5 beneficios del ciclismo para la salud
Si disfrutaba del ciclismo cuando era más joven, ahora podría ser un gran momento para revivir su pasión, dice Whittney Thoman, fisióloga del ejercicio senior en el Centro de Prevención del Cáncer del MD Anderson. No es necesario tener una bicicleta cara, ropa especial o un alto grado de forma física para disfrutar montando en bicicleta.
«El ciclismo es algo que puedes hacer por ti mismo», dice Thoman. «Así que encaja con las pautas de distanciamiento social»
Y es accesible para la mayoría de la gente porque puedes hacerlo fácilmente a tu propio ritmo. «La intensidad del ejercicio depende del esfuerzo que hagas», dice Thoman.
Incluso a un ritmo moderado, el ciclismo le ayuda a realizar la actividad física recomendada que necesita para reducir el riesgo de enfermedad. Ofrece todas las ventajas de la actividad aeróbica, con algunos beneficios adicionales para la salud también.
El ciclismo es fácil para las articulaciones
Para cualquier persona con dolor de espalda, artritis o articulaciones dañadas en la parte inferior del cuerpo, el ciclismo puede ser una buena opción. La mayor parte del peso del cuerpo se apoya en el asiento, por lo que es de bajo impacto. Para algunos, el ciclismo puede incluso mejorar la salud de las articulaciones.
«El ciclismo fortalece los músculos alrededor de la articulación, lo que ayuda a sostener la rodilla», dice Thoman.
Si tienes problemas de espalda o de articulaciones, habla con tu médico para ver si el ciclismo podría ser beneficioso para ti.
El ciclismo desarrolla los músculos
El ciclismo se considera un ejercicio aeróbico, no un entrenamiento de resistencia. Pero el esfuerzo necesario para poner la bicicleta en movimiento mejorará la función general de la parte inferior del cuerpo. Y mantener la bicicleta en posición vertical y en movimiento compromete los músculos de todo el cuerpo, incluyendo la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Además de montar en bicicleta, intenta incluir el entrenamiento de resistencia como parte de tu rutina de ejercicios al menos dos veces por semana. Aquí tienes algunos ejercicios fáciles de entrenamiento de fuerza que puedes hacer en casa.
El ciclismo puede ayudarte a mantener un peso saludable
El ciclismo quema calorías, lo que puede ayudarte a mantenerte delgado. Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama posmenopáusico y el cáncer colorrectal.
Y aunque no se puede apuntar a la pérdida de peso en un área específica, Thoman dice que la forma de reducir los kilos alrededor de la zona de la cintura, donde es más probable que dañe su salud, es mantenerse activo.
«Cuanto más activo sea, más disminuirá su riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer», dice Thoman.