4 puntos de presión que pueden calmar rápidamente un dolor de cabeza

Ahora que la vida se ha vuelto más estresante que nunca, puede que te duela la cabeza con más frecuencia. Aunque el estrés no es la única causa de los dolores de cabeza, sin duda es una de ellas. Sin embargo, antes de recurrir a la aspirina o a los AINE (como el ibuprofeno) para aliviar un dolor de cabeza persistente, pruebe algo que no tiene efectos secundarios inducidos por la medicación y que puede realizarse en cualquier lugar: la acupresión.

¿Qué es la acupresión y cómo funciona?

La acupresión se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años, y se basa en principios similares a los de la acupuntura (pero sin las agujas), empezando por los meridianos. Los meridianos son vías naturales del cuerpo que permiten la circulación de la energía, o qi, pero cuando ese qi se bloquea, pueden producirse dolores y enfermedades.

Utilizando la presión física para estimular ciertos puntos a lo largo de estas vías de energía (hay 365 puntos de acupuntura clásicos, pero existen otros), puede ayudar a restaurar el equilibrio y permitir que su cuerpo se cure.

«La medicina china se basa en la teoría de que la medicación que necesitas ya está en tu cuerpo», dice el doctor Malcolm B. Taw, director del Centro de Medicina Este-Oeste de la UCLA en Westlake Village (California) y profesor clínico asociado del Departamento de Medicina de la UCLA. «Al estimular estos puntos, se liberan diferentes neurotransmisores, hormonas y endorfinas, todos los cuales tienen un efecto terapéutico, especialmente para el dolor».

Los beneficios de la acupresión son numerosos e incluyen la reducción del dolor, el alivio del estrés y la prevención o el tratamiento de los dolores de cabeza. Aunque la mayoría de las investigaciones se centran en la acupuntura, el Dr. Taw afirma que los datos de los estudios de acupuntura pueden extrapolarse a la acupresión, ya que las teorías entre ambas prácticas son muy similares.

Se refiere a uno de la revista científica Human Brain Mapping, en el que los investigadores descubrieron que la acupuntura realizada en un punto específico (Intestino Grueso 4, situado en el espacio carnoso entre el pulgar y el índice) regula la actividad del sistema límbico, que está relacionado con las sensaciones de dolor y la conexión mente-cuerpo.

En el caso de los dolores de cabeza en particular, la acupresión es tanto preventiva como terapéutica para el dolor existente, por lo que el Dr. Taw recomienda iniciar la acupresión cuando se sienta un dolor de cabeza o una migraña. También puede prevenir los brotes de dolores de cabeza en general haciendo acupresión regularmente, incluso a diario si lo desea.

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Cómo encontrar los puntos de acupresión adecuados para aliviar el dolor de cabeza

Afortunadamente, no tienes que visitar a un profesional capacitado para experimentar los beneficios de este remedio natural para el dolor de cabeza: puedes hacerlo fácilmente tú mismo, en casa. (De hecho, si alguna vez se ha frotado instintivamente las sienes al comienzo de un dolor de cabeza, ya está empleando una forma de acupresión). Perfeccionar la técnica y conocer los puntos precisos del cuerpo en los que hay que incidir para obtener el máximo alivio puede ayudarte a sofocar tu próximo dolor de cabeza. «Si se hace bien, la acupresión puede ser muy eficaz», dice el Dr. Taw, y añade que muchas personas notan una mejora inmediata del dolor de cabeza.

Consejos sobre la técnica de acupresión

• Comience con un enfoque «bajo y lento». En primer lugar, aplique la suficiente presión como para sentir una sensación de sensibilidad y dolor. «Si no tienes esa sensación, no será tan eficaz», dice el doctor Taw.
• Una vez que consigas la presión adecuada, mueve el dedo con un movimiento de rotación o de arriba abajo.
• Vaya despacio al principio, estimulando la zona de 15 a 30 segundos, aunque sin duda puede hacerlo durante más tiempo.

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4 puntos de acupresión eficaces para aliviar el dolor de cabeza

Aquí hay cuatro puntos de presión beneficiosos para reducir los dolores de cabeza. Intente dirigirse a los cuatro (y repita los puntos de acupuntura que sienta más sensibles). Si tiene tiempo limitado, comience con los dos primeros, que parecen ser los más efectivos.

1. Intestino Grueso 4 (LI4)

Este acupoint se conoce como Intestino Grueso 4 (LI4) y se encuentra entre los dedos pulgar e índice. Para encontrarlo, mantén esos dos dedos juntos (como si hicieras un signo de «OK» con esa mano). Entre el pulgar y el índice, deberías ver un punto alto en la parte superior de tu mano. Coloca el pulgar de la mano contraria en este punto y aplica presión para empezar a estimularlo.

Una advertencia: debes evitar este punto de acupuntura si estás embarazada. «Ciertos puntos de acupresión como este pueden estimular ,» dice el Dr. Taw.

2. Vesícula biliar 20 (GB20)

Este punto está en la base del cráneo. Para encontrar GB20, entrelace los dedos, manteniendo los pulgares libres, y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza con los pulgares hacia abajo. Toca con los pulgares para encontrar los puntos sensibles y estriados donde los músculos del cuello se unen al cráneo. Una vez que lo encuentres, utiliza esos pulgares para estimular esas zonas.

3. Triple energizante 3 (Zhong Zhu)

En la parte superior de una mano, encuentre el surco entre sus dedos cuarto y quinto (anular y meñique), ligeramente más lejos hacia su muñeca que el espacio entre esos dos últimos nudillos. Utiliza el pulgar de la mano contraria para presionar y estimular ese punto.

4. Vesícula 21 (GB21)

Los puntos GB21 se encuentran a ambos lados de la parte superior de los hombros, en el punto medio de cada músculo trapecio. Para encontrarlo, utilice el pulgar y el dedo medio de la mano contraria para pellizcar el músculo del hombro hacia arriba (la parte que se eleva es donde hay que empezar a aplicar presión una vez que se suelta el pellizco). Estimule profundamente en ese punto durante unos segundos, y luego trabaje hacia arriba y hacia abajo en ese músculo. Esto también puede ser eficaz para aliviar la tensión del cuello y los hombros. Incluso puedes cruzar los brazos sobre el pecho y conseguir ambos lados simultáneamente.

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