Cómo combatir los efectos de la relaxina durante el embarazo – WAGS REDEFINED
Todas somos muy conscientes del aumento de hormonas que se produce durante el embarazo. Hay tres grandes que se producen durante sus nueve meses: Relaxina, Estrógeno y Progesterona. Todas ellas juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de su bebé, sin embargo, los efectos de la Relaxina son típicamente pasados por alto en el cuidado prenatal y el fitness.
La Relaxina está en su cuerpo para «relajar» los ligamentos y el tejido y permitir que la pelvis se ensanche para el parto, pero – debido a que se libera en todo el cuerpo – ¡también relaja todos sus ligamentos y tejidos!
Esto puede causar muchos problemas:
- Los ligamentos más sueltos permiten un estiramiento excesivo, lo que resulta en tirones y tensiones
- El suelo pélvico se relaja, lo que puede resultar en la pérdida de control sobre la vejiga
- La estabilidad debilitada de la pelvis causa estragos en su postura
- La relajación del tejido abdominal y digestivo permite la acidez estomacal
- Utiliza estiramientos ligeros como tu calentamiento junto con la caminata. Entrar en un entrenamiento con los músculos fríos, además de las hormonas del embarazo, puede causar un dolor extremo al día siguiente.
- ¡Utiliza la Vaca de Gato! Un estiramiento total del cuerpo perfecto para cualquier trimestre que uso personalmente con todos mis clientes:
- Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas con una columna vertebral neutra.
- Exhala, comprometiendo el núcleo y el suelo pélvico mientras se redondea la columna.
- Inhala, relajando el suelo pélvico y arqueando la columna.
- Cuida tu postura. Intenta estar siempre con la cabeza alta y fuera del cuello, las orejas sobre los hombros, los hombros hacia atrás y la pelvis y la columna vertebral en posición neutra.
- Come de forma saludable y haz ejercicio. Haz lo posible por entrenar de 2 a 6 horas semanales. Permitir que sus tendones y ligamentos se debiliten hace que los músculos se sobrecompensen, lo que crea aún más dolor.
- Intente comer seis comidas más pequeñas en lugar de tres grandes para evitar la acidez. Reduzca la velocidad a la hora de comer y permita que su cuerpo haga la digestión a su propia velocidad.
- Dé un paseo después de las comidas más grandes. Ayude a su cuerpo a moverse para que la comida no se quede en su estómago.
- ¡El jengibre es su amigo! Si la acidez estomacal hace acto de presencia, pruebe el té de jengibre o el jengibre confitado para aliviar antes de recurrir a la medicación.
Así que, ¿cómo evitar que la Relaxina saque lo mejor de ti? Aquí hay ocho consejos para mantenerse seguro y cómodo!
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La acidez es inevitable pero no tiene por qué interponerse en el camino de un embarazo saludable y confortable!