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Independientemente de que tu objetivo sea el rendimiento o la estética, el entrenamiento de tríceps es un componente importante de la mayoría de los regímenes de fitness. Da prioridad a tu rutina de estiramiento de tríceps después de cualquier entrenamiento de prensado o basado en los brazos para minimizar el riesgo de lesiones. Repasemos primero algo de anatomía.

¿Qué son los tríceps, de todos modos?

La anatomía del músculo tríceps es relativamente sencilla si tenemos en cuenta su función. El músculo tríceps braquial es un extensor del codo. Nos permite enderezar el antebrazo. El músculo está situado en la cara posterior del brazo. Tiene tres cabezas distintas denominadas cabeza larga, medial y lateral. Repasemos más detalles sobre la anatomía del músculo tríceps braquial.

• La cabeza larga tiene su origen en el tubérculo infraglenoideo de la escápula.
• La cabeza medial toma su origen del húmero dorsal.
• La cabeza lateral comienza su inserción en el húmero dorsal.

Como se ha dicho anteriormente, este músculo tricéfalo es el grupo muscular más grande de la parte superior del brazo. Se fusiona y forma un tendón común que se inserta en el cúbito proximal posterior, que es el olécranon. Este músculo está inervado por el nervio radial, que forma parte del plexo braquial.

Cómo estirar los tríceps

Estirar los tríceps es una parte esencial de cualquier entrenamiento de brazos. Los dos siguientes estiramientos se pueden realizar sentado para evitar cualquier problema, sobre todo si estás mareado o aturdido por el entrenamiento.

1. Extiende el brazo a través del pecho y mantén el brazo en esta posición durante 15-30 segundos. Realiza 3 repeticiones en cada lado. Si está de pie, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los hombros cuadrados. El brazo extendido puede mantenerse en las posiciones alta y baja a través del pecho, así como en la posición estándar del centro del pecho. Añadir estos ángulos hacia arriba y hacia abajo le ayudará a golpear las tres cabezas y a estirar todas las zonas del tríceps que normalmente se ignoran.
2. Otro estiramiento efectivo del tríceps es flexionar o doblar el codo y luego colocar el codo detrás de la cabeza, frente a la oreja del mismo lado. Una vez que esté en la posición adecuada, mantenga este estiramiento durante 15-30 segundos durante 3 repeticiones.