4 mejores vitaminas y suplementos para la memoria y la concentración
Cuando somos jóvenes, dependemos de la concentración para sacar buenas notas en la escuela, y nuestra memoria nos ayuda a retener información cuando llega el momento de hacer un examen. A medida que envejecemos, seguimos dependiendo de la memoria y la concentración para alcanzar nuevas metas. Terminar la universidad, aceptar un nuevo trabajo y aprender nuevas aficiones requieren estas funciones cognitivas esenciales para seguir rindiendo. Sin nuestra memoria, ¿quiénes somos?
Sin embargo, con la edad, las vitaminas y los minerales vitales para nuestra salud cognitiva empiezan a disminuir de forma natural en nuestro organismo. Entonces, ¿qué podemos hacer? Recordar que una dieta y un estilo de vida saludables comienzan con una alimentación nutritiva y una actividad regular. Según la Clínica Mayo, los estudios sugieren que la dieta mediterránea -rica en grasas saludables procedentes del aceite de oliva y el pescado- puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo leve.
¿Qué vitaminas ayudan a la memoria y la concentración?
Los nutrientes de nuestro cuerpo desempeñan un papel en la nutrición de la salud cerebral, asegurando un flujo sanguíneo normal al cerebro y mejorando la función cognitiva. Cuando el cerebro no está bien alimentado, las personas pueden experimentar un deterioro cognitivo que se traduce en pérdida de memoria, niebla cerebral, problemas de memoria y compromiso de la función de la memoria a corto plazo. Cuando nuestros cuerpos y cerebros carecen de las vitaminas que nos hacen funcionar, es cuando los suplementos deben entrar en juego.
La vitamina B-12 y la memoria
La vitamina B-12 (o cobalamina) forma parte del grupo del complejo B esencial. La familia del complejo B es un grupo de vitaminas hidrosolubles que participan directamente en las células nerviosas y en la producción de energía. Muchos alimentos de origen animal, como la carne de vacuno, el hígado, el pescado, las aves de corral, los huevos y los productos lácteos, son ricos en vitamina B-12. Debido a su prominencia en los productos animales, los veganos y los vegetarianos que llevan un estilo de vida basado en plantas pueden no obtener la B-12 que necesitan, aunque muchos alimentos, como los cereales, están fortificados con este nutriente esencial.
Según los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina B-12 es necesaria para la síntesis del ADN y la función neurológica, además de la correcta formación de los glóbulos rojos. También señalan que la mala memoria puede ser un resultado de la deficiencia de vitamina B-12, además de la demencia, la confusión y la depresión.
Algunos investigadores creen que los altos niveles del aminoácido homocisteína son un factor importante en la aparición de la enfermedad de Alzheimer. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que otros nutrientes, incluida la B-12, descomponen la homocisteína en el organismo en otras sustancias. Con suficiente B-12, debería quedar poca homocisteína en el torrente sanguíneo. Cuando este equilibrio se rompe, y nuestro cuerpo se enfrenta a una deficiencia de B-12, puede provocar confusión y pérdida de memoria. Una prueba de homocisteína puede determinar si sus niveles de vitamina B-12 son demasiado bajos.
¿Cuáles son los otros síntomas de la deficiencia de vitamina B-12?
El Blog de Salud de Harvard advierte que con una deficiencia dañina de B-12 los signos pueden ocurrir rápidamente, y pueden confundirse con otro problema de salud. Así que esté atento a los siguientes síntomas de una deficiencia de B-12:
Hormigueo en las manos y los piesAnemiaDebilidad y fatigaDificultades cognitivas y pérdida de memoria
¿Puede la vitamina B-12 ayudar realmente a regenerar la mielina?
La mielina es una capa grasa y aislante que protege los nervios del cuerpo, incluso en el cerebro y la médula espinal. La Sociedad para la Neurociencia señala que cuando se pierde la mielina, las señales del cuerpo no se comunican tan rápidamente como deberían, lo que puede provocar dolor. Un estudio reciente señala que la vitamina B-12 participa en la síntesis de la mielina, mientras que un estudio de 2016 señaló que la vitamina B-12 demostró la capacidad potencial de promover la regeneración de las fibras de mielina en el cuerpo.
Aceite de pescado
Los investigadores siguen examinando el papel que el aceite de pescado y los ácidos grasos desempeñan en la salud cognitiva y el bienestar. El aceite de pescado contiene altos niveles de ácidos grasos esenciales, incluyendo DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). El EPA interviene en la función cognitiva y contribuye a la probabilidad de desarrollar demencia. Los estudios demuestran que los niveles altos de EPA en los adultos mayores favorecen una memoria saludable más adelante.
Lee más en nuestro artículo sobre los beneficios del aceite de pescado.
¿Cómo ayudan los ácidos grasos omega-3 a tu cerebro?
El cerebro necesita ácidos grasos omega-3 para construir las membranas celulares (DHA) y apoyar el flujo sanguíneo.
En 2015, un estudio examinó el potencial del DHA y el EPA para mejorar las funciones neurológicas. El DHA fue identificado como el ácido graso poliinsaturado más importante; sin embargo, el estudio demostró que el EPA y el DPA (ácido docosapentaenoico) muestran beneficios cerebrales. Otros análisis del estudio revelaron que los pacientes con demencia mostraban niveles más bajos de ácidos grasos omega-3.
¿Reduce el aceite de pescado el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer?
En resumen, los investigadores todavía están averiguando esto. Se han realizado muchos estudios sobre el impacto del aceite de pescado en el cerebro y la demencia. La Sociedad de Alzheimer afirma que el consumo de pescado podría ser beneficioso para reducir el riesgo de demencia relacionada con la edad, a pesar de que las investigaciones no son concluyentes por el momento.
Astaxantina
La estaxantina es un carotenoide (un pigmento vegetal) de origen natural que se encuentra en los peces y las algas, y es lo que da a la vida marina su tinte rosado, incluidos los camarones, la trucha y el salmón. Ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo con su alto contenido en antioxidantes. Curiosamente, en 2017, un estudio informó de que la astaxantina podía atravesar la barrera hematoencefálica, ¡un beneficio para la salud del cerebro! El mismo estudio concluyó que la astaxantina muestra potencial para la protección del cerebro durante el proceso natural de envejecimiento.
La Universidad de Michigan señala que la astaxantina también tiene potenciales propiedades antiinflamatorias y que la astaxantina ha demostrado no tener efectos secundarios en las personas durante los ensayos clínicos.
Ashwagandha
La astaxantina se ha utilizado como tónico durante más de 3.000 años. Muy apreciada en las prácticas tradicionales de bienestar ayurvédico, la palabra «ashwagandha» significa «el sudor o la fuerza de diez caballos.» También se conoce como «ginseng indio». Tradicionalmente utilizada como tónico para los nervios, una visión general de 2011 sobre la ashwagandha señaló su capacidad para potenciar las funciones cerebrales y mejorar la memoria.
La ashwagandha es una hierba adaptógena. Las hierbas adaptógenas deben cumplir tres criterios específicos para ser consideradas adaptógenas:
No son tóxicasAyudan a regular el estrés en momentos difícilesImpactan positivamente en el cuerpo
Como hierba adaptógena, tiene sentido que la ashwagandha ayude a calmar el cuerpo. Es más, estos beneficios se extienden a la función cognitiva. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que la ashwagandha contiene fitoquímicos que pueden ayudar a calmar el cerebro. Para cualquier persona que experimente pensamientos acelerados, eso es una buena noticia!