BuenaTerapia

• 18 de enero de 2019
• Por Crystal Raypole

Picoterapia, terapia hablada o conversacional, asesoramiento, o simplemente terapia – no importa el nombre con el que se conozca, el asesoramiento en salud mental puede beneficiar a las personas que luchan con dificultades emocionales, desafíos de la vida y preocupaciones de salud mental.

La terapia puede ayudar a mejorar los síntomas de muchas condiciones de salud mental. En la terapia, las personas también aprenden a hacer frente a los síntomas que pueden no responder al tratamiento de inmediato. Las investigaciones demuestran que los beneficios de la terapia duran más que los de la medicación por sí sola. La medicación puede reducir algunos síntomas de las enfermedades mentales, pero la terapia enseña a las personas habilidades para afrontar los síntomas por sí mismas. Estas habilidades perduran una vez finalizada la terapia, y los síntomas pueden seguir mejorando, por lo que es menos probable que las personas necesiten más tratamiento.

Los problemas de salud mental son comunes. Estadísticas recientes de la Alianza Nacional para la Salud Mental muestran que 1 de cada 5 adultos estadounidenses vive con una condición de salud mental, mientras que 1 de cada 25 adultos vive con una condición de salud mental grave.

Pero sólo alrededor del 40% de las personas con problemas de salud mental reciben ayuda. Los problemas de salud mental no tratados suelen empeorar y pueden tener otros efectos negativos. También podrían provocar:

• Incapacidad para trabajar o ir a la escuela
• Dificultad en las relaciones o en el cuidado de los hijos
• Aumento del riesgo de problemas de salud
• Hospitalización
• Suicidio

El suicidio es la segunda causa de muerte de personas en Estados Unidos de entre 10 y 34 años. Alrededor del 90% de las personas que mueren por suicidio en los Estados Unidos vivían con una condición de salud mental.

¿Necesito» terapia?

Decirle a alguien que debe ir a terapia o que necesita terapia puede ser estigmatizante. Puede ser difícil ver a un ser querido lidiar con problemas de salud mental, pero es importante que las personas decidan buscar ayuda por su cuenta, siempre y cuando no se pongan a sí mismos o a alguien más en peligro.

Alentar a alguien que te importa a buscar posibles opciones de terapia, incluso ofrecerte a revisar posibles terapeutas con ellos, es generalmente una mejor manera de mostrar apoyo. Las personas que se sienten forzadas a ir a terapia pueden sentirse resistentes y les resulta más difícil poner el trabajo necesario para hacer el cambio.

Aunque la terapia puede ayudar a las personas a trabajar con los problemas que conducen a los pensamientos de suicidio, por lo general no es la mejor opción para las personas en crisis. Si está en crisis, puede obtener ayuda de inmediato llamando a una línea de ayuda al suicidio por teléfono, mensaje de texto o chat en línea. Es posible que te animen a llamar o visitar la sala de emergencias más cercana. Un terapeuta puede ayudarle a seguir adelante, una vez que ya no esté en crisis.

Cuando cualquier tipo de preocupación de salud mental o emocional afecta a la vida diaria y al funcionamiento, se puede recomendar la terapia. La terapia puede ayudarle a aprender sobre lo que está sintiendo, por qué podría estar sintiéndolo y cómo afrontarlo.

Las personas que se sienten forzadas a ir a terapia pueden sentirse resistentes y les resulta más difícil poner el trabajo necesario para hacer el cambio.

La terapia también ofrece un lugar seguro para hablar sobre los desafíos de la vida, como las rupturas, el duelo, las dificultades de los padres o las luchas familiares. Por ejemplo, la terapia de pareja puede ayudarle a usted y a su pareja a resolver los problemas de la relación y a aprender nuevas formas de relacionarse. Tenga en cuenta que los recursos de crisis, no la terapia de pareja, se recomiendan normalmente para las relaciones abusivas.

¿Debo ir a terapia?

Puede que tenga que pensarlo antes de decidir que está preparado para la terapia. Es posible que quiera esperar y ver si el tiempo, los cambios de estilo de vida o el apoyo de amigos y familiares mejoran lo que sea que esté luchando.

La Asociación Americana de Psicología sugiere considerar la terapia cuando algo causa angustia e interfiere con alguna parte de la vida, particularmente cuando:

• Pensar en el problema o enfrentarse a él le ocupa al menos una hora al día
• El problema le causa vergüenza o le hace querer evitar a los demás
• El problema ha hecho que su calidad de vida disminuya
• El problema ha afectado negativamente a la escuela, el trabajo o las relaciones
• Has hecho cambios en tu vida o has desarrollado hábitos para hacer frente al problema

Si experimentas alguna de las siguientes emociones o sentimientos hasta el punto de que interfieren en tu vida, la terapia puede ayudarte a reducir sus efectos. Es especialmente importante que considere la posibilidad de obtener ayuda si se siente controlado por los síntomas o si éstos pueden causarle daño a usted o a los demás.

1. Abrumamiento. Puede sentir que tiene demasiadas cosas que hacer o demasiados problemas a los que enfrentarse. Puede sentir que no puede descansar o incluso respirar. El estrés y el agobio pueden provocar graves problemas de salud física.
2. Fatiga. Este síntoma físico a menudo es consecuencia de los problemas de salud mental o los acompaña. Puede indicar depresión. La fatiga puede hacer que duerma más de lo habitual o que le cueste levantarse de la cama por la mañana.
3. Furia, ira o resentimiento desproporcionados. Todo el mundo se siente enfadado a veces. Incluso la rabia pasajera no es necesariamente dañina. Buscar apoyo para tratar estos sentimientos puede ser una buena idea cuando no se pasan, son extremos en comparación con la situación, o si le llevan a realizar acciones violentas o potencialmente dañinas.
4. Agorafobia. Las personas con agorafobia temen estar en lugares donde puedan experimentar ataques de pánico o quedar atrapados. Algunas personas pueden llegar a ser incapaces de salir de sus casas.
5. Pensamientos ansiosos o intrusivos. Es normal preocuparse por las cosas de vez en cuando, pero cuando la preocupación ocupa una parte importante de su día o le provoca síntomas físicos, la terapia puede ayudarle a lidiar con ella.
6. Apatía. Perder el interés por las actividades habituales, el mundo que le rodea o la vida en general puede indicar problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad.
7. Desesperanza. Perder la esperanza o la motivación, o sentir que no tienes futuro, puede indicar depresión u otro problema de salud mental. Sentirse desesperado de vez en cuando, especialmente después de un periodo de dificultad, no es raro. Pero cuando persiste, puede llevar a pensamientos de suicidio.
8. Retiro social. Muchas personas se sienten mejor cuando pueden pasar al menos algún tiempo a solas. Las personas introvertidas pueden necesitar incluso más tiempo a solas que otras. Pero si te sientes angustiado cerca de los demás o tienes miedo de estar con otras personas, la terapia puede ayudarte a entender y manejar estos sentimientos.

¿Qué pasa si ya he probado la terapia y no ha funcionado?

A veces la terapia no ayuda de inmediato. Incluso en una situación de terapia ideal, los síntomas pueden tardar en mejorar. Ir a terapia y no ver ningún cambio puede causar frustración. Puede parecer una pérdida de tiempo y dinero. Muchas personas dejan de ir a terapia como resultado.

A veces la terapia no ayuda de inmediato. Incluso en una situación de terapia ideal, puede pasar tiempo hasta que los síntomas mejoren.

Hay otros factores que pueden influir en la eficacia de la terapia. No hay un enfoque único y correcto que funcione para todos. Tampoco todos los terapeutas funcionarán para todos. Tener una experiencia negativa con un terapeuta en particular o con un determinado tipo de tratamiento puede hacer que sea difícil volver a intentar la terapia, incluso si quieres apoyo.

Puede ayudar buscar un terapeuta que trate lo que estás experimentando. Si no tienes un diagnóstico, puedes hablar con posibles terapeutas sobre tus síntomas. Un terapeuta ético le hará saber si puede tratar su preocupación. Si no pueden, pueden recomendar a alguien que sí pueda.

Tenga en cuenta que diferentes enfoques pueden ser mejores para diferentes problemas. Estar mal diagnosticado puede afectar al funcionamiento del tratamiento. Si no se sintió escuchado en la terapia antes, o si experimenta síntomas diferentes, un terapeuta diferente podría ser mejor para usted.

¿Por qué debería ir a terapia?

Si está considerando la terapia, puede estar pensando en los posibles inconvenientes. El coste puede ser una preocupación para usted. También puede ser consciente de que la terapia suele ser difícil. Los traumas u otros acontecimientos dolorosos del pasado pueden ser aterradores de recordar, y mucho más de discutir con otra persona. Incluso si no está lidiando con un trauma, superar los desafíos no es fácil, y la terapia no es una solución rápida. La terapia también requiere honestidad, contigo mismo y con el terapeuta con el que trabajas.

Pero si estás dispuesto a hacer el trabajo, la terapia puede ser gratificante. Es un espacio seguro y libre de juicios donde puedes compartir cualquier cosa, con un profesional capacitado que está ahí para ayudar.

Aquí tienes algunos beneficios de la terapia:

• Aprenderás más sobre ti mismo. Los terapeutas escuchan tu historia y te ayudan a establecer conexiones. Pueden ofrecerte orientación o recomendaciones si te sientes perdido, pero no te dicen qué hacer. La terapia puede capacitarte para actuar por ti mismo.
• La terapia puede ayudarte a conseguir tus objetivos. Si no estás seguro de cuáles son tus objetivos, la terapia puede ayudarte a aclararlos y a establecer pasos realistas para alcanzarlos.
• La terapia puede ayudarte a tener relaciones más satisfactorias. Tanto si estás soltero como si tienes una relación, la terapia puede ayudarte a abordar las dificultades para relacionarte con los demás, como la inseguridad en las relaciones o la dificultad para confiar en tus compañeros.
• Es más probable que tengas mejor salud. La investigación apoya un vínculo entre el bienestar de la mente y el cuerpo. Los problemas de salud mental no tratados pueden afectar al bienestar físico. Por otro lado, las personas con una buena salud emocional pueden ser más capaces de lidiar con los problemas de salud física que surjan.
• La terapia puede conducir a una mejora en todas las áreas de la vida. Si sientes que algo te impide vivir la vida tal y como la imaginas, la terapia puede ayudarte a abordarlo. Si no está seguro de lo que le impide hacer el cambio, la terapia puede ayudarle a descubrir la respuesta.

Incluso si no está seguro de querer comprometerse con la terapia, muchos terapeutas ofrecen una primera sesión gratuita o una consulta telefónica para hablar de lo que está tratando. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

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