5 razones por las que deberías salir a caminar después de cenar

Cuando se trata de la pérdida de peso y la salud en general, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es encontrar más formas de sentarte menos y moverte más.

Además de los entrenamientos planificados, salir a caminar a lo largo del día puede marcar una diferencia significativa en su salud. En un estudio realizado con 295.177 adultos, caminar durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, se relacionó con una reducción del 19% del riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Caminar también se ha asociado con beneficios para la salud de las articulaciones (¡sólo asegúrate de llevar calzado de apoyo!), la salud inmunológica, los niveles de energía, el estado de ánimo y la creatividad. Además, si estás tratando de perder peso, caminar también quema calorías.

Y si 30 minutos te parece mucho, ten en cuenta que no tiene que ser todo de una vez. Puedes dividir fácilmente ese tiempo en dos paseos de 15 minutos o tres de 10 minutos, dependiendo de tu horario del día.

Aunque el mejor momento para caminar es cuando se adapte a su horario, hay algunos beneficios de conseguir algo de ese tiempo de caminata después de la cena.

Discutimos 5 razones por las que puede considerar dar un paseo por el barrio después de la cena.

5 beneficios de caminar después de la cena

Reduce los antojos

Al picar algo por la noche es cuando muchos de nosotros tendemos a comer en exceso durante el día. Ya sea un bol de palomitas, un plato de helado o restos de pizza en la nevera, sentarse a ver la televisión por la noche puede llevarnos a comer cuando ni siquiera tenemos hambre.

Una forma de ayudar a reducir las comidas nocturnas es salir a caminar después de cenar. Al fin y al cabo, cuanto más tiempo estés paseando, menos tentaciones tendrás en la cocina.

Las investigaciones han demostrado que incluso sólo 15 minutos de paseo a paso ligero fueron suficientes para reducir significativamente los antojos.

Así que, si te cuesta decir no a tu tentempié de después de cenar, ¡intenta salir a caminar en su lugar!

Sí, puede ser difícil motivarse para levantarse y salir, especialmente si ha tenido un día largo, Pero, después de hacerlo unas cuantas veces puede que se dé cuenta de lo útil que puede ser salir a caminar en sus objetivos de salud del día.

Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre

Después de comer, hay un pico en los niveles de azúcar en la sangre, ya que su cuerpo comienza a descomponer los carbohidratos de su comida. Y esto provoca una liberación de glucosa (también conocida como azúcar) en el torrente sanguíneo.

Aunque las pequeñas subidas de los niveles de azúcar en sangre son completamente normales, los grandes picos de azúcar en sangre pueden ser problemáticos.

Con el tiempo, los niveles de azúcar en sangre frecuentemente elevados pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. Y en el caso de las personas diagnosticadas con diabetes de tipo 2, los niveles de azúcar en sangre elevados de forma constante pueden aumentar el riesgo de una mayor progresión de la enfermedad y de complicaciones.

Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado después de una comida, y en particular caminar después de la cena, puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

Así que, si está buscando más formas de ayudar a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, considere la posibilidad de añadir un paseo de 20 minutos a su rutina de después de cenar.

Puede ayudarle a dormir mejor

También se ha demostrado que caminar le ayuda a dormir mejor por la noche.

Aunque no está exactamente claro por qué, algunas explicaciones potenciales incluyen que caminar puede aumentar tu estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y mejorar el flujo sanguíneo.

Y encontrar formas de mejorar el sueño es importante. Especialmente si estás tratando de alcanzar o mantener un peso saludable.

Una revisión de 604.509 adultos descubrió que la corta duración del sueño (menos de 5 horas por noche) aumentaba significativamente el riesgo de ser obeso en un 55%.

Y con el tiempo, esto puede dar lugar a más problemas de salud. El aumento de peso y la obesidad también están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño, que a su vez puede dificultar el sueño.

Puede ayudar a la digestión

Es probable que hayas oído que caminar después de comer puede ayudar a la digestión.

La idea detrás de esto es que caminar aumenta el vaciado gástrico, que es el tiempo que tarda la comida en salir del estómago y entrar en los intestinos. Aunque las investigaciones son limitadas, un pequeño estudio de 2008 encontró que esto es cierto.

Además, como hemos mencionado anteriormente, los estudios han encontrado que caminar después de comer, y especialmente después de la cena, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre al mover más rápidamente la glucosa fuera de la sangre y hacia las células.

Dar un paseo después de cenar también ha demostrado que ayuda a reducir la aparición o la gravedad del reflujo. Sólo hay que tener en cuenta que aunque un paseo por el barrio puede ser beneficioso, salir a correr justo después de comer puede tener el efecto contrario, empeorando el reflujo.

Ayuda a reducir el sedentarismo

El comportamiento sedentario se ha definido como cualquier actividad que implique estar sentado, reclinado o tumbado y que queme muy pocas calorías. Ver la televisión, jugar a los videojuegos, trabajar con el ordenador y desplazarse por el teléfono son los principales culpables del tiempo sedentario.

Un estudio de 150.000 adultos en Australia descubrió que aquellos que pasaban 8 horas o más sentados tenían un 52% más de riesgo de morir por todas las causas, en comparación con los individuos que pasaban 4 horas o menos sentados a lo largo del día.

El aumento del tiempo sedentario también se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión.

Otro estudio analizó 45 estudios a lo largo de 15 años y descubrió que el aumento del tiempo de sedentarismo aumentaba significativamente el riesgo de morir prematuramente, independientemente del nivel de actividad física.

Esto significa que incluso si hace su entrenamiento de 30 minutos durante el día, sigue siendo importante encontrar formas adicionales de reducir el tiempo que pasa sentado. Y una de las formas más fáciles de hacerlo es salir a caminar.

De nuevo, aunque cualquier movimiento a lo largo del día es beneficioso, caminar por la noche puede ayudar a reducir el tiempo que de otro modo habrías pasado sentado en el sofá.

La conclusión

Al final del día, lo más importante es que encuentres formas de mantenerte activo a lo largo del día. Ya sea haciendo recados, lavando los platos, jugando al frisbee en el parque o dando un paseo en bicicleta, la clave es simplemente ponerse en movimiento.

Salir a caminar después de la cena puede ser especialmente beneficioso, ya que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir los antojos, mejorar la digestión y ayudar a derretir parte del estrés acumulado durante el día. ¡

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