5 Vitaminas que ayudan a la recuperación muscular – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Group Classes | St. Petersburg Fl 33704

Mantener un régimen de ejercicios puede ser difícil. Incluso cuando se programa el tiempo, se establecen metas razonables y se crea una buena mentalidad. Seamos sinceros, cuando se hacen cambios en el nivel de actividad o en el entrenamiento entonces puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho menos hacer ejercicio si los músculos doloridos se instalan.

La recuperación muscular consiste en reparar el músculo y el tejido, eliminar los productos de desecho y reducir la inflamación. También repone los nutrientes y las reservas de energía que son necesarios para la actividad celular y la restauración de las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

El dolor puede llegar a ser brutal pero ¡no te rindas! Los músculos doloridos pueden calmarse con vitaminas para ayudar a acelerar la recuperación. El proceso de recuperación post-entrenamiento es de vital importancia si quieres seguir manteniéndote sano y activo!

¿Por qué duelen los músculos después de un entrenamiento

El dolor muscular después de un entrenamiento, también conocido como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), se debe a micro-desgarros en tus músculos que se producen cuando los pones en tensión. Por lo general, empezarás a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Este es el tiempo que suele tardar tu cuerpo en producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.

Vitaminas que ayudan a la recuperación muscular

1. CoQ10. La CoQ10 un importante antioxidante que se utiliza en todo el cuerpo y es específicamente útil para evitar la fatiga muscular en los atletas. Regula las vías inflamatorias del cuerpo que aumentan de forma natural durante y después del ejercicio. Como ventaja adicional también es beneficiosa para la salud cardiovascular.
2. Vitamina A. La vitamina A es a menudo una de esas vitaminas olvidadas. Es conocida por sus efectos positivos en la salud ocular, pero para los atletas y culturistas, la vitamina A es extremadamente útil porque apoya la síntesis de proteínas y esto es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. Es un hecho que la vitamina A es necesaria para la descomposición de las proteínas durante el proceso de reparación muscular. La vitamina A también tiene un papel importante a la hora de proporcionar más fuerza estructural a los músculos. Lo hace promoviendo el desarrollo de los huesos y estimulando a las células jóvenes a madurar a un ritmo más rápido.
3. Vitamina C. La vitamina C es un fuerte antioxidante que trabaja para proteger las células musculares de los radicales libres dañinos. Además, ayuda a la formación de testosterona y otras hormonas anabólicas. La vitamina C también contribuye a la formación de colágeno, que es el elemento principal del tejido conectivo. La vitamina C se convierte en un componente esencial para que los huesos y los músculos se mantengan libres de lesiones. Al fortalecer el colágeno, las articulaciones son más capaces de soportar una mayor resistencia al peso, con menos posibilidades de lesionarse. La vitamina C también ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos.
4. Vitaminas B. Las vitaminas del complejo B ayudan a sus células a producir energía utilizable para que sus células musculares tengan el combustible necesario para reparar los desgarros. Las vitaminas del complejo B también ayudan a tu cuerpo a metabolizar los aminoácidos y las proteínas. Esto es importante ya que la reparación de los desgarros musculares requiere la síntesis de nuevas proteínas y la capacidad de procesar los aminoácidos apoya la reparación muscular.
5. Omega 3. El Omega 3 suele ser conocido por sus propiedades antiinflamatorias, pero también es esencial para la síntesis de hormonas y mejora la reparación de los huesos a la vez que reduce el dolor muscular.

La conclusión

Tanto si acabas de hacer la transición a un estilo de vida más activo como si has aumentado tu entrenamiento, es casi seguro que tu cuerpo sentirá y responderá a los cambios. Su cuerpo simplemente necesita ciertas vitaminas para ayudar a metabolizar, reponer la energía celular y reparar los tejidos dañados.

Hacer cambios en su nivel de actividad a menudo puede doler momentáneamente así que sea paciente y amable con su cuerpo. Hacer ejercicio correctamente contribuirá sin duda a tu salud y bienestar general y una gran parte de ello es darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.

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