9 ejercicios para la estenosis espinal lumbar y cervical

La mayoría de los casos de estenosis espinal se pueden tratar sin cirugía modificando sus actividades, usando un corsé para la espalda para la condición durante un período de tiempo, tomando analgésicos u otros medicamentos y participando en ejercicios.

De hecho, participar en ejercicios para la estenosis espinal es un componente de casi todos los planes de tratamiento (quirúrgicos y no quirúrgicos) por una serie de razones, incluyendo:

1. Los ejercicios para la estenosis espinal pueden ayudarle a conseguir o mantener un peso saludable. (Tener sobrepeso aumenta la cantidad de tensión en la espalda y la columna vertebral).
2. El ejercicio puede aumentar el flujo de sangre a su espalda, lo que se traduce en un mayor flujo de oxígeno y nutrientes a esta región del cuerpo. Esto tiene el beneficio añadido de eliminar las toxinas del cuerpo.
3. Los ejercicios para la espalda con estenosis espinal y el ejercicio en general fortalecen y mejoran la flexibilidad de los músculos y los tejidos conectivos de la espalda, el núcleo, los brazos y las piernas, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de tensión en la columna vertebral.

Siempre debe consultar a un profesional médico antes de empezar a hacer ejercicio para la estenosis espinal. Él o ella puede evaluar si usted será físicamente capaz de participar en la actividad atlética, así como cuál es el mejor ejercicio para su condición específica. Un profesional también puede aconsejarle sobre los ejercicios para la estenosis espinal que debe evitar.

Lo siguiente toca algunas generalidades sobre la estenosis espinal y el ejercicio. Tenga en cuenta que no todas estas actividades serán apropiadas para todo el mundo.

Ejercicios para la estenosis espinal lumbar

Los mejores ejercicios para la estenosis espinal de la parte baja de la espalda se centran en mejorar el rango de movimiento, la fuerza, la estabilidad y la resistencia. Muchos encuentran que los ejercicios para la estenosis lumbar que se pueden realizar mientras están inclinados hacia adelante son los más cómodos. Uno de estos ejercicios para la estenosis espinal lumbar es el ciclismo.

Otra consideración importante es elegir actividades deportivas que no provoquen que los síntomas de la estenosis espinal se agudicen o empeoren. Esto podría implicar la realización de actividades de menor impacto, como la natación o la marcha acuática, mientras que las actividades de mayor impacto, como correr o los deportes que implican saltos, podrían ser ejercicios a evitar.

Además, este programa de ejercicios debe convertirse en una parte de su rutina, lo que significa que debe ser uno en el que el clima no sea a menudo un impedimento para ejercitarse y el equipo o las instalaciones necesarias para ello deben estar fácilmente disponibles para su uso.

También, en aras de seguir con los ejercicios para el alivio de la estenosis espinal, debe elegir una actividad (o varias) que le gusten y, por lo tanto, las seguirá semana a semana. Si le da pavor hacer ejercicio, es más probable que encuentre excusas para saltarse los ejercicios para el tratamiento de la estenosis de la columna vertebral.

Ejercicios para la estenosis lumbar

Además de los beneficios generales de hacer ejercicio para los problemas de espalda, también hay algunos ejercicios específicos para el dolor de la estenosis espinal lumbar. Los ejercicios de flexión para la estenosis espinal son a menudo los más cómodos para aquellos que tratan con la condición. A continuación se presentan algunos ejercicios sencillos para la estenosis espinal.

1. Estiramiento de las rodillas hacia el pecho:

   Túmbese sobre la espalda. Lleve ambas rodillas al pecho y abrácelas, relajando la columna. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego baja lentamente las piernas. Haz tres series de esto a lo largo del día.

   

3. Giro de rodillas:

   Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el suelo. Rota lentamente las rodillas hacia el lado izquierdo tanto como puedas sin aumentar los síntomas. A continuación, gire lentamente las rodillas hacia el lado derecho. Repita esta serie durante 10 repeticiones por tres series.

   

4. Estiramiento de la rodilla hacia el pecho:

   Túmbese boca arriba con las piernas extendidas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y coloca las manos justo debajo de la rodilla o en la parte posterior del muslo y utilízalas para acercar la rodilla al pecho. Exhale mientras cambia de pierna, apoyando la pierna izquierda en el suelo y llevando la rodilla derecha hacia el pecho. Repite 10 veces durante tres series.

   

5. Puente:

   Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los brazos contra el cuerpo y las palmas contra el suelo. Aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo para llevar el torso a una línea diagonal recta. Mantenga esta posición durante 5 segundos y, a continuación, baje lentamente las nalgas hacia el suelo. Repite 10 veces durante tres series.

   

Ejercicios para la estenosis espinal cervical

Al igual que el ejercicio para la estenosis espinal lumbar, los ejercicios para la estenosis espinal cervical también trabajan para mejorar la fuerza y la flexibilidad de la parte superior de la espalda y el cuello. También pueden ayudar a alinear mejor la columna vertebral en casos de hernia de disco, por ejemplo. A continuación se indican algunos ejercicios para la parte superior de la espalda en caso de estenosis espinal. Una vez más, siempre se debe consultar a un médico sobre qué ejercicios de fisioterapia para la estenosis espinal son apropiados para usted.

1. Encogimiento de hombros sentado:

   Mientras está sentado, junte los omóplatos, manténgalos durante uno o dos segundos, y luego bájelos de nuevo a una posición normal. Repita durante 20 repeticiones.

   

   Crunches de hombros de pie:

   Póngase de pie frente a la esquina de una habitación. Coloque las manos en las superficies adyacentes de la pared. Juntando los omóplatos, inclínese hacia la esquina y luego empuje para alejarse de la pared y volver a la postura inicial. Repita 10 repeticiones durante tres series.

   

   Colocar la barbilla:

   Para las primeras veces, haga este ejercicio contra una pared. Ponte de pie con la columna vertebral contra la pared y los pies a unos cinco centímetros de la misma. Manteniendo la columna vertebral contra la pared, tire lentamente de la parte superior de la espalda y la columna vertebral hacia la pared, teniendo cuidado de mantener la barbilla hacia abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Repita durante 10 repeticiones en cinco a siete series.

   

2. Encogimiento de hombros hacia atrás:

   Levante los hombros hacia las orejas y luego hágalos rodar hacia atrás, hacia abajo y de vuelta a la posición inicial. Repite este movimiento de balanceo durante 10 repeticiones para tres series.

   

3. Cobra prona:

   Tiéndete boca abajo en el suelo con la frente apoyada en una toalla, los brazos contra tus costados con las palmas hacia abajo. Tocar con la lengua la parte áspera de la boca y pellizcar los omóplatos a la vez que se levantan las manos del suelo. Enrolle los codos hacia dentro, las palmas hacia fuera y los pulgares hacia arriba. Levante la frente de la toalla, manteniendo los ojos enfocados en el suelo. Mantenga esta postura durante 10 segundos y luego suelte. Repite 10 veces.

   

   Ejercicios de terapia física: Tratamiento de la estenosis espinal

   Estos simplemente arañan la superficie cuando se trata de ejercicios para la estenosis de la columna vertebral y, de nuevo, no todos estos serán apropiados para todos. Un profesional puede recomendar aún más posturas, estiramientos y ejercicios que se adaptan al paciente.

   Y mientras que los ejercicios para la estenosis de la columna vertebral imágenes e instrucciones enumeradas anteriormente pueden ser útiles para traer alivio de los síntomas, hay una serie de otras intervenciones que un fisioterapeuta puede proporcionar para el tratamiento adicional que puede justificar la fijación de una cita.