Batidora de fitness

A casi todo el mundo le han dicho en algún momento que «espere», para ver qué pasa con su peso corporal, su metabolismo, su forma física, su flexibilidad, su porcentaje de grasa corporal una vez que llega a cierta edad.

Nos interesa poner estas afirmaciones en contexto y respaldarlas con un poco de ciencia. No existe una edad en la que el metabolismo se detenga de forma fulminante. Si una persona se alimenta de forma saludable y mantiene un programa regular de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede ayudar a ralentizar o reducir el impacto de algunos de los procesos de envejecimiento. El aumento de peso con la edad suele deberse a una disminución del gasto calórico (menos ejercicio) y/o a un tipo de ejercicio incorrecto, por ejemplo, sólo cardio y no entrenamiento de fuerza para ayudar a mantener la masa muscular. Pero el aumento de peso con la edad también puede deberse a una lesión, a una lentitud en la curación de las condiciones de salud – muchas de las cuales el ejercicio inteligente y suave puede ayudar. A medida que las necesidades de una persona cambian, es importante tener en cuenta la intensidad de los ejercicios, el estilo de entrenamiento y el enfoque. Su programa de entrenamiento es algo que debe cambiar con y para usted a lo largo de los años, para adaptarse a las necesidades de su cuerpo.

En una explicación muy simplificada y rápida; su cuerpo funciona según el principio de «úselo o piérdalo». Si no utiliza sus músculos, su masa muscular disminuirá, lo que a su vez reducirá lentamente su metabolismo a lo largo de los años. Hacer el esfuerzo de mantenerse activo y mantener la masa muscular, será útil para mantenerse en un peso corporal saludable.

No estamos completamente indefensos cuando se trata de influir en estos factores. Las decisiones que tomamos a diario -en particular los alimentos que elegimos para alimentarnos y el ejercicio que hacemos o no hacemos cada día- son enormemente poderosas en cuanto a cómo pueden afectar positivamente al cuerpo.

Siempre debes mantener la responsabilidad sobre tu cuerpo. Sí, el tiempo nos llega a todos al final y algún día, si tenemos suerte, todos estaremos arrugados, más blandos y con menos ganas de hacer entrenamientos HIIT. Las hormonas cambiarán y las articulaciones requerirán menos impacto, las tasas de curación podrían ser más lentas y los niveles de energía podrían flaquear, entre otras cien variables, pero no pienses que nunca estás sin el poder de mejorar tu situación o tu salud. Tus elecciones importan y tienen mucho que ver con la forma en que te sientes en el día a día, así que no pongas tu locus de control en algo en lo que no tienes impacto – algo vago como el «metabolismo» que, después de todo, podría verse significativamente afectado por tus elecciones.

Cómo conseguir o mantener un metabolismo rápido
– Haz un entrenamiento de fuerza consistente
– Añade intervalos de estilo HIIT o tabata a tu entrenamiento de cardio
– Implementa múltiples estilos de entrenamiento (te tenemos cubierto)
– No esperes a empezar, mantén un estilo de vida activo
– Intenta evitar largas pausas en la actividad
– Come limpio y a menudo – intenta evitar largos periodos sin al menos un tentempié
– Evita las dietas de choque/severas/de hambre
– No tengas miedo a los carbohidratos – Los tres macronutrientes son importantes para una buena salud y una buena energía