5 razones por las que los ejercicios de calentamiento son importantes
La importancia de los ejercicios de calentamiento debería ser considerada por cualquiera que se ejercite. Aunque los calentamientos probablemente no ayuden mucho a quemar calorías o a construir músculo, ¡son cruciales para el éxito de un entrenamiento! Antes de pensar en correr o usar las máquinas del gimnasio, deberías asegurarte de completar un calentamiento y hacer algunos estiramientos, pero ¿qué los hace tan importantes?
1 . Ayudan a aumentar la temperatura corporal y muscular
Un buen calentamiento aumentará tu temperatura corporal, lo que es especialmente útil para tus músculos. A medida que la temperatura de tus músculos aumenta, el oxígeno está más disponible para tus músculos, lo que les permite contraerse y relajarse más fácilmente, por lo que serás capaz de realizar tareas más extenuantes con facilidad. Su corazón también tiene la oportunidad de prepararse, lo que significa que no se esforzará demasiado durante su entrenamiento.
2 . Reducirás el riesgo de lesiones
Lo último que necesitas cuando has estado asistiendo fielmente al gimnasio y alcanzando tus objetivos es lesionarte. El calentamiento mejorará la elasticidad de los músculos y permitirá un enfriamiento eficiente, lo que significa menos posibilidades de lesionarte accidentalmente o de sobrecalentarte durante tu entrenamiento y arruinar tu día.
3. Pueden ayudarte a prepararte mentalmente
Saltar directamente a un entrenamiento sin estar adecuadamente preparado puede desconcertarte por completo, especialmente si la preparación es mental más que física. Es fácil abandonar cuando el entrenamiento se hace difícil, pero será mucho menos probable que lo hagas si te has dado tiempo para recordar por qué estás haciendo ejercicio. Utiliza tu tiempo de calentamiento para pensar en lo que vas a hacer, garantizando que tanto tu cuerpo como tu mente estarán preparados para tener éxito.
4. Aumentarás tu flexibilidad, lo que te ayudará con otros ejercicios
El estiramiento se considera a menudo algo que debe hacerse además de los calentamientos regulares. Los estiramientos aumentarán el flujo sanguíneo a tus músculos y permitirán que tu cuerpo aumente su flexibilidad tanto a corto como a largo plazo, lo que siempre es una ventaja a la hora de realizar correctamente un entrenamiento. Estira cuando ya hayas completado tu calentamiento, ya que estirar cuando tus músculos no están bien calentados puede provocar lesiones.
5. Estarás listo para enfrentarte a las máquinas más pesadas del gimnasio
Usar las máquinas para ayudar a construir músculo es una gran manera de pasar tu tiempo en el gimnasio, ¡pero no deberían usarse antes de que hayas tenido la oportunidad de aflojar tus articulaciones! El calentamiento asegurará que tanto tu cuerpo como tu mente estén en el estado adecuado para manejar los equipos del gimnasio, reduciendo de nuevo el riesgo de lesiones.
Además de un buen calentamiento, la preparación para el entrenamiento también debe incluir la garantía de que tienes el equipo adecuado para los ejercicios que vas a hacer. El Crossfit, por ejemplo, puede mejorarse con el uso de accesorios; especialmente útiles para sus Entrenamientos del Día son las bandas de resistencia y los protectores de palma.
Los ejercicios de calentamiento más populares que puedes probar incluyen trotar en el lugar durante varios minutos, montar en bicicleta o incluso simplemente realizar tu entrenamiento a un ritmo mucho más lento para preparar tu cuerpo. Para tus estiramientos, prueba el estiramiento estático, que consiste en estirar un músculo lentamente y mantenerlo en su sitio durante un máximo de treinta segundos.
Los beneficios del calentamiento son evidentes, y los calentamientos te ayudarán a conseguir tus objetivos en el gimnasio; por lo tanto, está claro que los ejercicios de calentamiento no deben ser pasados por alto por los asistentes al gimnasio de cualquier nivel. Una vez que hayas preparado tu cuerpo y tu mente y hayas hecho algunos estiramientos, ¡estarás listo para aprovechar al máximo tu entrenamiento!