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¿Cuántas calorías quema el Pilates?
Hace frío en Chicago y las fiestas están en pleno apogeo. Con el espíritu de la temporada no vas a dejar pasar cada plato de queso y galleta que se te presente, pero quieres hacer un poco de control de daños en el gimnasio. Cuando te tomas un descanso de las festividades y te pasas por nuestro estudio de Pilates de Evanston, puede que te preguntes: ¿cuántas calorías quema el Pilates?
La respuesta es complicada. Aunque hay muchas calculadoras de fitness en línea que pueden darte una aproximación, se necesita un poco de trabajo para entender la ciencia real detrás de los números. Una vez que lo hagas, tendrás una buena idea de cuántas calorías estás quemando mientras te esfuerzas en esa última serie de cientos.
La intensidad de tu entrenamiento de Pilates importa
Muchos de los ejercicios de Pilates utilizan tu propio cuerpo como resistencia. Eso significa que la intensidad del entrenamiento dependerá de tu peso y altura. Es más difícil adoptar la forma correcta cuando hay más resistencia, por lo que las personas más altas y pesadas quemarán más calorías. Por eso es probable que los hombres quemen más calorías que las mujeres durante las clases de Pilates.
Sorprendentemente, los estudiantes avanzados de Pilates queman calorías más rápidamente. En 2005, Michele Olson, PhD, y Carrie Myers Smith publicaron un estudio que realizaron para determinar cuántas calorías quema el Pilates. Según sus resultados, los alumnos principiantes queman 4,0 Kcal/minuto, mientras que los alumnos intermedios y avanzados queman 6,0 y 7,5 Kcal/minuto respectivamente. Durante una sesión de Pilates de 60 minutos, un estudiante avanzado quema unas impresionantes 450 calorías
Al igual que la mayoría de los otros tipos de ejercicio, aunque tu entrenamiento de Pilates quema calorías, se necesita compromiso y consistencia para ver los resultados. Basándose en sus cálculos, Olson y Smith llegaron a la conclusión de que para quemar suficientes calorías para perder o mantener el peso, alguien tendría que hacer un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado durante 45-60 minutos al menos 4 días a la semana.
Crear resistencia, fuerza y flexibilidad
Por supuesto, sólo porque no vas a quemar calorías como un estudiante intermedio o avanzado, no significa que una clase de Pilates para principiantes no te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness. Los estudiantes principiantes de Pilates fortalecen sus músculos centrales y mejoran su flexibilidad y forma. Lo más importante es que están empujando los límites de lo que sus cuerpos pueden hacer en este momento.
Además, al desarrollar un núcleo más fuerte en tu clase de Pilates para principiantes, haces que el resto de tu rutina de entrenamiento sea más eficaz. Con ese núcleo fuerte puedes correr más rápido, hacer más estocadas o pasar más tiempo en tu jardín. Por eso no deberías preguntarte sólo cuántas calorías quema el Pilates. Sean cuales sean tus objetivos de fitness, el movimiento saludable comienza con unos músculos abdominales potentes.
El Pilates también tiene beneficios mentales. Las técnicas de respiración de Pilates involucran a tu mente, requiriendo que te concentres en tu respiración y en tu cuerpo simultáneamente. A medida que despejes tu mente y te concentres en tu entrenamiento, experimentarás una hora de claridad pacífica – y todos podemos usar eso en las vacaciones.
Llévalo al siguiente nivel con Pilates Reformer
Si quieres quemar calorías de verdad, prueba una clase de Pilates Reformer. Durante el trabajo tradicional de Pilates en colchoneta, nos centramos principalmente en fortalecer los músculos centrales mientras estamos tumbados en el suelo. Aunque a veces utilizamos pesas, bloques de espuma y bandas o pelotas de ejercicio, tradicionalmente las clases de Pilates requieren muy poco equipo adicional. La intensidad viene a través de la maestría.
Sin embargo, Joseph Pilates también desarrolló un gran equipo de ejercicios para ayudar a fortalecer a los soldados heridos que estaban confinados en sus camas. La versión moderna se llama «Pilates Reformer» o a veces «Universal Reformer». El Reformer tiene el aspecto de una mesa baja con muelles y poleas acopladas, que pueden ajustarse para crear una resistencia adicional. Cuantos más muelles se añadan, mayor será la resistencia para el usuario.
Los estudiantes de Pilates utilizan el Reformer para fortalecer los grandes grupos musculares de las piernas y los brazos sin dejar de trabajar los músculos centrales. Esto significa que durante una clase de Pilates Reformer trabajarás más grupos musculares con mayor profundidad, aunque seguirás notando similitudes entre los ejercicios y los que has aprendido en tus clases de Pilates mat. Es la versión de Pilates de un entrenamiento de cuerpo completo.
Mantenerse feliz y saludable en el nuevo año
Lo peor que puedes hacer durante las vacaciones es posponer tu estado físico. No esperes a hacer un propósito de año nuevo. Prioriza tu forma física ahora mismo. Cada pequeño esfuerzo que hagas te prepara para esfuerzos mayores en el futuro. O, en otras palabras, puedes tener tu pastel de Navidad y comértelo también.
No puedes cargar tu carro de la compra con verduras frescas de verano o salir al exterior para dar un largo paseo, pero puedes hacer grandes y saludables elecciones durante las vacaciones. Pásate por nuestro estudio de Pilates de Evanston hoy mismo y apúntate a una clase, o consulta el horario de nuestro estudio online. Tanto si eres principiante como si buscas un reto, sabemos que tenemos la clase adecuada para ti.