BCAA

Nuestro proceso

Consulta el precio en Amazon

Alpha Amino incluye una estudiada proporción 2:1:1 de BCAA para un rendimiento óptimo además de 11 aminoácidos esenciales.

Una parte integral de la fórmula de Alpha Amino BCAA son sus electrolitos, que ayudan a mantener tu cuerpo hidratado. También han incluido BetaPower, un ingrediente natural y científicamente estudiado que protege contra el estrés celular durante la actividad intensa, e incluso potencia el rendimiento físico, especialmente la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.

Cómo clasificamos

Hay tres aminoácidos en la categoría de los BCAA: leucina, isoleucina y valina. Cada ácido funciona de una manera diferente y proporciona diferentes beneficios a su cuerpo. Las proporciones óptimas de aminoácidos son 2:1:1 de leucina, isoleucina y valina. Lo ideal es que no contenga azúcar, soja, productos lácteos, levadura, gluten ni aditivos, mezclas puras sin sorpresas. Todas nuestras opciones, como Scivia Xtend, contienen esta proporción, o en algunos casos una más impresionante. El polvo de BCAA de Battle Ready se dosifica en una proporción 4:1:1 (la mayoría de los productos de BCAA son 2:1:1). También hemos tratado de asegurar que las mezclas contengan L-Glutamina también, ya que ésta se utiliza para la producción de energía.

También hemos prestado mucha atención a los otros ingredientes que contienen las mezclas de BCAA. Los BCAA por sí solos no eran suficientes para entrar en nuestra lista de los 10 mejores, tenían que contener algo más para dar a su cuerpo ese impulso extra. Por ejemplo, Optimum Nutrition incluye vitamina C para apoyar la inmunidad, lo que es ideal para aquellos con regímenes de entrenamiento estrictos. La mezcla también incluye magnesio para regular la función muscular. AlaniNU contiene extracto de raíz de cúrcuma por sus propiedades antiinflamatorias que ayudan a las agujetas y a la recuperación. Genius BCAA también va más allá para apoyar el rendimiento con Rhodiola Rosea, Taurina y Cognizin® Citicolina para ayudar a mejorar la concentración, reducir el estrés ocasional y optimizarse a diario!

BSN Amino X contiene Vitamina B6, que apoya el metabolismo energético y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. La fórmula de Alfa Amino BCAA cuenta con electrolitos en su fórmula, lo que ayuda a mantener tu cuerpo hidratado y listo para afrontar cualquier reto. Nuestra selección principal Performance Lab® Sports BCAA no sólo tiene la proporción perfecta de aminoácidos de cadena ramificada, sino que también están fermentados naturalmente a partir de lecitina de girasol para una fácil digestión y una alta biodisponibilidad.

Hemos seleccionado cuidadosamente nuestra lista de suplementos de BCAA basándonos en su estructura y eficacia. Muchas empresas utilizan muchos ingredientes de relleno como USN y MyProtein, así como aditivos dañinos y azúcares añadidos inútiles. Hemos prestado mucha atención a todas las marcas líderes del mercado, cómo dosifican los aminos y qué extras beneficiosos contienen para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible.

Beneficios

1. Los BCAA’s muestran evidencia de disminuir la fatiga tanto física como mental. Un estudio en humanos realizado en 1997 demostró que los sujetos a los que se les administró BCAA durante el ejercicio reportan hasta un 15% menos de fatiga en comparación con un placebo (12).

Otro estudio de 2011 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness demostró que este aumento de energía, o resistencia a la fatiga, llevó al grupo de BCAA a ejercitarse un 17% más de tiempo en comparación con el grupo de placebo (13).

Otras investigaciones, publicadas en 1998, aumentaron el estrés del ejercicio haciendo que los sujetos se sometieran a una prueba de ciclismo bajo un exceso de calor. Los sujetos recibieron un placebo o una bebida que contenía BCAA.

En el grupo de los BCAA, los sujetos pedalearon un 12% más de tiempo en comparación con los sujetos del grupo del placebo (14).

Por último, una investigación realizada en 1991 demostró que el efecto de los BCAA en la fatiga del ejercicio es mucho más significativo en individuos no entrenados en comparación con los entrenados (15).

2. Los BCAA pueden reducir el dolor muscular después del ejercicio. Los BCAA’s actúan reduciendo los niveles en sangre de dos enzimas, la creatina quinasa y la lactato deshidrogenasa, que están implicadas en las vías de daño muscular.

Un estudio de 1991 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness demostró que al reducir estas enzimas, los BCAA podrían mejorar su recuperación protegiendo contra el aumento del daño muscular (16).

Otros estudios (2010, 2012 & 2013) probaron esto sometiendo a los sujetos a un entrenamiento y pidiéndoles que calificaran su nivel de dolor muscular.

Los sujetos que tomaron suplementos de BCAA calificaron sus niveles de dolor muscular hasta un 33% menos en comparación con los que recibieron un placebo (17, 18, 19).

Otro estudio de 2016 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, descubrió que los sujetos a los que se les administró BCAA mostraron hasta un 20% de aumento en el rendimiento en las mismas pruebas de entrenamiento de fuerza uno o dos días después (20, 21).

Sin embargo, los estudios siguen mostrando que, aunque los BCAA son suplementos eficaces para reducir el dolor muscular, el efecto parece depender de su género, nivel de entrenamiento y dieta general (22, 23).

3. Los BCAA pueden aumentar la masa muscular. Un uso común de la suplementación con BCAA’s es para aumentar el crecimiento muscular. Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition demostró que los aminoácidos de cadena ramificada activan enzimas clave (mTOR y p70 S6 quinasa) en la síntesis de proteínas después del ejercicio físico (24).

Otro estudio de 1999 demostró que las formulaciones de BCAA con niveles más altos de leucina, en comparación con la isoleucina y la valina, pueden ser incluso más eficaces para aumentar la masa muscular (25).

Esto podría indicar que la leucina, es la razón por la que se aumenta la masa muscular con la suplementación – no los BCAA. Sin embargo, se necesita más investigación.

4. Los BCAA’s ayudan a mantener los niveles normales de azúcar en sangre. Dos estudios de 2005 mostraron que la leucina y la isoleucina pueden aumentar la producción de insulina para ayudar a sus músculos a lidiar con la glucosa – en última instancia, la reducción de sus niveles de azúcar en la sangre (26, 27).

Sin embargo, las pruebas de estas afirmaciones son contradictorias (28, 29).

Algunos estudios muestran incluso que, dependiendo del tipo de dieta que sigas, tus niveles de azúcar en sangre pueden aumentar. Un estudio de 2009 demostró que si tienes una dieta alta en grasas, el consumo de suplementos de BCAA puede provocar resistencia a la insulina (30, 31).

La buena noticia es que los estudios relativos al efecto de las dietas altas en grasa sobre el efecto de los suplementos de BCAA en el cuerpo se han realizado principalmente en animales o en células. Por lo tanto, los resultados pueden no representar con exactitud lo que ocurre en el cuerpo humano. En el ámbito más complicado del cuerpo humano, los efectos parecen depender de su bioquímica individual.

Por ejemplo, un estudio de 2012 en sujetos con la enfermedad del hígado mostró que con 12,5 gramos de BCAA tres veces al día redujo los niveles de azúcar en la sangre de 10 sujetos. Otros 17 no vieron ningún efecto (32).

5. Los BCAA pueden mejorar la pérdida de grasa. Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition mostró que los sujetos que consumían una media de 15 gramos de BCAA’s al día se observó que tenían un 30% menos de riesgo de obesidad o aumento de grasa en comparación con los que sólo consumían 12 gramos al día a través de su dieta (33).

Sin embargo, el consumo total de proteínas es un factor esencial para la pérdida de grasa. Además, los BCAA pueden ayudar a perder grasa frente al peso corporal total (incluyendo la masa magra).

En un estudio de 1997 publicado en el International Journal of Sports Medicine, sobre luchadores de competición, se vio que consumiendo una dieta alta en proteínas y restringida en calorías, perdieron 3,5 libras cuando añadieron BCAA’s durante 19 días (34).

La pérdida de grasa corporal en el grupo de los BCAA también fue significativa, ya que el grupo de los BCAA perdió un 0,6% más de grasa corporal que el grupo de control a pesar de que el grupo de los BCAA consumía las mismas calorías y menos proteína total cada día.

Una investigación más realizada en 2009 muestra que los levantadores de pesas que se complementan con 14 gramos de BCAA diarios perdieron un 1% más de grasa corporal durante ocho semanas en comparación con los que recibieron 28 gramos de proteína de suero de leche al día. Los sujetos que consumieron BCAA’s también vieron una ganancia de 4,4 libras de masa muscular sobre el grupo de control (35).

6. Los BCAA pueden mejorar los síntomas de los pacientes con insuficiencia hepática. Una complicación común de la insuficiencia hepática es la encefalopatía hepática. La encefalopatía hepática causa confusión, coma y falta de conciencia.

Un estudio de 2014 realizado en Escocia aporta pruebas de que los pacientes que sufren una enfermedad hepática y toman suplementos de BCAA pueden reducir la gravedad de su encefalopatía hepática. A grandes rasgos, los BCAA no aumentaron la tasa global de supervivencia de la insuficiencia hepática, y no disminuyeron el riesgo de otras complicaciones – como la infección o la hemorragia gástrica (36).

Otro estudio de 2014 demostró que en sujetos sometidos a cirugía hepática la toma de un suplemento de BCAA mejoró su función hepática, disminuyó la duración de su estancia en el hospital e incluso redujo el riesgo de complicaciones de la cirugía (37).

Un estudio de 2011 demostró que los suplementos de BCAA mejoran la resistencia a la fatiga, lo que se traduce en una mejora de la debilidad, la calidad del sueño e incluso los calambres en pacientes con enfermedades hepáticas (38).

Más recientemente, un estudio de 2015 también demostró que para el tratamiento del cáncer de hígado, los suplementos de BCAA ayudan a reducir la cantidad de retención de agua en el cuerpo, lo que lleva a una reducción del 7% del riesgo de muerte prematura (39).

7. Los BCAA pueden mejorar tu rendimiento en el ejercicio. Los suplementos de BCAA pueden ser excelentes para ayudar a reducir la fatiga del ejercicio y mejorar la resistencia. En un estudio reciente en el que participaron 26 varones en edad universitaria, los investigadores asignaron aleatoriamente a los participantes a grupos. Un grupo tomó un suplemento de BCAA y el otro un placebo. A continuación, el equipo pidió a los participantes que pedalearan hasta el agotamiento (40).

Se descubrió que durante el ciclismo, los niveles de serotonina en sangre eran más bajos en los participantes que tomaron BCAA. La serotonina es una importante sustancia química del cerebro que también desempeña un papel en la fatiga del ejercicio. La suplementación con BCAA también mejoró el metabolismo energético y redujo los niveles de sustancias que indican daño muscular, como la creatina quinasa y la lactato deshidrogenasa. Los resultados del estudio concluyeron que la suplementación con BCAA’s puede mejorar el rendimiento del ejercicio.

8. Los BCAA’s ayudan a prevenir el desgaste muscular durante la enfermedad. Los BCAA, especialmente la leucina, pueden ayudar a mantener la masa muscular en personas con enfermedades crónicas. Según una revisión de los efectos de los aminoácidos en aquellas personas con condiciones clínicas una variedad de enfermedades pueden afectar a la síntesis de proteínas, lo que puede llevar a una pérdida de proteínas corporales y de masa muscular esquelética.

La evidencia descubierta sugiere que una dieta alta en proteínas que proporcione leucina adicional puede ayudar a mantener la masa muscular en personas con enfermedades crónicas como el cáncer (41).

9. Los BCAA’s pueden ayudar a mejorar el entrenamiento HIIT y el rendimiento del sprint. Los BCAA’s son estupendos para utilizarlos en los entrenamientos de velocidad y de alta intensidad. Un estudio de 2015 analizó los efectos de la suplementación combinada de BCAA y arginina en el rendimiento de sprint intermitente durante 2 días consecutivos.

El estudio consistió en 7 mujeres y 15 hombres que habían tenido éxito compitiendo a nivel nacional o internacional en balonmano. El estudio consistió en que los participantes jugaran partidos de balonmano simulados durante 2 días consecutivos.

Los investigadores descubrieron que el rendimiento de sprint intermitente en el segundo día fue significativamente mejor en los atletas que habían tomado el suplemento, en comparación con los que habían tomado el placebo (42).

Efectos secundarios

1. Los suplementos de BCAA no son tan beneficiosos como las proteínas enteras. Tomar la fuente de proteína completa, en contraposición a los aminoácidos aislados, puede mejorar la absorción porque grandes dosis de aminoácidos individuales pueden competir con otros aminoácidos por la absorción, lo que resulta en un mejor crecimiento muscular (43).

2. La evidencia de los BCAA es mixta en cuanto a su eficacia. No todos los estudios muestran que los BCAA aumentan la resistencia a la fatiga de forma generalizada (44).

Parece que la suplementación con BCAA sólo puede proporcionar beneficios si no estás consumiendo las proteínas adecuadas a través de tu dieta.

Además, otra investigación ilustra que los BCAA pueden no mejorar el crecimiento muscular en comparación con el placebo en aquellos que siguen el mismo programa de ejercicios (45).

3. Los suplementos de BCAA no se recomiendan para los enfermos de ELA. Aquellos que sufren de ELA no deben tomar BCAA’s. Además, existe un raro trastorno congénito conocido como enfermedad de la orina de jarabe de arce (MSUD) en el que los sujetos deben limitar su ingesta de BCAA porque el cuerpo no puede procesar los BCAA de forma eficaz (46).

4. Los BCAA pueden causar potenciales problemas estomacales que imitan el SII. La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada podría causar problemas estomacales, pero todo depende de la persona que los consuma y de las sensibilidades que pueda tener. Los problemas potenciales pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea e hinchazón de estómago. En muy raras ocasiones, los aminoácidos de cadena ramificada pueden causar presión arterial alta, dolor de cabeza o blanqueamiento de la piel.

Dosificación recomendada

Las ingestas de aminoácidos de cadena ramificada de 15-35 gramos al día se consideran seguras para la mayoría de las personas (47). Recuerde que los pacientes con ELA o con la enfermedad de orina de jarabe de arce deben limitar estrictamente su ingesta de BCAA.

La dosis de BCAA que tome depende de sus objetivos y de su organismo. Un informe de la Organización Mundial de la Salud en 1985 recomienda una dosis diaria de BCAA’s basada en la masa a 15 mg de BCAA por libra (48).

Más investigaciones dicen que ilustra que usted puede usar el doble, a 34 mg/kg de peso corporal por día (49).

Basado en las tallas medias de hombres y mujeres esto se traduce en al menos 9 gramos de BCAA’s para las mujeres y 12 gramos de BCAA’s para los hombres. Hay que tener en cuenta que los BCAA’s se encuentran en los alimentos ricos en proteínas por lo que la suplementación de BCAA’s no es necesaria para alcanzar estas cantidades.

Los requerimientos de BCAA’s pueden ser mayores en personas muy activas, por lo que la suplementación es beneficiosa. Para las poblaciones atléticas, las dosis oscilan entre 10-20 gramos de BCAA por día. Lo óptimo es tomar BCAA antes o después del entrenamiento. Para ganar masa muscular verás los mejores resultados tomando suplementos de BCAA en ayunas (es decir, antes de acostarse o por la mañana).

Preguntas frecuentes

¿Los BCAA son buenos para perder peso? Tomar un suplemento de BCAA entre las comidas y antes y después de cada entrenamiento mantendrá su cuerpo en un estado de construcción muscular y quema de grasa – lo que puede ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, no es un remedio mágico.

¿Cuándo es el mejor momento para consumir BCAA’s? Los BCAA se toman mejor antes y durante un entrenamiento con el estómago vacío, añadiendo de 5 a 10 gramos a su régimen de batidos, para alimentar su cuerpo y reparar sus músculos.

¿Son mejores los BCAA en polvo o en cápsulas? Proporcionan las mismas funciones en el cuerpo. Como tal, es una preferencia personal.

¿Los BCAA son seguros para el hígado? Sí, los BCAA’s nunca han mostrado ninguna toxicidad para el hígado.

¿Es seguro tomar BCAA’s? Sí, la toxicidad es casi imposible.

¿Interactúan los BCAA’s con algún fármaco o medicamento recetado? No hay interacciones con medicamentos.

¿Pueden los BCAA’s provocar la caída del cabello? No, no hay evidencia que apoye esa afirmación.

¿Por qué los BCAA’s me producen hormigueos? No son los BCAA’s sino la beta-alanina (un ingrediente común en los pre-entrenamientos junto a los BCAA). Es temporal y desaparecerá en unas horas.

¿Cuántas veces debes tomar BCAA’s al día? No hay un límite superior o inferior para los BCAA’s. Más bien deberías consumirlos.

Soy una mujer, ¿los BCAA me harán monstruosamente grande y musculoso como un hombre? No, (algunos) hombres son musculosos, y todos tienen el potencial de serlo porque tienen mucho más de la hormona anabólica testosterona corriendo por sus venas. Incluso si usted se ejercitara todos los días y multiplicara por 100 su dosis de BCAA, nunca llegaría ni siquiera a acercarse al potencial que tienen los hombres.

¿Los BCAA’s le mantienen durante más tiempo? La suplementación con BCAA puede realmente reducir la cantidad de triptófano (un α-aminoácido que se utiliza en la biosíntesis de las proteínas) que atraviesa la barrera hematoencefálica, por lo que reduce activamente la cantidad de serotonina producida. Esto puede afectar directamente a la intensidad de tu trabajo permitiéndote esforzarte un poco más y durante más tiempo para obtener mejores resultados.

¿Puedes tomar BCAA’s con el estómago vacío? Sí, de hecho, un estómago vacío puede proporcionar una ventaja ya que la absorción será mejor. Sin embargo, algunas personas pueden reportar un malestar estomacal al consumir BCAA’s con el estómago vacío. Esas personas deberían tomarlo con comida.

¿Necesito BCAA’s para el cardio? No, no es necesario consumir BCAA’s para el cardio, sin embargo, puede ser una buena póliza de seguro para ayudar a prevenir cualquier ruptura muscular o al menos minimizarla. Esto es especialmente cierto cuando se realiza cardio en ayunas.

¿Es correcto tomar BCAA’s en los días que no se entrena? Sí, los BCAA están bien para consumir en los días de no entrenamiento. Incluso pueden ser útiles para acelerar la recuperación en los días de descanso.

¿Qué cantidad de BCAA necesitan los hombres y las mujeres cada día? Las necesidades diarias pueden llegar a ser de hasta 65 mg/lb (144 mg/kg) de peso corporal por día. Basándose en estos estudios más recientes, las mujeres adultas sanas deberían aspirar a consumir un mínimo de 9 gramos de BCAA al día y los hombres un mínimo de 12 gramos de BCAA al día.

¿La glutamina es un BCAA? No, la L-glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. A menudo se añade a las mezclas de BCAA ya que ayuda a recuperarse del daño muscular inducido por el ejercicio.

¿Cuáles son las mejores fuentes alimentarias de BCAA? Las mejores fuentes alimentarias incluyen la carne, el pescado, las aves de corral, la leche, las alubias, el queso, los huevos y diversas semillas y frutos secos.

¿Cuál es el mejor BCAA? De los tres BCAA, la leucina ha demostrado tener los mayores beneficios para el músculo y la fuerza.

¿Los BCAA aumentan el azúcar en sangre? Muchas personas con dietas bajas en carbohidratos, paleo o cetogénicas a menudo se preocupan de que el BCAAS pueda aumentar el azúcar en la sangre. No, el BCAAS no eleva el azúcar en la sangre ni aumenta la insulina.

¿No se puede tomar simplemente proteína de suero de leche ya que está llena de aminoácidos? Esta es realmente una muy buena pregunta que requiere una buena explicación. Los BCAAs en el típico polvo de proteína de suero están unidos a otros aminoácidos por medio de péptidos. Para aumentar los niveles de BCAA en su cuerpo, especialmente cuando está entrenando, deben ser liberados a través de la digestión y luego absorbidos en el torrente sanguíneo. Sí, la proteína de suero de leche se digiere bastante rápido de todos modos, todavía se necesitan varias horas para que todos los aminoácidos se descompongan y se absorban en su plasma. Los aminoácidos de cadena ramificada en forma de suplemento, sin embargo, son de forma libre, no requieren digestión y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto significa que puedes suministrar a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para la reparación y la recuperación mientras entrenas.

¿Los BCAA son malos para los riñones? En los pacientes en diálisis, la suplementación oral de BCAA puede inducir una mejora del apetito y del estado nutricional. Durante la insuficiencia renal crónica, los objetivos de las intervenciones nutricionales son minimizar la toxicidad urémica, evitar la desnutrición y retrasar la progresión de la enfermedad renal.

¿Pueden los BCAA causar daños en el hígado? No, sin embargo, los BCAA circulantes elevados se asocian con la enfermedad y la lesión del hígado graso no alcohólico.

¿Los BCAA te dan energía? Los BCAA alimentan tus músculos esqueléticos durante el entrenamiento, lo que puede ayudar a darte la ventaja que necesitas para superar tus límites. La suplementación con BCAAs ayuda a preservar tus reservas de glucógeno (el principal combustible que tus músculos utilizan para la producción de energía).

¿Son los BCAAs realmente necesarios? Los BCAA son aminoácidos esenciales. El cuerpo no puede producirlos, por lo que una persona necesita obtener los BCAA de su dieta o como suplementos. Las investigaciones sugieren que tomar suplementos de BCAA puede mejorar la masa muscular y el rendimiento y puede reducir el daño muscular causado por el ejercicio.

¿Los BCAA te hacen orinar? No hay pruebas que demuestren que los BCAA hagan orinar. Sin embargo, al consumir mucha agua con ellos, puede aumentar la excreción de la vejiga.

¿Los BCAA son inútiles? La ciencia demostró que la ingesta adecuada de proteínas hará que la suplementación con BCAA sea (en su mayor parte) inútil.

¿Los BCAA ayudan al crecimiento del cabello? Los BCAA no causan la caída del cabello y pueden ayudar a prevenirla. La teoría reciente sobre la pérdida de cabello es que es el resultado de deficiencias en los canales de iones de potasio de los folículos pilosos. Los suplementos de BCAA han demostrado ser prometedores en el aumento de los iones de potasio, ayudando así a mejorar la eficacia de los medicamentos para la caída del cabello.

¿Los BCAA están hechos de pelo? Los BCAA de origen animal están hechos de pelo humano o de plumas de pato. Algunos están hechos de piel de cerdo. Los BCAA hechos de piel de cerdo o plumas de pato son ricos en queratina. Los BCAA de origen vegetal proceden principalmente de la soja o del maíz.

¿Los BCAA pueden perjudicarle? Los BCAA pueden interferir con los niveles de glucosa en sangre durante y después de la cirugía. También puede tener un mayor riesgo si tiene alcoholismo crónico o cetoaciduria de cadena ramificada. Además, evite el uso de BCAAs si está embarazada o amamantando.

¿Los BCAAs le mantienen despierto? A medida que hace ejercicio, los niveles de BCAA en la sangre disminuyen, haciendo que el triptófano -sí, esa sustancia química que le da sueño después de comer pavo en Acción de Gracias- aumente. Al complementar los BCAAs antes y durante un entrenamiento, puedes asegurarte de mantener tu mente aguda y tu cuerpo totalmente despierto durante la duración.

¿Los BCAAs son veganos? Dependiendo del fabricante, la mayoría de los BCAAs son veganos.

¿Los BCAAs descomponen las proteínas? No, sin embargo, algunos estudios muestran que los BCAAs disminuyen la síntesis de proteínas musculares, así como la descomposición de proteínas, lo que significa una disminución en el recambio de proteínas musculares.

¿Los BCAAs romperán mi ayuno? La respuesta corta es sí, los BCAAs técnicamente rompen el ayuno. Sin embargo, no de una manera que reduzca cualquiera de los beneficios potenciales para la salud del ayuno.

¿Son los EAAs mejores que los BCAAs? Hay investigaciones que muestran que los EAAs superan a los BCAAs como el mejor suplemento de aminoácidos, y sus beneficios van mucho más allá de la construcción de músculo. Los EAA son una verdadera potencia nutricional que puede ayudarle a optimizar su entrenamiento, recuperación, sueño, estado de ánimo y mucho más. Sin embargo, encontrar un suplemento de EAA de calidad puede resultar todo un reto.

¿Los BCAA te dan sueño? No, los BCAA no han demostrado inducir la fatiga. Más bien se ha demostrado que ayudan a combatirla.

¿Los BCAA se descomponen en el hígado? Además, los BCAA no se descomponen en el hígado, como otros aminoácidos no ramificados. En cambio, se descomponen principalmente en el músculo, lo que proporciona evidencia de que los BCAA pueden desempeñar un papel en la producción de energía durante el ejercicio.

Recapitulación

Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada muestran efectos claros y fuertes en lo que respecta a aumentar el crecimiento muscular y potenciar el rendimiento físico.

La buena noticia es que es posible que no necesite comprar un suplemento de BCAA por separado porque muchas fuentes de proteínas hoy en día ya tienen cantidades significativas de BCAA.
Al final del día, tomar un suplemento de BCAA puede no ser necesario, especialmente si está consumiendo suficiente proteína en su dieta, a menos que sea un atleta competitivo que busca esa ventaja nutricional adicional para impulsar la construcción de músculo y su rendimiento.

Para la recomendación de BCAA de Healthtrends #1, haga clic aquí.