6 alimentos que contienen más calcio que un vaso de leche
Cuando hablamos de tu dosis diaria de calcio, ¿qué te viene a la cabeza? Un vaso alto de leche, quizás? Pero, ¿y si te decimos que hay un montón de otros alimentos saludables que contienen copiosas cantidades de calcio incluso más que un vaso de leche? Así que, si ha estado bebiendo a regañadientes un vaso de leche todos los días para obtener su dosis de calcio, puede intentar recurrir a estos alimentos en su lugar. No te decepcionarán. Un vaso de leche normal (250 ml) contiene aproximadamente unos 300 mg de calcio, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Veamos los alimentos que pueden superarlo.
1. 1. Garbanzos: Según el USDA, una taza y media de garbanzos contiene alrededor de 315 mg de calcio junto con fibra y proteínas de relleno. Puedes asarlos y comerlos como tentempié con lima, cebolla y tomate o utilizarlos para hacer una sopa saludable.
Una taza y media de soja contiene unos 315 mg de calcio. Crédito de la foto: Istock2. Verduras de hoja oscura: Hay una razón por la que Popeye amaba sus espinacas. Las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, el bok choy, las hojas de mostaza y los grelos son grandes potenciadores del calcio. Dos tazas de grelos contienen unos 394 mg de calcio. Utilízalas en tus comidas diarias, échalas en las ensaladas, úntalas en los sándwiches o, si quieres experimentar, prueba con un batido verde con frutos secos y yogur.
Las espinacas, las hojas de mostaza y los grelos son grandes potenciadores del calcio. Crédito de la foto: Istock3. Almendras: Las almendras son grandes impulsores del cerebro, pero ¿sabías que también están llenas de calcio? Un 3/4 de taza de almendras puede darle alrededor de 320 mg de calcio. Las almendras también son ricas en fibra y vitamina E. (Lea también: Por qué las almendras remojadas son mejores que las crudas)
Las almendras son grandes potenciadores del cerebro. Crédito de la foto: Istock 4. Salmón: Los amantes del marisco, ¡alégrense! Una porción de salmón delicado puede contener hasta 340 mg de calcio. Por supuesto, no puedes cambiar al salmón para tus necesidades diarias, pero es bueno saber qué pedir la próxima vez que salgas para una comida saludable en un restaurante de lujo.
El salmón es una gran fuente de calcio.5. Higos secos: Estas encantadoras golosinas contienen una gran cantidad de calcio junto con una dosis de poderosos antioxidantes. Una taza y media de higos secos contiene unos 320 mg de calcio. Pero recuerda que los higos también tienen muchas calorías. Puedes añadir un puñado a tu tazón de desayuno o incluirlos en una barrita energética o en una mezcla de frutos secos.
Estas encantadoras golosinas contienen una gran cantidad de calcio. Crédito de la foto: Istock6. Semillas de chía: 100 gramos de semillas de chía contienen la friolera de 631 mg de calcio. Vamos a hacer esto más simple para usted – alrededor de tres cucharadas de semillas de chía tendrá más calcio que un vaso de leche. Así que no rehúyas de estas pequeñas maravillas.( Lee también: Cómo comer semillas de chía)
Es bueno incluir estos alimentos en tu dieta junto con la leche para obtener una nutrición equilibrada diariamente. El calcio es un mineral importante que tu cuerpo requiere y una buena dieta debe hacerse cargo de todas tus necesidades.