Beneficios de correr en el lugar
Todos sabemos que correr es bueno para nuestra salud, pero ¿has oído hablar de los beneficios de correr en el lugar?
Lo sé, no es algo que se escuche todos los días, pero escúchame.
Hemos escuchado las conferencias y visto los estudios, y sabemos que un poco de cardio puede llegar muy lejos.
Sin embargo, si vives en una zona abarrotada que no es muy amigable para los corredores, puede ser difícil empezar un nuevo hábito.
Sigue leyendo para saber cómo puedes empezar a correr en casa y una recomendación para hacerlo divertido.
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Beneficios de correr
Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los beneficios de crear una rutina regular de correr son bastante conocidos.
Sin embargo, nunca está de más tener estos beneficios expuestos de un vistazo, especialmente si estás tratando de convencerte de empezar algo nuevo.
Por regla general, los principales beneficios de correr están relacionados con la salud de tu corazón y tus pulmones. Esto incluye beneficios como:
Pérdida de peso
Cualquier actividad física mejorará tu capacidad para perder peso, y correr no es una excepción.
Sólo treinta minutos de actividad al día, cinco días a la semana, pueden ayudar mucho a eliminar esos molestos kilos.
Además de ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo, también puede ayudarte a combatir varias condiciones de salud graves que a menudo se asocian con el aumento de peso y que son cada vez más comunes en el mundo moderno.
Mejorar la fuerza del núcleo
Correr es un ejercicio para todo el cuerpo, lo que significa que los beneficios no se limitan a endurecer las piernas.
El movimiento constante y repetitivo de correr puede apretar los músculos del núcleo y ayudar a fortalecer el estómago y la espalda.
Además de la posibilidad de conseguir unos abdominales de infarto, un núcleo fortalecido puede mejorar enormemente tanto tu postura como tu salud respiratoria.
Tensión arterial estable
Las investigaciones demuestran que correr de forma regular puede mejorar la cantidad de «colesterol bueno» en tu torrente sanguíneo.
El colesterol bueno puede mejorar tu salud circulatoria en general y proporcionarte un nivel de presión arterial saludable.
Mayor riesgo de enfermedad
Un hábito regular de correr puede reducir significativamente su riesgo de enfermedades potencialmente mortales.
Los accidentes cerebrovasculares, las afecciones cardíacas y otras complicaciones de salud asociadas a la presión arterial alta y al peso relativamente elevado son algunas de las amenazas más graves para la salud de la persona media del siglo XXI.
Al establecer una rutina de entrenamiento saludable, puede reducir o incluso eliminar las posibilidades de desarrollar estas enfermedades tan temibles.
Mejora de la salud mental
Aunque correr puede ciertamente ayudar a curar y perfeccionar la fuerza de su cuerpo, también puede hacer lo mismo con su mente!
Después de sólo unos minutos de ejercicio, su mente comienza a segregar sustancias químicas conocidas como endorfinas.
Las endorfinas son los principales agentes químicos responsables de levantar tu estado de ánimo y darte una visión más esperanzadora de la vida.
Obviamente, correr nunca debe ser utilizado como una panacea para todas las enfermedades mentales, pero puede ayudar a tu cuerpo a obtener las herramientas que tu mente necesita para luchar contra la depresión, la ansiedad y otras aflicciones mentales comunes.
Peligros de correr
Desgraciadamente, aunque los beneficios de correr como ejercicio son muchos, sigue habiendo algunos riesgos asociados.
Si alguna vez has intentado empezar a correr de sopetón, probablemente sepas lo incómodo que puede ser.
Más allá de la incomodidad a nivel superficial, algunos de los riesgos asociados a correr incluyen:
Inflamación
Cuando estás empezando, correr puede poner una enorme cantidad de estrés en los músculos de las piernas y el núcleo.
Si no estás descansando lo suficiente y no tienes una nutrición adecuada, esto puede conducir a un nivel doloroso de hinchazón e inflamación.
El principal problema de la inflamación como resultado de correr es que requiere reposo para sanar adecuadamente.
Tomar tiempo para descansar justo al comienzo de su rutina de correr puede ser un obstáculo frustrante para los futuros objetivos de ejercicio.
Parada cardíaca
Cuando empiece a correr, es imperativo que empiece poco a poco y vaya aumentando las distancias.
Si trata de abordar demasiado rápido, corre el riesgo de poner demasiada tensión en su cuerpo.
El paro cardíaco no es muy común en los corredores, pero el esfuerzo de bombear suficiente sangre para mantener tus piernas en forma de lucha puede poner una enorme cantidad de presión en tu corazón y pulmones.
En algunos casos, esto podría tener resultados catastróficos como un evento cardíaco.
Sistema inmunológico debilitado
Especialmente cuando estás empezando, correr puede realmente debilitar tu sistema inmunológico.
La gran cantidad de estrés que estás poniendo en tu cuerpo puede poner a prueba todo tu sistema, y tu sistema inmunológico puede tomar un poco de un golpe con el fin de compensar.
Una vez que hayas establecido una rutina de correr, este riesgo debe reducirse en gran medida, pero todavía tienes que asegurarte de que estás recibiendo un montón de descanso y nutrición cuando estás empezando.
Condiciones óseas
Correr de forma inadecuada pone una gran cantidad de tensión en los huesos de las piernas, los tobillos y los pies.
Asegúrate de que estás manteniendo la forma adecuada cuando corres para evitar poner cualquier tensión adicional en estas áreas de riesgo.
Riesgos externos
En el nivel más básico, correr en la acera o en un parque tiene algunas causas más prácticas de preocupación.
Aunque vivas en el barrio más seguro del planeta, debes estar atento a los coches, a las mascotas o incluso a otros peatones que podrían ponerte en mayor riesgo de lesionarte.
¿Correr en el lugar sigue funcionando?
Si quieres empezar a crear una rutina de running pero quieres evitar algunos de los riesgos asociados al trail running o al street running, ¿por qué no intentas simplemente correr en casa?
Incluso si no tienes una cinta de correr, correr en el lugar puede conseguirte algunos de los mismos beneficios que el running «libre», sin el mismo nivel de estrés.
La mayoría de las ventajas asociadas al running provienen del elevado ritmo cardíaco.
Correr en el lugar en su propia sala de estar todavía puede elevar en gran medida su ritmo cardíaco en el rango de cardio, lo que significa que usted todavía se beneficiará de una rutina regular sin tener que preocuparse de encontrar un parque para correr.
Correr en el lugar se ha vuelto más y más popular como una alternativa a los regímenes tradicionales de correr.
Los videojuegos como WiiFit incluso han convertido el ejercicio en un juego, pero usted no necesita un montón de equipos de juego para hacer ejercicio en casa.
De nuevo, la clave para conseguir un buen entrenamiento reside en el ritmo cardíaco y el tiempo.
Si estás planeando empezar a correr en casa, céntrate en mantener el ritmo cardíaco y también en sostener el mismo nivel de esfuerzo durante la duración de tu carrera.
La Clínica Mayo Health recomienda al menos treinta minutos de ejercicio moderado al día. Aunque esta tarea puede parecer desalentadora al principio, empiece poco a poco y vaya subiendo.
Asegúrese de que corre más o menos a la misma velocidad, ya que esto permitirá a su cuerpo alcanzar un punto de desgaste de energía sostenido y de esfuerzo cardíaco.
Riesgos potenciales de correr en el lugar
Por supuesto, al igual que con cualquier otro ejercicio, sigue habiendo algunos riesgos potenciales asociados a correr en el lugar.
Probablemente lo más crucial a tener en cuenta es la importancia de una buena forma.
La zancada de cada persona es naturalmente diferente, por lo que no hay nada de malo en un estilo de correr que «parezca raro», siempre y cuando mantenga tu ritmo cardíaco en un buen lugar y te sientas cómodo.
Sin embargo, en un régimen de carrera tradicional, interactúas más con el pavimento y el mundo que te rodea, lo que te permite ajustar tu zancada y tu forma de correr con el fin de proteger tus tobillos y piernas.
Cuando corres en el lugar, no tienes que preocuparte por algunos de los mismos factores externos. Como resultado, puede ser fácil caer en un estilo de correr que daña activamente sus rodillas, tobillos y piernas.
Afortunadamente, hay un montón de recursos disponibles para ayudar a corregir su forma.
Asegúrese de que la forma de correr no está dañando activamente su salud en general, y usted debe ser perfectamente seguro para correr en el lugar durante la duración de su ejercicio.
Una manera de asegurarse de que su forma es a la vez cómoda y sostenible es empezar poco a poco y trabajar hasta un entrenamiento completo de treinta minutos.
Si aún no está haciendo ejercicio, cualquier pequeña actividad es una mejora, así que no se preocupe si no está preparado para correr una ultramaratón completa de inmediato!
En un nivel más práctico, dependiendo de dónde viva, trotar en el lugar puede resultar una fuente de irritación de cualquier vecino de abajo o de al lado.
Para conseguir evitar la inevitable (y ligeramente incómoda) conversación, intente correr sobre una alfombra o moqueta que le ayudará a amortiguar el ruido además de proporcionar un poco de acolchado para sus articulaciones!
¿Por qué molestarse?
Entonces, ¿por qué deberías siquiera intentar correr en casa?
Evidentemente hay un montón de beneficios para la salud al correr en general, pero ¿por qué correr en el lugar en casa debería ser más útil que correr en un gimnasio en una cinta?
De nuevo, los beneficios de correr en general son bastante conocidos, pero las principales cosas a tener en cuenta cuando se piensa en correr en casa incluyen:
Tiempo
Una de las mayores excusas que la mayoría de nosotros damos para no hacer ejercicio con regularidad es que simplemente no tenemos tiempo.
Dependiendo de dónde vivas, puede ser un gran dolor de cabeza conducir hasta un gimnasio o algún tipo de pista de atletismo.
Si corres en casa, no tienes que preocuparte de buscar el lugar perfecto para correr, de apuntarte a un gimnasio, o de ir en coche o andando a tu sitio para correr cada día.
Incluso si sólo estás ahorrando unos minutos de cualquier manera, esos pocos minutos se pueden poner a buen uso como una parte programada regularmente de su rutina de entrenamiento diario.
Al correr en el lugar en casa, puedes ahorrarte algo de tiempo, lo que te da más tiempo para correr!
Coste
El costo del tiempo no es el único costo asociado con una membresía de gimnasio. ¡Si estás buscando maneras de hacer ejercicio en un ambiente controlado, pero no quieres gastar mucho dinero en una membresía costosa, correr en casa puede ser una gran manera de quemar calorías sin quemar dinero en efectivo.
Puede que todavía tengas que gastar en equipos de entrenamiento y equipos, pero el costo general asociado con el entrenamiento en casa es mucho más bajo de lo que sería prácticamente en cualquier otro lugar!
El clima
Dependiendo de dónde vivas, el clima fuera de tu casa puede ser uno de los argumentos más fuertes para hacer ejercicio en tu sala de estar.
Correr en ambientes extremos de calor o frío puede impactar tu sistema más allá de lo que quieres para un buen entrenamiento y ponerte en riesgo de algunos efectos secundarios desagradables.
Independientemente de dónde llame a su casa, correr en el lugar en el que se encuentra puede contribuir en gran medida a mantenerlo protegido de los elementos y darle la motivación para levantarse y hacer ejercicio
¿Hay algo que necesitará?
Como regla general, todo lo que realmente necesita para comenzar a correr es un buen par de zapatos y un conjunto de ropa cómoda.
Sin embargo, si corres en casa, tienes que prestar especial atención a tus rodillas y tobillos mientras trabajas para conseguir la forma perfecta de correr.
Tus rodillas pueden ser el primer lugar que empiece a mostrar tensión cuando corres, lo que hace que sea absolutamente vital que encuentres un par de zapatillas que apoyen toda tu pierna.
Asegúrate de que tus zapatillas proporcionan al menos media pulgada de espacio delante de tus dedos y busca un par que apoye el arco de tu pie.
Si tiene arcos altos, los zapatos demasiado apretados harán que su cuerpo haga esfuerzos extremos para compensar la incomodidad.
Esto puede causar enormes cantidades de tensión en sus rodillas, tobillos y caderas, así que asegúrese de encontrar un par de zapatos que se acomoden a la forma de su pie.
En cuanto a la ropa, cualquier cosa que le haga sentir cómodo y sea fácil de ejercitar es una buena elección.
Una de las muchas ventajas de hacer ejercicio en casa es que no tienes que preocuparte por las apariencias, así que ponte lo que más te guste.
En general, empezar una nueva rutina de correr puede ser una tarea algo desalentadora.
Hay tantas rutas y opciones a considerar, y el mismo hecho de empezar una nueva rutina puede ser a veces abrumador.
Afortunadamente, correr en casa proporciona una alternativa simple y fácil a salir a las calles concurridas.
Aunque puede que tenga que investigar un poco más o trabajar un poco más para asegurarse de que su forma es correcta, todavía puede obtener todos los beneficios de correr en su apartamento o en su casa que obtendría en las calles o en un sendero para correr.
Tómate tu tiempo para dar el paso y pronto estarás corriendo kilómetros sin salir de la puerta de casa
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