Cómo controlar el dolor en la ingle

Pregunta: Tengo dolor en la ingle. Cómo puedo saber si tengo una lesión en la ingle o en el psoas? Qué puedo hacer por mi cuenta para tratarlo?

Si se tensa, numerosos músculos que rodean la región de la ingle pueden crear dolor allí, incluyendo el iliopsoas, el recto abdominal, los aductores, el TFL y el recto femoral. El entrenamiento de alto volumen puede conducir a la fatiga que lleva al uso excesivo o a las tensiones durante los entrenamientos de alta intensidad, mientras que el entrenamiento inadecuado o la mala flexibilidad también pueden estresar estos músculos.

¿Sientes dolor? Prueba estos tratamientos caseros:

Descanso
Si es realmente una distensión muscular, estás de suerte: los músculos tienen un flujo sanguíneo estupendo y pueden curarse en una semana siempre que la distensión no sea grave.

Estiramientos
Los atletas han incorporado el yoga a sus rutinas con gran éxito. Además, prueba a añadir estiramientos sencillos como series de isquiotibiales con correa, estiramiento de palomas o estiramiento de lagartijas.

Incorpora la estabilización del core y la cadera
Añadir algunas rutinas cortas de entrenamiento de fuerza unos días a la semana no sólo puede hacerte más saludable, sino que también te dará mayor potencia en la patada final de la carrera. Utiliza varias versiones de planchas, puentes, bivalvos y paseos con banda, pero no rehúyas de varios ejercicios funcionales como sentadillas, estocadas y deadlifts.

Revisa tu programa de entrenamiento
Asegúrate de que estás descansando adecuadamente. Evita entrenar a intensidades más altas con demasiada frecuencia: forzar demasiado cuando tu cuerpo está pidiendo a gritos la recuperación puede llevar a que los músculos se rompan y a un temido DNS.

Tyler Bowersock es el director de University PT en Roanoke, Virginia. Obtuvo su doctorado en la Universidad de Ohio en 2006, donde trabajó en estudios del NIH en el laboratorio de control motor estudiando el dolor lumbar y los desgarros del LCA en atletas femeninas.