9 consejos para superar la ansiedad al hablar en público

«Hay dos tipos de oradores: los que son nerviosos y los que son mentirosos.» -Mark Twain

La gente me hace esta pregunta todo el tiempo: «¿Cómo puedo superar la ansiedad de hablar en público?». Hoy te voy a dar nueve consejos para ayudarte a superar esa sensación de nerviosismo y de orina en los pantalones que la mayoría de la gente suele sentir antes de subirse al escenario para hablar ante un grupo de personas.

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¿Por qué tenemos ansiedad al hablar en público en primer lugar?

La neurociencia nos dice que estos sentimientos de miedo y ansiedad al hablar en público están construidos dentro de nuestra biología.

Gracias a cientos de miles de años de condicionamiento ancestral (a través de la sociedad premoderna), esos mayores niveles de alerta/nerviosismo/miedo que sentimos ante la perspectiva de dirigirnos a una multitud, es el resultado de algunos comportamientos bastante básicos desencadenados desde el cerebro. Así es como Scott Berkun explica estos comportamientos en su libro Confesiones de un orador público:

Nuestros cerebros identifican las siguientes cuatro cosas como muy malas para la supervivencia:

1. Estar solo
2. En territorio abierto sin lugar para esconderse
3. Sin un arma
4. Delante de una gran multitud de criaturas mirándote.

Continúa…

En la larga historia de todos los seres vivos, cualquier situación en la que todo lo anterior fuera cierto era muy mala para ti. Significaba que las probabilidades de ser atacado y comido vivo eran altas. Muchos depredadores cazan en manada, y sus presas más fáciles son las que se encuentran solas, sin armas, en una zona llana donde hay poca cobertura (por ejemplo, un escenario). Nuestros ancestros… desarrollaron una respuesta de miedo a estas situaciones. Así que, a pesar de mis 15 años impartiendo clases, dirigiendo talleres y dando conferencias, no importa lo cómodo que parezca al público cuando esté al frente de la sala, es un hecho científico que mi cerebro y mi cuerpo experimentarán algún tipo de miedo antes y, a menudo, mientras esté hablando.

¿El resultado final? Estas sensaciones de miedo están aquí para quedarse. Así que en lugar de huir de la ansiedad, abracémosla y aprendamos a utilizarla a nuestro favor para poder ponernos de pie y hablar con confianza y carisma. Aquí tienes nueve de mis consejos favoritos sobre cómo hacerlo…

Convierte la ansiedad en energía.

Cuando se trata de hablar en público – una de las mejores maneras de superar la ansiedad y el nerviosismo es UTILIZAR la energía que tu cuerpo genera como resultado de estar tan nervioso.

Una de las cosas más geniales de estar ansioso es que nuestro cuerpo produce varias sustancias químicas (como el cortisol) cuando anticipamos algo que nos da miedo.

Y esto realmente resulta en una mayor cantidad de adrenalina y energía. Pero la mayoría de la gente está demasiado ocupada teniendo miedo como para pensar realmente en canalizar su ansiedad en energía y entusiasmo.

La clave es utilizar esta energía cuando surja para conectar con tu audiencia y entregar tu mensaje con poder y propósito.

Tener un profundo deseo de hablar.

Cuando se trata de hablar en público -y en la vida en general- tu deseo debe estar a la altura del esfuerzo que exige el éxito. Tenga un deseo ardiente. Ten entusiasmo. Si no puedes cultivar un profundo deseo de transmitir un mensaje, entonces ¿por qué demonios estás ahí arriba en primer lugar? La repetición es la madre de la habilidad.

Reserva tiempo para practicar. Anótalo. Prográmalo. Bloquea el tiempo.

Recuerda siempre: La práctica persistente lleva a un desempeño poderoso. Click-to-tweet

Si no practicas, tu ansiedad será al menos 10 veces peor de lo que sería si lo hubieras hecho.

Piensa en ti como un mensajero.

¿Sabes de qué vas a hablar?

¿Cuál es el objetivo de toda la charla? Averígualo. Conoce de qué vas a hablar. Conócelo bien.

Me gusta pensarlo así: conviértete en el «mensajero».

Ten un mensaje y piensa en ti mismo como el mensajero – y recuerda que a la gente le importa más el mensaje que el mensajero. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that «OMG, everyone’s looking at me» feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. A lo grande.

Habla como si te debieran dinero.

En su libro Hablar en público para triunfar, Dale Carnegie nos aconseja hablar con confianza y congruencia, ¡como si te dirigieras a alguien que te debe dinero!

Te ayudará a creer en ti mismo y en tu mensaje porque estarás hablando con severa intención.

Sólo hazlo.

Ya conoces el dicho: sólo hazlo.

La forma que nunca falla para desarrollar la confianza en uno mismo y superar la ansiedad de hablar en público -o la ansiedad de casi cualquier tipo- es simplemente levantarse y hacerlo.

Sólo sube y habla. Estarás increíblemente nervioso durante los primeros segundos. Pero luego se calmará.

Con la práctica, puedes empezar a domar el miedo y la ansiedad… Diablos, después de unas cuantas charlas, puede que incluso empieces a disfrutar de ello; sé que yo lo hago.

Publicación de seguimiento + podcast próximamente: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun