5 entrenamientos de running para principiantes

Cuando empieces a moverte, es importante que te centres en adquirir el hábito del ejercicio. Haz que tu carrera o caminata sea una parte regular de cada día, encuentra horarios y lugares para hacer ejercicio que te parezcan convenientes y cómodos, y encuentra una manera de disfrutarlo para que lo mantengas a largo plazo.

A medida que te vas convirtiendo en corredor puedes empezar a preguntarte, ¿cómo puedo ponerme más en forma y más rápido? Puedes simplemente añadir tiempo a tu entrenamiento a medida que te haces más fuerte, o aumentar la distancia que cubres.

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Otro enfoque es añadir algunos entrenamientos estructurados a tu rutina. Estos entrenamientos, que implican correr intervalos específicos o tiempo o distancia a un ritmo específico, pueden ayudarte a desarrollar resistencia, velocidad y fortalecer las piernas y los pulmones. Pero lo más importante es que pueden evitar que tu régimen de ejercicios se estanque, dice la entrenadora y fisióloga del ejercicio Susan Paul, autora de nuestra columna Sólo para principiantes. Y al dividir la distancia en intervalos más pequeños, puedes cubrir más distancia en general.

«Si te limitas a salir durante 30 minutos una y otra vez cada día, puede ser muy aburrido», dice Paul, que es directora del programa de la Fundación Track Shack de Orlando. Con los entrenamientos, «el tiempo pasa mucho más rápido. Involucran a tu mente, y el cuerpo te acompaña».

A continuación encontrarás los entrenamientos que sugiere Paul, tanto si te acabas de poner en marcha, como si empiezas a correr o vuelves a hacerlo después de tomarte un tiempo de descanso.

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Algunos de estos entrenamientos se hacen mejor en una pista. Sí, las pistas pueden ser intimidantes. Correr en una pista no requiere que corras rápido. Una pista es un escenario ideal para un principiante porque es plana, sin tráfico y la distancia es medida. Descubre todo lo que necesitas antes de salir a la pista en Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer al correr en pista. Si no tienes acceso a una pista, una cinta de correr o cualquier tramo de carretera plano y sin tráfico funcionará.

Intenta uno de los entrenamientos de abajo cada semana. Cuando esté preparado, aumente el tiempo o la distancia de cada uno de estos entrenamientos entre un 10 y un 20 por ciento. Permanezca atento a los dolores y molestias (más allá de los típicos dolores musculares) que persisten durante su carrera y después de que haya terminado.

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