4 razones por las que puede tener la espalda rígida
Hay muchas causas subyacentes de la rigidez de espalda y conocer la breve lista de posibles causas de su rigidez de espalda le ayudará a tener una discusión más productiva con su médico.
El dolor de espalda acompañado de una pérdida de peso inexplicable requiere atención médica inmediata.
Leer: Dolor de espalda baja Síntomas, diagnóstico y tratamiento
Aquí hay 4 causas subyacentes comunes de rigidez de espalda con o sin dolor:
1.Músculos tensos en los muslos y las caderas
La tensión en ciertos grupos de músculos en los muslos y/o las caderas puede alterar la biomecánica de la columna vertebral. Ejemplos comunes son:
Los músculos isquiotibiales tensos
Tus músculos isquiotibiales pasan por la parte posterior de cada uno de tus muslos. Este gran y poderoso grupo de músculos puede volverse tenso por una serie de razones, incluyendo la inactividad física o la falta de estiramiento antes y/o después de hacer ejercicio.
Vea Estiramientos fáciles de isquiotibiales
Cuando sus isquiotibiales están tensos, se vuelven más cortos. Estos cambios pueden afectar a la curvatura de la parte inferior de tu columna vertebral, alterando la alineación de la columna con la pelvis (cadera). Como resultado, puedes sentir rigidez en la parte baja de la espalda con o sin dolor. La rigidez suele ser más pronunciada cuando se dobla la columna hacia delante.1
El estiramiento de los isquiotibiales dirigido puede alargar gradualmente los isquiotibiales y aliviar la rigidez de la parte baja de la espalda.
Flexores de la cadera tensos
El músculo iliopsoas de la cadera permite levantar el muslo y acercarlo al cuerpo. Esta acción se llama flexión de la cadera.
La tensión en el músculo iliopsoas puede crear rigidez dentro de los segmentos de su columna vertebral. En caso de tensión severa del iliopsoas, puede producirse una inestabilidad de la columna vertebral. También es posible que los tejidos espinales circundantes se inflamen e irriten, generando dolor.2
Ver Músculos de la espalda y dolor lumbar
La presión sobre la columna vertebral puede aliviarse con estiramientos que ayuden en el alargamiento de los flexores de la cadera.
2.Sentarse con la columna vertebral curvada hacia delante
Cuando se está sentado durante mucho tiempo, se producen los siguientes cambios en la columna vertebral:
- Aumento de la presión dentro de cada segmento de la columna vertebral3
- Reducción de la fuerza en los músculos de la parte superior e inferior de la espalda3,4
- Disminución del suministro de nutrientes a los tejidos de la columna vertebral3
- 1.Jandre Reis FJ, Macedo AR. Influencia de la tensión de los isquiotibiales en el rango de movimiento pélvico, lumbar y del tronco en voluntarios con dolor lumbar y asintomáticos durante la flexión hacia delante. Asian Spine J. 2015;9(4):535-540. doi:10.4184/asj.2015.9.4.535
- 2.Avrahami D, Potvin JR. Los efectos clínicos y biomecánicos de la terapia de alargamiento fascial-muscular en pacientes con flexores de cadera tensos con y sin dolor de espalda baja. J Can Chiropr Assoc. 2014;58(4):444-455.
- 3.Gupta N, Christiansen CS, Hallman DM, Korshøj M, Carneiro IG, Holtermann A. ¿Está el tiempo sentado medido objetivamente asociado con el dolor lumbar? A cross-sectional investigation in the NOMAD study. PLoS One. 2015;10(3):e0121159. Publicado el 25 de marzo de 2015. doi:10.1371/journal.pone.0121159
- 4.Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ¿Cuál es el efecto de la sedestación prolongada y la actividad física en la movilidad de la columna torácica? Un estudio observacional de adultos jóvenes en un entorno universitario del Reino Unido. BMJ Open. 2018;8(5):e019371. Publicado el 5 de mayo de 2018. doi:10.1136/bmjopen-2017-019371
- 5.Wenker KJ, Quint JM. Espondilitis anquilosante. . En: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470173/
- 7.Zirbel SA, Stolworthy DK, Howell LL, Bowden AE. La degeneración del disco intervertebral altera la rigidez segmentaria de la columna lumbar en todos los modos de carga bajo una carga compresiva de seguimiento. The Spine Journal. 2013;13(9):1134-1147. doi:10.1016/j.spinee.2013.02.010
Cuando te sientas en el borde de la silla o te encorvas hacia el ordenador, la tensión en la columna vertebral es mayor-y puede causar rigidez y dolor.
Vea Cómo identificar una postura incorrecta
Un estilo de vida sedentario puede exacerbar estos cambios, haciendo que se desarrolle rigidez en la columna vertebral a la hora de estar sentado.4
Para evitar la rigidez de la espalda, utilice una postura sentada erguida. Eche los hombros hacia atrás, con las orejas sobre los hombros y la parte superior de los brazos en paralelo al torso. Cuando esté sentado en una silla de oficina, intente evitar el uso constante del respaldo y siéntese erguido para activar los músculos centrales.
Vea Postura para enderezar la espalda
3.Cambios inflamatorios en su columna vertebral
La inflamación puede hacer que las articulaciones de su columna vertebral se vuelvan menos flexibles y/o se fusionen, dando lugar a la rigidez. Dos ejemplos comunes son:
Espondilitis anquilosante
Cuando la inflamación de la columna vertebral provoca la fusión gradual entre vértebras adyacentes, se denomina espondilitis anquilosante. Esta enfermedad provoca una rigidez progresiva y un dolor crónico en la parte superior y/o inferior de la espalda.5
La rigidez suele mejorar con el ejercicio y no mejora con el reposo.5
Osteoartritis
La osteoartritis es la ruptura del cartílago protector entre las articulaciones facetarias de la parte posterior de la columna vertebral. Como resultado, sus articulaciones crean más fricción al moverse, causando dolor y rigidez.
La rigidez suele estar presente por la mañana, tiende a aliviarse con los movimientos durante el día y vuelve a alcanzar su punto máximo tras largos periodos de inactividad o descanso.
Tanto la espondilitis anquilosante como la artrosis vertebral pueden tratarse con medicación, ejercicio y cambios en el estilo de vida.
4.Deshidratación y encogimiento de sus discos vertebrales
Sus discos vertebrales son almohadillas de absorción de impactos entre sus vértebras que distribuyen las cargas dentro de su columna vertebral. Los cambios relacionados con la edad pueden provocar la degeneración de estos discos, alterando su biomecánica.6
Cuando un disco se degenera, se produce una ruptura de su componente de fibrocartílago, una pérdida de agua y una disminución de su altura. Estos cambios pueden causar rigidez en la columna vertebral, especialmente durante los movimientos de flexión.7
Véase la enfermedad degenerativa del disco lumbar (DDD)
El tratamiento suele incluir fisioterapia, ejercicio, medicamentos y pérdida de peso (si procede). En raras ocasiones, se puede recomendar la cirugía.
Vea el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco lumbar
Si experimenta rigidez en la espalda que no se resuelve con el autocuidado y/o afecta a sus actividades diarias, hable con su médico. Un médico puede ayudar a identificar la causa de su rigidez de espalda y formular un plan de tratamiento para la condición subyacente.
Aprenda más:
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6.Newell N, Little J, Christou A, Adams M, Adam C, Masouros S. Biomecánica del disco intervertebral humano: Una revisión de las técnicas de prueba y los resultados. Revista del comportamiento mecánico de los materiales biomédicos. 2017;69:420-434. doi:10.1016/j.jmbbm.2017.01.037