5 bebidas a las que recurrir cuando se está deshidratado (aparte del agua, porque es obvio)

Por supuesto, la mejor manera de evitar este destino es ser consciente de tu consumo de agua en primer lugar. «Nunca queremos esperar a sentir sed para beber; de hecho, la sensación de sed ya es un indicador tardío de deshidratación», dice Ilana Muhlstein, MS, RDN, y cocreadora del programa de nutrición 2B Mindset. «Por eso siempre recomiendo que la gente empiece cada comida y merienda bebiendo primero 16 onzas de agua.»

Si estás comiendo tres comidas y dos meriendas al día, ese truco te dará una ventaja para cumplir con tus requerimientos diarios de hidratación, que Muhlstein dice que puedes calcular dividiendo tu peso corporal por la mitad. Pero hay ciertas situaciones en las que querrás aumentar esa cifra aún más. «Las necesidades de agua de una persona se verán aumentadas con el ejercicio, el sudor, el estrés y una mayor ingesta de sal y proteínas», dice Muhlstein.

Sí, eso se traduce en una gran cantidad de H2O, que hay que admitir que puede ser, bueno, aburrido después de un tiempo. Afortunadamente, hay algunas bebidas que nutren tu cuerpo con la misma eficacia que el agua, al tiempo que dan a tus papilas gustativas un descanso de lo mismo de siempre: a continuación se enumeran algunas de las favoritas. Pero eso es sólo una parte de la ecuación. También querrá informarse sobre las bebidas que debe evitar si está en medio de un control de daños por deshidratación.

Desplácese hacia abajo para ver las mejores y peores cosas para beber si está deshidratado, además del agua.

Bebidas que aumentan la hidratación

1. Bebidas saludables con electrolitos

Los aficionados al yoga en caliente querrán prestar especial atención a esto: la sudoración excesiva puede alterar tu equilibrio de electrolitos, y los efectos son más graves si estás deshidratado para empezar. «Si estás sudando o haciendo mucho ejercicio, lo ideal sería complementar el agua que se pierde con el sudor con una bebida cargada de electrolitos», dice Muhlstein. La dieta ceto también puede hacer que pierdas electrolitos, pero no importa cuál sea la causa, el resultado final es el mismo: reducción de la potencia muscular y cerebral.

Muhlstein dice que busques un suplemento de electrolitos con sabor que puedas añadir al agua simple, lo que ayudará a restaurar el suministro de tu cuerpo de minerales como el sodio, el potasio y el magnesio. «Estos electrolitos trabajan para mejorar la función de nuestro sistema nervioso y pueden prevenir las consecuencias negativas de la deshidratación, como los calambres musculares», explica.

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2. Agua de coco

Los suplementos no son la única forma de conseguir tu dosis de electrolitos. «El agua de coco es alta en potasio, un electrolito vital, que ayuda a construir y fortalecer los músculos», dice Muhlstein. «Una taza de agua de coco también contiene azúcares naturales y tres gramos de fibra, que proporcionan una fuente constante de energía y combustible a nuestros cerebros y cuerpos. Esto es fundamental si una persona experimenta un deterioro de la función cognitiva debido a la deshidratación.» Adiós, niebla cerebral.

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3. Agua de abedul

Piensa en ella como la prima del agua de coco del norte, que tiene tanto poder hidratante como la favorita tropical. «Esta prometedora agua vegetal tiene una rica composición de electrolitos y micronutrientes», dice Muhlstein. «El agua de abedul es ligeramente dulce, con un menor contenido de azúcar que el agua de coco, y es notablemente rica en manganeso, que contribuye a la regulación del azúcar en la sangre.»

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4. Agua con gas

Según un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se descubrió que el agua con gas es tan hidratante como la del grifo. Para asegurarte de que obtienes todos los beneficios que quieres de tu burbujeante H2O, los expertos recomiendan que te decantes por la más pura que puedas encontrar -idealmente, una sin azúcar o sodio añadidos, ni edulcorantes, sabores o colores artificiales.

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5. Bebidas con cafeína

Sí, tus hábitos de café, té negro y café con leche de avena siguen siendo hidratantes. Mientras que muchos creen que son un diurético, la investigación científica realmente indica lo contrario. Claro, puede que tengas que orinar mucho, pero mientras estés reponiendo el líquido que pierdes, no corres el riesgo de deshidratarte.

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Bebidas que contribuyen a la deshidratación

1. Alcohol

Podrías considerar saltarte la hora feliz si te sientes extra deshidratado. (O, al menos, tomar primero una de las bebidas anteriores). «Todo el alcohol deshidrata nuestros tejidos corporales, lo que es gravemente peligroso si una persona ya está deshidratada», dice Muhlstein. «El proceso de digestión del alcohol requiere un aumento de la ingesta de agua; por lo tanto, beber alcohol sin beber agua primero supone una inmensa tensión para el cuerpo». Esto va para todo en el bar: cerveza, vino y licores por igual.

2. Bebidas que contienen sorbitol

El sorbitol es un alcohol azucarado que se utiliza comúnmente para endulzar las bebidas-y puede realmente estropear tu estado de hidratación. «Muchos refrescos dietéticos y zumos de frutas contienen sorbitol, que es eficaz para arrastrar el agua a través del tracto digestivo y tener un efecto laxante en el cuerpo», dice. (Se encuentra en el zumo de ciruelas, ya se ha dicho). «Ten mucho cuidado de leer la etiqueta cuando compres estas bebidas». O tal vez suprimirlas por completo…

También puedes ingerir agua de los alimentos que comes. Echa un vistazo a esta guía visual de las frutas más hidratantes, y luego úsalas para hacer estos batidos para una piel sana y brillante.