Cómo Dejar de Ser Tímido: 9 Formas Garantizadas De Vencer La Timidez

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¿Luchas con la timidez en situaciones sociales?

Para una persona tímida, las conversaciones triviales pueden ser agonizantes. Te atormentas pensando en las posibles formas de responder a una simple pregunta sobre el tiempo. Algunos tímidos preferirían someterse a una endodoncia antes que hablar frente a una gran multitud o acercarse a un desconocido para hacer contactos.

Tu movimiento por defecto es mantener las distancias con los demás, lo que la gente malinterpreta como si fueras un esnob. No verán el miedo que tienes de no saber qué decir si inician una conversación contigo.

Si tu timidez se interpone en tu forma de interactuar con los demás de manera que evitas las situaciones sociales, puede ser que tengas una condición llamada ansiedad social. La siguiente infografía muestra algunos datos sobre el trastorno de ansiedad social.

Hay diferentes causas de la timidez extrema. Sin embargo, suele ocurrir cuando las personas tienen una baja autoestima. Se vuelven ansiosos sobre cómo los perciben los demás.

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La timidez: Una definición

Los individuos extremadamente tímidos tienden a mantener a los demás a distancia. Se aíslan, haciendo todo lo posible para evitar las interacciones sociales.

Para hacer frente a esto, algunos que sufren de casos extremos de timidez recurren al alcohol. Estar intoxicado disminuye nuestras inhibiciones. Para las personas excesivamente tímidas, emborracharse es la única forma de interactuar socialmente sin dejarse vencer por sus miedos a ser juzgados por otras personas.

Un estudio reciente muestra cómo la timidez puede afectar al bienestar de una persona y a la calidad de las relaciones románticas que mantiene. Algunas personas extremadamente tímidas desarrollan depresión y otros problemas emocionales y mentales debido al aislamiento. Dado que la interacción humana es una parte tan importante para vivir una vida feliz y plena, si se descuida esta actividad, es probable que las personas tengan una menor calidad de vida.

Tener una timidez extrema es diferente de la introversión y la timidez infantil.

La introversión es un tipo de rasgo de personalidad. Los introvertidos tienden a centrarse en lo que piensan y sienten dentro de sí mismos más que en los estímulos externos. Aunque hay muchos introvertidos que también son tímidos, no se deduce automáticamente que los introvertidos experimenten una timidez extrema o ansiedad social.

La timidez infantil, por su parte, es una fase por la que pasan algunos niños en la que parecen ser tímidos con los extraños. Los niños suelen superar esta fase, y es normal que pasen por ella.

La timidez extrema viene realmente acompañada de un miedo a ser juzgado por otras personas, y de síntomas físicos al tener que interactuar con la gente. Las personas con timidez extrema pueden sentir que su corazón late más rápido cuando ven que alguien se acerca a ellos, o pueden empezar a sudar o ponerse rojos en la cara. Con la timidez extrema, puede tener síntomas físicos junto con sus síntomas emocionales y cognitivos.

En este artículo, ofrecemos sugerencias sobre cómo aumentar la confianza para dejar de ser tímido.

Pero primero, exploremos las causas de la timidez extrema.

Causas de la timidez extrema

Genética

Algunos de sus genes pueden contribuir a lo tímido que es cuando es un niño pequeño o cuando crece. Los genetistas han realizado estudios para demostrar qué genes concretos provocan la timidez en las personas. Sin embargo, la influencia genética en el grado de timidez no es fija, lo que significa que puedes cambiar ese aspecto de ti mismo. (Normalmente no puedes cambiar otros atributos que obtienes de tus genes.)

Todos heredamos algunos rasgos de nuestros padres, y como las personas tímidas tienden a casarse con otras personas tímidas, esa genética suele aflorar en su descendencia. Sin embargo, aunque sus padres sean tímidos, los hijos pueden superar este rasgo y ser extrovertidos.

Factores e influencias prenatales

Algunos medicamentos o tratamientos que toman las mujeres embarazadas pueden tener un efecto sobre el carácter del feto en desarrollo. Además, una infección materna durante la etapa prenatal -o incluso la presencia de estrés, traumas o exposición a toxinas ambientales- puede influir en el cerebro del bebé y provocar cambios en su personalidad. La naturaleza, la gravedad y el momento del incidente influirían en la condición o el rasgo de personalidad que el bebé acabe manifestando.

Influencias ambientales

El factor más variable que podría conducir a la timidez es, probablemente, la forma en que los padres crían a sus hijos y el ambiente en el que éstos crecen. A menudo, se encuentra un niño tímido con un padre extrovertido y contundente.

De hecho, los padres que son demasiado asertivos pueden eclipsar a sus hijos hasta el punto de que sean incapaces de desarrollar su propio carácter o sus habilidades sociales cuando se les deja a su aire para que se relacionen con otras personas.

Un barrio peligroso también puede ser un entorno que fomente la timidez en un niño. En los barrios en los que los niños no salen de casa a menos que haya algo que necesiten, no desarrollarán relaciones con personas ajenas a su familia.

Pero estas relaciones con el exterior son importantes para que los niños tengan que aprender a lidiar con los problemas de la vida. Algunos padres mantienen a sus hijos cerca aunque no haya ningún peligro presente, lo que limita la capacidad de sus hijos para desenvolverse en entornos sociales con otras personas.

La cantidad de calidez que los padres muestran a sus hijos también puede influir en sus niveles de timidez. Los estudios han demostrado que los niños que son elogiados a menudo por sus padres y experimentan calidez tienen menos ansiedad y estrés y se sienten menos solos que los niños que no sienten calidez por parte de sus padres.

Experiencias sociales traumáticas

Algunas personas que son extremadamente tímidas pueden haber sufrido acoso escolar cuando eran más jóvenes. Si bien hay otros factores que pueden contribuir a la timidez, una de las causas principales que a menudo conduce a la timidez es una experiencia traumática que tal vez implicó el ridículo de los amigos, lo que hizo que la persona se alejara de otras personas.

Un niño pequeño puede ver esa situación como un acto de traición por parte de los amigos. Este acontecimiento traumático probablemente se convierta en el centro de los pensamientos conscientes del niño por el momento, y luego vaya ocupando poco a poco su subconsciente.

Debido a que la mente intenta deshacerse de los pensamientos no deseados, éstos acaban almacenándose en el subconsciente. Esto puede llevar a alguien a actuar de una manera determinada, incluso si no puede señalar exactamente la razón detrás de ella.

Ahora que sabes lo que puede estar causando tu extrema timidez, vamos a ver las cosas que puedes hacer para superarla.

9 maneras de superar la timidez

Explora las razones por las que eres tímido.

Podría ser cualquiera de las principales causas de la timidez mencionadas anteriormente. Reflexionar sobre la raíz de tu timidez puede ayudarte a tomar conciencia y aceptar quién eres realmente.

Por ejemplo, si eres consciente de un acontecimiento traumático que sucedió y que te hizo ser tímido, puede ser el momento de buscar ayuda para superar esas circunstancias y recuerdos. Una vez que aprendas a procesar lo que sucedió en el pasado, podrás seguir adelante con tu vida y superar tus sentimientos de timidez.

Si crees que tiene que ver con tu crianza, examina tu relación con tus padres ahora. ¿Siguen siendo dominantes? O bien, ¿son ellos mismos tímidos? Otra cosa que puede haber ocurrido en tu infancia y que te afecta como adulto es que otras personas te tachen de tímido. A menudo, las personas son tímidas cuando son pequeñas y luego se les pasa.

Desgraciadamente, algunas personas se aferran a esa etiqueta y siguen tratando con guantes de seda a los que consideran «tímidos», aunque su personalidad la haya superado. Hay que reconocer que la timidez es algo que se puede superar en la vida. No tiene por qué ser un rasgo estático.

Rhod Gilbert, un cómico, creó un documental para enfrentarse a su propia timidez. El documental tiene una duración de 60 minutos, y en él Rhod busca las razones por las que es tímido y trata de encontrar formas de afrontar su timidez.

Identificar los factores desencadenantes.

¿Es hablar delante de la gente lo que te hace correr para ponerte a cubierto? ¿Es pedirle a alguien que salga? Al identificar los desencadenantes de tu timidez, puedes planificar con antelación y crear un curso de acción para cuando te encuentres en esas situaciones. Puedes practicar lo que harías si te enfrentaras a tus desencadenantes y trabajar para superarlos.

Algunos desencadenantes, como hablar en público, son comunes. Sin embargo, algunos desencadenantes son muy específicos de cada persona. Estos desencadenantes pueden ser difíciles de identificar, pero puede obtener ayuda profesional para averiguar cuáles son para usted.

Estos pueden ser algo tan pequeño como un olor, un lugar específico o incluso una determinada canción. Los desencadenantes personales son aquellos que, consciente o inconscientemente, te recuerdan un mal recuerdo. Las personas que sufren un trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan desencadenantes procedentes del entorno que les rodea.

Lo más probable es que no seas tímido en todas las situaciones de tu vida. Probablemente estás bien cuando estás cerca de tus amigos cercanos o de tu familia, ¿verdad? Ser capaz de reconocer que estas personas no son tan diferentes a los extraños es clave. Lo único es que tú conoces mejor a estas personas.

Esto te ayudará a darte cuenta de que es tu situación la que te hace ser tímido-no es un problema tuyo. Identificar tus desencadenantes personales puede llevar tiempo, pero es importante hacerlo. Entonces podrás dar los pasos necesarios para superarlos.

Haz una lista de las situaciones sociales en las que te sientes más ansioso, y luego conquístalas una a una.

Piensa en estas cosas como tu «lista de cubos de la timidez». Participa en pequeñas charlas con desconocidos o ármate de valor para presentarte o incluso invitar a alguien a salir. Cuanto más evite las situaciones sociales, más se agravará su ansiedad. Actúa con confianza y dite a ti mismo que tienes todas las razones para sentirte tan seguro como puedes actuar.

Únete a un club o a un equipo deportivo que te haga salir a la comunidad y relacionarte con otras personas. Esto te ayudará a conocer gente nueva que comparte tus mismos intereses. Además, al practicar nuevas actividades, estarás venciendo el miedo a lo desconocido, que a menudo viene de la mano de la timidez extrema.

No pasa nada si tienes que saltarte un poco tu lista mientras haces las cosas que hay en ella. Simplemente haz lo que te sientas cómodo haciendo, siempre y cuando te esfuerces.

Armarse de información.

Si vas a ir a una fiesta el fin de semana y temes la charla, aprovecha el tiempo previo a la ocasión para buscar información sobre temas de actualidad. Puede ser el último vídeo viral, un problema del gobierno o un acontecimiento mundial. Investiga el tema y entérate de lo esencial.

De esta manera, tendrás un arsenal de cosas de las que hablar con la gente cada vez que llegue uno de esos momentos de silencio. Si sabes lo que está pasando en el mundo, puedes estar preparado para hablar de algo con la otra persona que probablemente también sepa algo.

Hacer esto también te ayudará a aumentar tu confianza en situaciones sociales. Si ya no te sientes seguro de ti mismo, lo más probable es que empeore si todo el mundo está hablando de un evento actual con el que no estás familiarizado. Asegúrate de estar al día con lo que sucede en el mundo para que puedas participar con la gente que está hablando o iluminar a alguien que no está al tanto.

Recitar afirmaciones para la autoestima es también una gran manera de prepararte para cualquier evento social en el que te sientas nervioso. Aquí hay algunas afirmaciones para probar.

Haga contacto visual.

Salga de su caparazón haciendo contacto visual. Cuando haces contacto visual, estás demostrando tu confianza y estableciendo una conexión con la otra persona. Si sufres de ansiedad por el contacto visual, esto también puede estar interfiriendo en tus interacciones sociales diarias.

Tener la capacidad de mantener el contacto visual es un aspecto crítico de cualquier interacción social. Las personas que son capaces de mirar a los ojos a otras personas son vistas como amigables y afectuosas. Pero muchas personas que son tímidas o tienen ansiedad social tienen problemas con este aspecto de la comunicación.

Mirar a alguien a los ojos mientras hablas con ellos puede ser incómodo si no has practicado hacerlo, o si no te gusta ser el centro de atención.

Sigue inmediatamente el contacto visual con el consejo nº 6 para conseguir el efecto completo. Otros consejos para salir de tu zona de confort se encuentran en este post:

Sonríe.

La mayoría de las personas tímidas son etiquetadas erróneamente como hurañas. Ofrece a los desconocidos una sonrisa amistosa y verás cómo te corresponden: probablemente mejorará tu día y el de ellos.

Sonreír es una forma agradable de reconocer a otra persona, y una gran manera de iniciar una conversación con cualquiera. Estás mostrando que eres acogedor, amable y estás dispuesto a entablar una conversación.

Se suele decir que los humanos son criaturas sociales. Todos buscan algún tipo de interacción con otras personas. No les estás molestando: en realidad estás mejorando su día al sonreír y hablar con otra persona.

Consulta los consejos sobre cómo fingir una sonrisa para empezar. Las sonrisas naturales llegarán a medida que te sientas más cómodo.

Mantenga un registro de sus éxitos.

Mantenga un registro de sus éxitos, incluso los pequeños, superando la timidez en un diario, y guárdelo para futuras referencias. Haz una lista de tus desencadenantes en tu diario junto con cualquier éxito que seas capaz de lograr.

Ser capaz de ver tu progreso es una gran manera de mantenerse motivado y seguir adelante. Te sorprenderá tu progreso, lo que te ayudará a creer que superar la timidez es definitivamente posible.

La línea de tiempo para progresar con su timidez puede ser corta o puede ser larga-es diferente para todos. Sólo tienes que creer que tendrás éxito con este objetivo si te mantienes en él.

Date una recompensa por cada éxito.

Si acabas de empezar el hábito de ser más seguro de ti mismo, recompensarte por cada resultado exitoso, asegura que el hábito se mantenga. Esto ayudará a enseñar a tu cerebro que cualquier cosa que estés haciendo que sea un reto es algo bueno, y que obtendrás algo de ello además de la satisfacción de saber que has conquistado un miedo.

Vuelve a ver tu película favorita que has visto 100 veces, o toma un poco de postre después de cenar. Sea lo que sea que te resulte verdaderamente gratificante, permítete ese capricho después de tener un éxito, aunque sea pequeño.

Sé amable contigo mismo.

La timidez no se vence de la noche a la mañana. Lo importante es que trabajes para mejorar las cosas por ti mismo, independientemente de tu ritmo. Si parece que te está llevando mucho tiempo, sin duda está bien, porque al menos estás progresando. No sólo estás trabajando constantemente hacia tu objetivo, sino que también estás siendo lo suficientemente consciente de ti mismo para darte cuenta de lo bien que lo estás haciendo, lo cual es un rasgo importante a tener.

No te castigues si encuentras que este proceso es lento. Eso sólo retrasará tu éxito y posiblemente te tentará a detener tus esfuerzos. Utilízalo como motivación para seguir adelante.

El corto animado que aparece a continuación es una parodia de la conocida historia del monstruo de Frankenstein, y es para cualquiera que haya experimentado alguna vez la timidez. En este vídeo, el monstruo recién creado por el doctor Frankenstein es extremadamente tímido, hasta el punto de no poder asustar a nadie. Mira para ver lo que pasa.

Pensamientos finales sobre la timidez

En este post hemos hablado de la timidez, sus efectos debilitantes, sus posibles causas y algunos consejos para dejar de ser tímido. Pruebe al menos un par de estas sugerencias durante una semana y vea la diferencia que hacen en su vida.

Es mi esperanza que encuentre los consejos proporcionados aquí valiosos para ayudarle a convertirse en una persona más segura. Los hábitos que te ayudan a construir más confianza se pueden encontrar aquí.

Antes, también hablamos de registrar tus éxitos en un diario. Si estás interesado en comenzar el impresionante hábito de escribir un diario, dirígete a este post para ver algunas sugerencias de escritura significativas.

Por último, nos encantaría escuchar tu propio viaje hacia la superación de la timidez. No dudes en compartir tu experiencia en los comentarios de abajo.

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