8 pasos saludables que ayudaron a esta novia a perder 110 libras antes de su boda
Las personas que deciden perder peso a menudo pueden señalar un momento exacto en el que saben que «esto es todo»: la vida tiene que cambiar. Para Haley Smith, fue el instante en que vio sus fotos de compromiso.
«Ni siquiera me reconocía a mí misma, y estaba tan avergonzada y abochornada», dijo a TODAY Smith, de 24 años, que vive en Amarillo, Texas.
«Realmente quería cambiar porque no quería sentirme el día de mi boda de la misma manera que lo hice con mi propuesta».
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Con un metro y medio de altura, pesaba 277 libras. Era un problema con el que había estado luchando de forma intermitente durante años. Smith tenía un poco de sobrepeso cuando era niña, luego se puso en forma al final de la escuela secundaria. Pero en su último año de universidad, el peso volvió a estar fuera de control, señaló.
Smith intentó contar los carbohidratos, las calorías y las grasas. Probó con zumos, pastillas y programas de entrenamiento. Probó la mayoría de las dietas de marca, pero descubrió que eran demasiado difíciles de cumplir durante más de unas pocas semanas.
Además de sentirse infeliz, se sentía poco saludable.
«Puedo recordar las vacaciones en las que tenía que ausentarme o interrumpir tantas actividades que quería hacer porque sudaba o me dolía gracias a mi sobrepeso», recordó Smith.
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Entonces, en julio de 2015, vio aquellas fotos de compromiso. Desde ese momento, Smith ha perdido más de 110 libras, luciendo un cuerpo delgado y esbelto para su boda en octubre pasado. Ahora pesa 165 libras, y en última instancia espera llegar a 150.
Así es como lo hizo y su consejo para los demás:
Establece objetivos pequeños y realistas
Al principio, eso sólo significaba no comer después de las 8 de la tarde y comer fuera sólo dos veces a la semana, dijo Smith.
Una vez que hizo esos cambios en el estilo de vida, comenzó a hacer un seguimiento de toda su ingesta de alimentos y sus entrenamientos.
«Empieza poco a poco. Eso es lo más importante que he aprendido. Hacer cambios pequeños pero realistas hará que no sólo empieces, sino que superes los primeros periodos de sequía más fácilmente», aconsejó Smith.
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Incrementa lentamente tu ejercicio
Smith comenzó a ejercitarse con la aplicación «Couch to 5K», corriendo intervalos de 30 segundos durante una media hora, tres veces a la semana. Poco a poco fue incorporando retos de flexiones y abdominales.
En la actualidad, suele hacer ejercicio unas siete veces a la semana, a veces dos veces al día. Alterna la fuerza con el cardio, de modo que si levanta pesas por la mañana, puede hacer un paseo en bicicleta o salir a caminar por la tarde. Cada entrenamiento suele durar entre 45 minutos y una hora.
Centrarse en la comida casera
Smith ahora rara vez come fuera. Ella y su marido cocinan en casa con la ayuda de un servicio de kits de comida que les entrega ingredientes y recetas en su casa. Es un verdadero cambio con respecto a su anterior estilo de vida.
Rellenar con proteínas
Es el macronutriente que Smith intenta consumir más. Este es su menú en un día típico:
Desayuno: Batido de proteínas, «porque es rápido y fácil, pero también una buena cantidad de proteínas para los entrenamientos de fuerza», señaló.
Almuerzo: Pollo o cerdo con algunas verduras o una guarnición de verduras como judías verdes.
Cena: Pescado con una guarnición de aguacate – normalmente algo más ligero que el almuerzo.
Pequeños tentempiés entre comidas: Cecina de ternera o frutos secos variados.
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No guardes aperitivos tentadores en casa
Las patatas fritas y el chocolate blanco son las debilidades de Smith. Para reducir la tentación, ella y su marido intentan no tener ningún tentempié poco saludable cerca.
«Al ser una comedora emocional, ya sea feliz, triste o aburrida, siempre tenía tentempiés a mano», recuerda. «Definitivamente he reducido los dulces y los snacks en general».
Encuentra algo que te motive en los momentos difíciles
Para Smith, fue centrar su cuenta de Instagram en el fitness. De repente tenía muchos seguidores que la animaban a alcanzar sus objetivos. Tener esa responsabilidad y querer publicar con frecuencia la hizo pensar en el fitness y la salud todo el tiempo, señaló.
También le ha servido poner citas motivadoras por toda su casa y decorar su báscula con mensajes como «No te rindas».»
No te preocupes por la piel suelta
Las personas que pierden mucho peso a menudo descubren que tienen piel suelta. Smith también la tiene, aunque no se nota mucho y cuanto más se tonifica, mejor se pone, dijo.
Enfócate en todos los beneficios para la salud que vendrán
Para Smith, ahora se trata menos del número en la báscula y más de estar saludable.
«Me siento mejor y más capaz de lo que quizás nunca he estado», dijo Smith. «Soy capaz de decir ‘sí’ a cualquier cosa que se me presente. Es una gran alegría no sentirme tan retenido. Todavía me estoy acostumbrando y me queda mucho por hacer, pero es un mundo de diferencia con respecto a hace un año y medio.»
Esta historia se publicó originalmente en octubre de 2016.
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