Blog de ClassPass

Tus amigos yoguis juran por él, todas tus celebridades favoritas parecen estar probándolo – no es ningún secreto que el Bikram yoga se ha convertido en uno de los (literalmente) entrenamientos más calientes para probar estos días. Pero con las altas temperaturas, la humedad añadida y las clases de 90 minutos de duración, no es el tipo de clase más fácil al que lanzarse. Sin embargo, según el mundo del yoga, los beneficios parecen valer más que la pena.

¿Sólo la idea de ir a Bikram yoga ya te hace sudar? No te estreses-aquí tienes todo lo que necesitas saber para probar esta práctica de yoga:

¿Qué es el Bikram yoga?

Una idea errónea común sobre el Bikram yoga es que es simplemente una forma más elegante de decir yoga caliente. Mientras que Bikram es sin duda caliente, hay diferencias clave entre los dos tipos de yoga. La palabra «bikram» es un nombre de su fundador, Bikram Choudhury, que estableció la práctica en la década de 1940 basándose en la afirmación de que curó milagrosamente su rodilla lesionada.

Hoy en día, el Bikram yoga se practica por una razón similar. El calor extremo se utiliza para calentar los músculos, evitando lesiones y profundizando en cada postura. Los yoguis de Bikram practican una serie de 26 posturas a 105 grados de calor con un 40 por ciento de humedad, durante 90 minutos, mientras que las clases de yoga caliente se practican normalmente a temperaturas más cercanas a los 95 grados y se centran más en los flujos. Aunque pueda parecer intenso, el Bikram yoga se considera un ejercicio desintoxicante que fortalece, aumenta la flexibilidad y promueve una mejor disciplina de la mente y el cuerpo.

¿Para quién funciona el Bikram yoga?

Si eres un yogui que quiere ampliar su práctica de yoga, tomar una clase de Bikram podría ser algo a explorar. Pero lo entendemos: tomar una clase en el calor que normalmente evitarías puede ser un poco intimidante. Aunque no hay nada que temer (¡lo prometemos!), siempre es mejor venir preparado y entender qué esperar cuando se prueba algo nuevo.

Lo más importante es que te asegures de que tu cuerpo está hidratado y que no estás practicando con el estómago vacío. Una comida ligera o un tentempié unas dos horas antes de que empiece la clase es lo ideal. Lleva una botella de agua adicional y una pequeña toalla de mano. Si tienes una, algunos yoguis confían en una toalla de yoga para evitar resbalones durante la clase. Como siempre, escucha a tu instructor y sigue al resto de la clase. El Bikram yoga se considera una disciplina seria en la que socializar suele estar mal visto, así que sé respetuoso.

Por último, asegúrate de hacer descansos. Si en algún momento te sientes mareado, aturdido o tienes dificultad para respirar, bebe pequeños sorbos de agua y adopta la postura del niño. Tu instructor agradecerá, y no juzgará, que estés escuchando a tu cuerpo en lugar de hacerte daño.

Beneficios físicos del Bikram yoga

Como se ha mencionado, Bikram Choudhury creía que su práctica de Bikram podía calentar los músculos de una manera tan hermosa, que podían deshacerse de las lesiones y moverse mejor que nunca. Si bien no aconsejamos tomar Bikram yoga con cualquier tipo de lesión (sin consultar primero a su médico, por supuesto), Choudhury tenía razón al utilizar su práctica para aflojar los músculos y profundizar en las poses de yoga. Este estiramiento profundo aumenta la propia flexibilidad, y mantener cada postura mejora el equilibrio.

El Bikram yoga fortalece y tonifica los músculos, esculpiendo el cuerpo con cada una de las clases. Y, por supuesto, no podemos olvidarnos del sudor. Aunque pueda parecer desagradable, el alto calor abre los poros y permite que las toxinas fluyan fuera de tu sistema. Tras una práctica continuada, estos factores pueden ayudar a la pérdida de peso: la quema de calorías, la construcción de músculo y tener unos hábitos alimenticios más conscientes pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

Beneficios mentales del Bikram yoga

Como cualquier práctica de yoga, el Bikram yoga hace maravillas para mejorar la salud de la mente. En la clase, utilizarás una concentración extrema para centrarte en cada postura, movimiento y respiración. Dado que el Bikram yoga implica la quietud y el pensamiento meditativo, este entrenamiento es una oportunidad para entrar en tu propia cabeza y descubrir tus propios patrones de pensamiento. ¿Alguna vez has pensado en algo malo que te ha pasado en la vida y, como un mal pensamiento te lleva a otro, de repente has entrado en una espiral de negatividad? Dado que el Bikram yoga fomenta la observación de estos patrones de pensamiento, empezarás a reconocer inmediatamente cuándo estás teniendo estos pensamientos negativos y podrás detener la espiral desde el principio, convirtiendo esa negatividad en un pensamiento más beneficioso y positivo. Y como ya nos han dicho antes, el pensamiento positivo es igual a un yo mucho más feliz y exitoso.

Mejorar la flexibilidad, desintoxicar la mente y aumentar la fuerza ¿suena como el tipo de entrenamiento que has estado buscando? El Bikram yoga podría ser tu nueva clase favorita. Una membresía de ClassPass ofrece acceso a una variedad de clases de Bikram yoga en su área, así que tome su botella de agua, reserve una clase y prepárese para convertirse en un Bikram yogui.