4 ejercicios para adelgazar los muslos
¡Muchas mujeres están descontentas con el aspecto de sus muslos y pueden ser una fuente de complejos! Afortunadamente, es posible conseguir unos muslos delgados y tonificados con unos sencillos ejercicios. Aquí hay 4 ejercicios que le ayudarán a remodelar sus muslos de manera eficiente. ¡Si sigues esta rutina de 2 a 3 veces por semana verás los primeros resultados en 1 mes!
Los 4 mejores ejercicios para adelgazar los muslos
Patadas laterales
Este primer ejercicio puede servir también como ejercicio de calentamiento, ¡pero es más difícil de lo que parece! Ponte de pie junto a una pared, con un lado hacia la misma. Mantén el equilibrio apoyando un brazo en la pared.
Sólo tienes que levantar la pierna que no está contra la pared, lateralmente, y bajarla. Repite este movimiento varias veces. Haz 3 series de 25 repeticiones para cada pierna. Estás trabajando los aductores, que son los músculos de la cara interna de los muslos. Una vez que te hayas acostumbrado a este ejercicio puedes añadir unas pesas alrededor de los tobillos para dificultar el ejercicio!
Levantamientos de piernas
Este ejercicio básico es perfecto para trabajar los abdominales, los glúteos y los muslos. Ponte de manos y rodillas, los hombros alineados con las muñecas y las caderas alineadas con las rodillas. Estira la pierna derecha y levántala todo lo que puedas mientras mantienes la espalda recta y aprietas los abdominales y los glúteos.
Baja la pierna sin doblarla. Haz 4 series de 20 repeticiones, después de un tiempo puedes añadir unas pesas alrededor de los tobillos para hacer el ejercicio más difícil.
Dips
Este ejercicio hará trabajar la parte superior de los muslos y los glúteos. Puedes usar una silla o hacer este ejercicio contra una pared. Sólo tienes que apretar la espalda contra la pared y doblar las rodillas hasta quedar en posición sentada, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición al menos 40 segundos mientras aprietas los abdominales y los muslos. Vuelve a levantarte y repite. Repite este ejercicio al menos 4 veces.
Patadas laterales de burro
El mejor ejercicio para tonificar el interior de los muslos. Colócate sobre las manos y las rodillas y levanta una de ellas hacia un lado. Baja la rodilla a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. Haz 2 series de 8 repeticiones por cada pierna.