5 alimentos que ayudan a tu sistema digestivo | UPMC HealthBeat

Comparte esto en:

Tu sistema digestivo está formado por un grupo de órganos que procesan los alimentos, absorben los nutrientes y eliminan los residuos del cuerpo. Y ya sea que te sientas mal, tengas un trastorno digestivo o simplemente quieras comer algo tranquilo para el estómago, hay alimentos específicos que ayudan a la digestión más que otros.

Aunque todos tenemos nuestros bocadillos dulces y salados favoritos, poner en tu cuerpo alimentos saludables y fáciles de digerir puede ayudar a mejorar tu salud en general, a la vez que te hace ver y sentir mejor.

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Los plátanos

Los plátanos son uno de los mejores alimentos que ayudan a la digestión porque los carbohidratos que contienen se descomponen fácilmente. La fruta es lo suficientemente suave como para ser consumida si se sufre de dolencias estomacales, como vómitos y diarrea, y restaura los electrolitos perdidos en el cuerpo. Los plátanos también son una rica fuente de fructooligosacáridos, que actúan como probióticos y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo, lo que en última instancia ayuda a la digestión.

• Jengibre

Esta especia es otro alimento bueno para el sistema digestivo. Se utiliza comúnmente para dar sabor a muchos platos y también se puede utilizar para tratar problemas estomacales, como el mareo, el malestar estomacal y las náuseas. Puede comerse en crudo o en polvo, tomarse en cápsulas o utilizarse en bebidas como el ginger ale y el té.

• Yogur

Una pregunta común que se hace es si el yogur ayuda o no a la digestión. El yogur contiene probióticos que pueden aliviar afecciones como la diarrea, el síndrome del intestino irritable e incluso el eczema en los niños pequeños al equilibrar los niveles de microorganismos en los intestinos y reducir el nivel de bacterias dañinas en el cuerpo. Compruebe si hay «cultivos vivos y activos» en la etiqueta.

• Carnes y pescados magros

Aunque un filete grueso y jugoso es atractivo para muchos, las carnes rojas pueden ser significativamente más difíciles de procesar para su sistema digestivo que las carnes magras, como el pollo y el pescado, porque las carnes rojas tienden a contener más grasa que ralentiza la digestión. Además, las carnes rojas con alto contenido de grasa se han asociado con un mayor riesgo de cáncer de colon, a diferencia de las carnes magras y el pescado.

• Granos enteros

Los granos enteros están repletos de fibra, que ayuda a mantener el movimiento de los alimentos a través de su tracto digestivo, disminuyendo la incidencia de estreñimiento y diarrea, al tiempo que ayuda al sistema digestivo.

Mezclando los alimentos antes mencionados en tu dieta, puedes ayudar a tu cuerpo a deshacerse de los residuos no deseados, al tiempo que aumentas la cantidad de nutrientes saludables que tu cuerpo necesita para seguir funcionando. Nadie disfruta de los dolores y molestias de los problemas estomacales, así que si te encuentras lidiando con problemas frecuentes relacionados con la digestión, trata de incluir algunos de estos alimentos en tu dieta para mejorar tu sistema digestivo. Los alimentos saludables pueden cambiar tu estado de ánimo en general y hay muchas maneras de integrarlos en las comidas para que también sepan bien!

Relacionado: Infografía: Comparación de 3 trastornos digestivos comunes