación.
Para obtener más ideas de aperitivos, la mayoría de los aperitivos de este plan de comidas provienen de la lista desarrollada por Sublime Reflection.
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Para facilitarte la compra y evitar que las cosas se desperdicien, los ingredientes se utilizan a lo largo de la semana para que puedas mantenerte dentro de tus pautas de 21 días!
NO TE OLVIDES DE UN CUADERNO DE COCINA: Es genial tener todas estas ideas reunidas para ti, pero no hay nada más fácil que tener un libro de recetas a mano para una solución rápida. Me parece que es más fácil planificar las comidas y mantener el rumbo. ¡Prueba uno de estos para tus necesidades de planificación de comidas!
Libro de cocina FIXATE de Autumn Calabrese – 21 Day Fix
21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX
21 Day Fix Cookbook: Tu Guía Definitiva, Inclusive21 DAY FIX: 30 deliciosas recetas CON ENVASE
Plan de comidas 21-Day Fix
Lunes
- Desayuno: Tortilla al horno (Sublime Reflexión) – Con un poco de preparación por adelantado, este abundante desayuno hará que tu día comience cargado de proteínas.
- Almuerzo: Sopa de enchilada en olla lenta (Potencialmente encantador) – Dependiendo de tu horario puedes echar esto al levantarte y tenerlo listo para el almuerzo. Sustituye el pollo por una alternativa vegetariana.
- Cena: Salteado de pollo con brócoli chino (Team Effort Fitness): Este se prepara en un instante para calmar el hambre hasta de los más quisquillosos. Ideal para las noches ocupadas de la semana.
- Merienda: Batido verde (Sublime Reflexión): Las opciones de experimentación son infinitas con esta receta. Prepara uno diferente cada día!
- Requesón con la fruta que elijas – Tan fácil de preparar, la proteína de este tentempié te mantendrá lleno y feliz hasta tu próxima comida.
- Semillas de calabaza con fruta – Las semillas de calabaza están cargadas de innumerables beneficios para la salud – incorpóralas a tu dieta siempre que puedas.
- Desayuno: Gofres de quinoa (Days to Fitness) – Con cambios inteligentes y saludables estos gofres harán que te olvides de la comida estándar.
- Almuerzo: Tacos de pescado con salsa de mango (Confessions of a Fit Foodie) – El pescado es una opción fantástica para un almuerzo rápido y fácil – prepara el pescado con antelación para hacerlo aún más rápido.
- Cena: Patatas rellenas de búfalo con verduras (Sorey Fitness) – Acompaña estas deliciosas patatas con tu guarnición favorita de verduras al vapor para asegurarte de consumir todas las verduras.
- Merienda: Yogur griego con frutas del bosque – Rápido, fácil y perfecto como tentempié después del colegio para los más pequeños.
- Batido verde
- Rebanadas de jamón con queso y pepinillo o verduras – Salva tus amarillos con este tentempié.
- Desayuno: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Sustituye tu proteína en polvo favorita o utiliza Shakeology de vainilla para este bonito y delicioso bol de desayuno.
- Almuerzo: Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – ¡Una vez que pruebes los zoodles, los usarás en todas partes! Este almuerzo ligero es ideal para el trabajo e incluso impresionará a los invitados.
- Cena: Rollitos de pollo rellenos de espinacas y Colby Jack (Emily Goodman) – Hay algo en las cosas sabrosas envueltas en una tierna pechuga de pollo que siempre me llama la atención. A los niños también les encanta!
- Merienda: Quesadilla de frutas a la parrilla (Seay Stanford) – Este tentempié seguro que alegrará hasta las tardes más estresantes. A los niños les encantará ayudarte a prepararla y a comerla.
- Tostada de pan integral con requesón y tomate – Tan satisfactoria y saciante.
- Pastel de arroz integral con mantequilla de almendras y plátano – ¡Grandioso para los niños también!
- Desayuno: Avena de pastel de calabaza (Reflejo sublime) – Una forma acogedora y aromática de empezar el día. Si quieres ahorrar envases azules, elimina los frutos secos.
- Almuerzo: Arroz frito con pollo (Fit Possible Coach) – Reinventa tu comida favorita para llevar justo a tiempo para el almuerzo. Te prometo que no podrás decir que esto no es del restaurante de tu barrio.
- Cena: Stir Fry asiático (Momma Fit Lyndsey) – Reinventa las verduras sobrantes del almuerzo en una comida de una sola olla perfecta para la cena de toda la familia.
- Merienda: Manzanas con Dip de Yogur de Mantequilla de Cacahuete – Mezcla ½ taza de yogur griego natural con ½ taza de mantequilla de cacahuete y disfruta. A los niños también les encantará.
- Batido verde
- Apiojo con mantequilla de almendras – Utiliza cualquier mantequilla de frutos secos que te guste para darle sabor a este clásico tentempié.
- Desayuno: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Usando un envoltorio de trigo integral esta receta hace que las tostadas francesas sean una gran opción para llevar.
- Almuerzo: Zoodles de Fajita de Bistec (My Crazy Good Life) – Esta versión en ensalada de tus fajitas favoritas es tan impresionante para la vista como para tus papilas gustativas. Prepárala con antelación para llevarla al trabajo.
- Cena: Patatas fritas con queso y chile con verduras (Comida 21 Day Fix) – Añade verduras como acompañamiento o incorpóralas a tu receta de chile para asegurarte de tomar todas las verduras del día.
- Merienda: Ensalada de pollo – Combina yogur griego, verduras y manzanas o uvas
- Semillas de calabaza con fruta
- Zanahorias con brócoli y aderezo ranchero
- Desayuno: Claras de huevo escalfadas a las hierbas con tostadas de trigo, bayas y espinacas salteadas (Blog de Beachbody) – Tómate tu tiempo en tus mañanas de fin de semana para saborear tu desayuno con la familia y amigos. Esta comida es perfecta antes de un entrenamiento matutino o incluso un brunch matutino perezoso.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate (Sorey Fitness) – Cambia el aguacate por la mayonesa y tu corazón te lo agradecerá todo el día. Irresistible!
- Cena: Meatloaf Mexi-Muffins con verduras (Team Effort Fitness) – Algo en estos pasteles de carne de tamaño más pequeño los hace perfectos para controlar las porciones. Acompáñalo con tus verduras asadas favoritas para completar tu comida.
- Merienda: Tostada de pan integral con requesón y tomate
- Yogur griego con bayas
- Celery con mantequilla de almendras
- Desayuno: Avena horneada con yogur griego (Sublime Reflexión) – Podrías confundirlo con un postre; sírvelo con una porción extra de yogur griego para maximizar las proteínas de la mañana.
- Almuerzo: Cazuela de judías verdes (Pureatz) – Esta versión aligerada de la clásica cazuela de judías verdes se convertirá en un nuevo alimento básico para tu familia.
- Cena: Barras de calabacín con tacos de pavo (The Fit Housewife) – Únase a su familia para la noche de tacos sin sentirse excluido. Las sobras son una merienda estupenda.
- Merienda: Pizza de champiñones Portobello (Focused on Fitness) – Estos lujosos bocados son ideales para un aperitivo o para una cena. Además, se preparan en un santiamén.
- Manzanas con salsa de yogur y mantequilla de cacahuete
- Rollo de plátano – Unta mantequilla de almendras en una tortilla integral y añade plátano en rodajas de la forma que más te guste.
- Meal Prep Monday
- 21 day Fix Menu week 2
- 21 day Fix Grocery List
- Mix and Match Sheet
Martes
Miércoles
¿Prefieres una cena diferente? Prueba una de estas Recetas de Cocina Lenta 21 Day Fix en su lugar.
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
¿Buscas más recetas para añadir en tu plan de comidas esta semana?
Prueba las 21 deliciosas recetas para tu 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast Ideas, o 21 day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.
Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER
21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!
Tips for eating on the 21 Day Fix
So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. O posiblemente te estés preguntando cómo puedes seguir con todos esos recipientes durante dos o más semanas.
Recuerda, el 21 Day Fix sí funciona, y puede funcionar para ti también.
Siguiendo cuidadosamente el plan de alimentación perderás peso, pero requiere cierta atención y planificación. Sin embargo, armado con algunos consejos y trucos, estarás bien encaminado hacia una nueva versión de ti.
¿Tienes prisa por empezar? Dirígete aquí para ver el Plan 21 días Fix ahora!
Directrices de 21 días Fix
Desglose de la dieta 21 días Fix
El plan de alimentación está diseñado para ofrecerte una dieta reducida en calorías pero equilibrada que proporciona a tu cuerpo todo el combustible que necesita para perder peso y ponerse en forma.
El plan se centra en los alimentos integrales, que proporcionan el mayor valor nutritivo, y utiliza los envases para guiarte hacia opciones saludables automáticamente.
Cuando sigues el programa, estás comiendo principalmente frutas, verduras y proteínas magras. Éstas proporcionan a tu cuerpo una gran cantidad de vitaminas, minerales y aminoácidos importantes, así como el equilibrio adecuado de macronutrientes. Los carbohidratos, las grasas saludables, las semillas y los aceites se incluyen para equilibrar la dieta pero sin añadir calorías innecesarias.
Esta proporción proporciona un apoyo óptimo para tu fuerza y ejercicio cardiovascular mientras gestionas tu ingesta calórica, sin esfuerzo.
La mejor parte es que, a diferencia de otras dietas, a las que les encanta decirte lo que puedes y no puedes comer, prácticamente nada está fuera de límite en 21 Day Fix.
Colócalo en el recipiente apropiado, y estás listo para ir. Como probablemente todos nos hemos dado cuenta, las dietas de privación son un desastre a punto de ocurrir.
Esos hábitos saludables están a una tarde de venirse abajo cuando de repente te enfrentas a esos deliciosos y tentadores alimentos que has estado evitando.
La clave de la solución de 21 días es comer el equilibrio adecuado de alimentos y repartir tus envases a lo largo del día para mantenerte lleno y satisfecho y menos susceptible de cometer errores.
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Creación de recetas en 21 day Fix
Pocos pensamos que las comidas se construyen en base a alimentos en recipientes separados – nos gusta combinar y mezclar – técnicas que pueden parecer incompatibles con el plan de comidas de 21 Day Fix, al principio.
Sin embargo, desglosando las recetas en sus componentes alimenticios y utilizando tus recipientes como guía, puedes combinar fácilmente los alimentos para crear comidas deliciosas y saludables que le encantarán a toda tu familia.
Para tener éxito, replantea las recetas en términos de los componentes del plato y utiliza tus recipientes para medir las cantidades de alimentos. Así, si quieres hacer una ensalada de pasta, ten en cuenta la proporción entre la pasta y el resto de los ingredientes, reforzando las verduras y las proteínas magras y aligerando las salsas o aderezos. Elige una ración que contenga más verduras que pasta.
Si esto te parece complicado o quieres más orientación, consulta el libro de cocina, Fixate
Proporciona un montón de grandes recetas que son fáciles de crear, tienen un gran sabor y te mantienen en el plan.
Como estoy cocinando para toda la familia, incluidos los niños, esta es una gran manera de repensar las comidas en general. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.
Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.
Free 21 day Fix Meal Plan Printables
Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes
Eating out, Tips & Recipes for Success
Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Te irá mejor con comidas en las que predominen las verduras y las proteínas a la plancha: pide que te sirvan las salsas o los aderezos aparte, ¡y vigila esos carbohidratos!
Con un poco de lectura cuidadosa del menú y un poco de ayuda de su camarero, puede 21 Day Fix para su noche fuera también.
Además, no necesariamente se sienta seguro comiendo una gran ensalada o un elemento de menú «ligero» – las ensaladas en los restaurantes a menudo tienen tantas o más calorías como los platos principales y esconden trampas secretas de la dieta.
No tengas miedo de pedir aderezos aparte, carnes a la parrilla en lugar de fritas, y de eliminar esas fuentes furtivas de grasas y aceites. Los restaurantes deberían trabajar para ti y no en tu contra!
Prueba este ejemplo de plan de comidas y lista de la compra de The Fitness Focus.
¿Funciona realmente el 21 Day Fix?
Puede que te estés preguntando, «¿Funciona realmente el 21 Day Fix?»
Si sigues el programa, de cerca y con cuidado, no hay realmente ninguna razón por la que no puedas perder peso.
La dieta se basa en una base vegetal que facilita la sensación de saciedad y la reducción de calorías en general, a la vez que aumenta significativamente la increíble variedad de vitaminas y minerales que ofrecen las verduras.
It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.
You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.
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