Cómo ayudar a un amigo con TEPT: Consejos y sugerencias

Tabla de contenidos

Reconocer los signos del TEPT

Aprender a reconocer el TEPT o detectar los signos del TEPT puede ser importante si crees que tienes un amigo que podría tener este trastorno. Aunque la experiencia de cada persona y los síntomas del TEPT pueden variar, algunos de los posibles signos del TEPT pueden ser:

• Alteraciones del sueño, incluyendo problemas para conciliar o mantener el sueño, or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life. No depende de ti, como amigo o ser querido, intentar curar a alguien con TEPT u obligarle a buscar ayuda.

Lo que sí puedes hacer es tomar medidas positivas para demostrarle que te importa y que le apoyas. También puedes animarles a buscar tratamiento o a encontrar apoyo online a través de la teleterapia, aunque en última instancia depende de esa persona si lo hace o no. Aquí hay nueve formas diferentes de ayudar a un ser querido con TEPT.

Infórmate sobre el TEPT

Esta condición tiende a ser mal entendida, y a menudo hay un estigma asociado a ella. Si tiene un amigo que está luchando contra el TEPT, empiece por informarse sobre él. Aprende no sólo los síntomas, sino también cómo puede hacer sentir a la gente y la experiencia emocional que puede venir con el TEPT.

Aprender sobre el TEPT y obtener educación sobre el TEPT puede ayudarte a ser más comprensivo y empático, y también puede aclarar las ideas erróneas que puedas tener.

Cuando aprendas más sobre el TEPT, verás que las experiencias de la mayoría de la gente no son como lo que se ve en la cultura popular. Los síntomas y los efectos del TEPT pueden ser más sutiles y menos manifiestos, pero no menos difíciles para la persona que los experimenta.

Sea solidario

Cuando alguien tiene TEPT, es más probable que experimente aislamiento social. Por ansiedad o miedo a ser juzgado, alguien con TEPT puede evitar a sus amigos y familiares.

Aprender a apoyar a alguien con TEPT puede ayudar a prevenir esta sensación de aislamiento que a menudo empeora los síntomas. Proporcione apoyo al TEPT escuchando y demostrando que le importa. No lo haga tratando de presionar a la persona para que comparta con usted cuando no quiere hacerlo, o sugiriendo acciones para las que aún no está preparada. Practique ser una presencia constante, confiable y digna de confianza en su vida.

Sea paciente (no los presione)

Cuando alguien tiene TEPT, incluso hablar de ello brevemente puede ser difícil. Puede empeorar sus síntomas, y puede hacerles revivir el trauma. Cuando alguien esté listo para compartir con usted, lo hará.

Sin embargo, sea paciente hasta que llegue ese momento. Presionar a alguien para que hable cuando no está preparado no le ayudará a largo plazo.

Cada persona con TEPT necesita sentirse cómoda compartiendo sus experiencias en su propio tiempo y a su propio ritmo. Ese ritmo no depende de ti, aunque tengas buenas intenciones.

Escucha

Escuchar es fundamental para el apoyo social. Aunque no debes presionar a alguien para que hable, cuando esté preparado para hablar, hazle saber que estás ahí para escucharle. Practica la escucha activa para demostrar que estás comprometido, pero no intentes comparar tus sentimientos o experiencias con los de tu amigo. Incluso si has experimentado el TEPT, no tienes que decir que lo entiendes, porque quizás no conoces su experiencia exacta. Escuchar es suficiente.

No juzgues

A menudo es extremadamente difícil para las personas con TEPT abrirse porque temen ser juzgadas. Pueden temer lo que la gente pensará de ellos en cuanto a sus experiencias que llevan al desarrollo del TEPT. Pueden temer que se les trate de forma diferente o se les estigmatice.

Provea un espacio seguro para su amigo que sepa que estará libre de juicios. Prepárese para escuchar potencialmente historias difíciles o perturbadoras que su amigo necesita desahogarse.

Muestre respeto

No menosprecie las experiencias o sentimientos de su amigo con TEPT. Trátelos con respeto y evite minimizar sus sentimientos o tratar de actuar como si no hubiera sucedido.

Decir perogrulladas como: «Podría haber sido peor», o indicar de alguna manera que su amigo es débil, o que el TEPT es un fallo personal. Estas afirmaciones pueden ser destructivas para la persona, así como su sentido de confianza y su relación con usted.

Aprenda sobre sus desencadenantes

Un desencadenante puede ser cualquier cosa que estimule una respuesta de miedo en alguien con TEPT. Puede ser algo que para ti es muy ordinario, pero que le recuerda a una persona con TEPT su trauma pasado. Los desencadenantes de cada persona son únicos y específicos de sus experiencias.

Habla con tu amigo sobre cuáles son sus desencadenantes específicos y busca formas de ayudarle a evitarlos siempre que sea posible. Los desencadenantes específicos del TEPT pueden ser sonidos, olores, fechas, personas, lugares o incluso tipos de clima.

Anímelo a buscar tratamiento

Está fuera de su control hacer que alguien busque tratamiento. Sin embargo, si están listos o están considerando el tratamiento, puede alentarlos en el camino.

Investiga algunas de las opciones de tratamiento disponibles para el TEPT. Busque proveedores de tratamiento y programas especializados en el TEPT. Explore los beneficios del tratamiento y, cuando su amigo esté listo, comparta lo que se le ocurra.

Cuídese a sí mismo

Cuando está trabajando para apoyar a un amigo con TEPT, puede ser difícil establecer límites y proteger su bienestar. Recuerda siempre tomarte tiempo para ti mismo, por muy difícil que sea. Desarrolle mecanismos de afrontamiento, formas saludables de lidiar con el estrés y tómese un tiempo cada día para hacer lo que le trae alegría.

Recursos adicionales de apoyo para el TEPT

Además del tratamiento, considere animar a su amigo a unirse a un grupo de apoyo local. Hay muchos tipos diferentes de grupos de apoyo ubicados en ciudades y pueblos de todo el país. Tal vez asista con su amigo, si se siente cómodo con eso.

Los grupos de apoyo para el TEPT son una forma beneficiosa de construir una fuerte red de apoyo e interactuar con otras personas que también tienen esta condición. Puede sentirse bien tener un espacio seguro para compartir y escuchar entre personas que pueden empatizar teniendo TEPT.

Hay grupos de apoyo específicamente para víctimas de abuso infantil, trauma sexual y también para veteranos. Estos grupos son operados por organizaciones privadas, sin fines de lucro y también organizaciones gubernamentales.

Puntos clave: Ayudar a un amigo con TEPT

Saber cómo ayudar a alguien con TEPT puede sentirse abrumador, pero hay enfoques que puede tomar que pueden ser útiles, incluyendo:

• Informarse sobre el TEPT
• Ser comprensivo
• Ser paciente
• Escuchar
• No juzgar
• Mostrar respeto
• Aprender sobre sus desencadenantes
• Alentarlos them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.