Cómo eliminar el síndrome premenstrual en 5 sencillos pasos

EL SETENTA Y CINCO POR CIENTO DE LAS MUJERES SUFREN de dolores de cabeza, cambios de humor, hinchazón y otros problemas que amenazan sus relaciones, su vida laboral y su bienestar.

Es una afirmación que la mayoría de nosotras aceptamos inconscientemente sin pensarlo dos veces. Pero no tiene por qué ser así…

Es cierto que los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como los cambios de humor, la irritabilidad, la depresión, la ansiedad, la retención de líquidos, la hinchazón, la sensibilidad mamaria, los antojos de azúcar, los dolores de cabeza y los trastornos del sueño, afectan al 75 por ciento de las mujeres. Y en el 20% de esas mujeres, los síntomas son tan graves que necesitan tratamiento médico. Alrededor del 8 por ciento tiene síntomas tan extremos que el problema ha recibido un nuevo nombre: trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Pero el hecho de ser mujer no significa que tengas que vivir con estos síntomas. El hecho real es que el sufrimiento relacionado con los ciclos menstruales es innecesario – y no está causado por la mala suerte, sino por los malos hábitos, las toxinas ambientales y el estrés.

¡Por supuesto, las compañías farmacéuticas no quieren que lo sepas! Así que los tratamientos convencionales para el síndrome premenstrual van desde medicamentos antiinflamatorios como Advil o Aleve hasta píldoras anticonceptivas. Y luego están las armas grandes …

Estas incluyen medicamentos recetados como el danazol, un fármaco que suprime la ovulación y causa un aumento del vello facial, acné y una voz profunda. Medicamentos más nuevos y muy caros llamados análogos de la hormona liberadora de gonadatropina (GnRH) realmente cambian la química del cerebro para desactivar la producción de estrógeno y progesterona de los ovarios – pero también conducen a la osteoporosis.

A veces, los diuréticos como la espironolactona se utilizan para tratar la retención de líquidos. Un fármaco llamado bromocriptina puede utilizarse para detener la producción de prolactina y se utiliza para tratar la sensibilidad en los senos.

No es de extrañar que las compañías farmacéuticas quieran hacerte creer que el SPM es inevitable. Recientemente, incluso ayudaron a crear una nueva enfermedad -el TDPM- y una nueva indicación para un medicamento cuya patente se estaba agotando: Prozac (ahora llamado Sarafem). ¿Qué tiene de malo este cuadro?

Se basa en la suposición de que los síntomas del síndrome premenstrual son una parte inevitable de ser mujer y requieren una «intervención médica» con medicamentos serios para corregirlos. Nada podría estar más lejos de la verdad!

Pensar que el 75 por ciento de las mujeres tienen un defecto de diseño que requiere tratamiento médico para vivir una vida normal es simplemente absurdo.

Si usted es una de las muchas mujeres que sufren del síndrome premenstrual, puede poner fin a su sufrimiento utilizando cinco simples intervenciones dietéticas y de estilo de vida. Voy a explicar cómo hacerlo. Pero primero, quiero contarte una historia.

Curar el TDPM sin medicamentos

Esta es la historia de una paciente mía con TDPM que apenas podía trabajar o funcionar en su familia – sufriendo tres semanas del mes. Tenía 37 años (muchas mujeres sienten que los síntomas del SPM empeoran a medida que llegan a sus últimos años reproductivos).Estaba severamente deprimida, fatigada y ansiosa, y sufría severos antojos de comida y azúcar, lo que la llevó a comer en exceso y a ganar peso.

La verdadera causa del SPM es simplemente esta: Sus hormonas se desequilibran, sus niveles de estrógeno aumentan y los de progesterona disminuyen, ya sea de forma relativa o absoluta.

También tenía dolor en las articulaciones, sensibilidad en los senos, sangrados abundantes, sofocos, piel seca, acné, pérdida de cabello, problemas de memoria, poco sueño y falta de deseo sexual. También se quejaba de gases e hinchazón.

¿Qué hay de su dieta?

Bueno, no bebía alcohol, pero era una gran bebedora de café. Y empezaba el día con un panecillo y queso, almorzaba en una cafetería, merendaba chocolates por la tarde y cenaba de forma saludable pero se daba un atracón después con helados, patatas fritas y Cheerios. También comía muchos lácteos.

La suya es una historia que escucho con demasiada frecuencia. Pero la buena noticia es que pude darle una solución sencilla que no implicaba tomar medicamentos.

Sabemos que el azúcar, la cafeína, el alcohol, el estrés y la falta de ejercicio contribuyen a empeorar el síndrome premenstrual. También es cierto que el consumo de lácteos puede empeorar los desequilibrios hormonales debido a todas las hormonas que contiene la leche.

Así que le hice cambiar su dieta, tomar unos cuantos suplementos y hierbas, y empezar a hacer ejercicio – y en sólo un ciclo, su vida cambió. Los resultados fueron espectaculares. Todos sus síntomas se resolvieron, perdió peso y aumentó drásticamente su energía. Su estado de ánimo se estabilizó y su acné y su piel seca desaparecieron.

El enfoque que utilicé para tratar a esta paciente es parte de un enfoque llamado medicina funcional o de sistemas. Esto significa que defino el desequilibrio (en este caso, desequilibrios hormonales graves), abordo las causas (dieta y estilo de vida), y luego ayudo al cuerpo a reparar y recuperar el equilibrio. Una vez hecho esto, la inteligencia natural del cuerpo se encarga del resto.

Entonces, ¿cuál es la verdadera causa subyacente del síndrome premenstrual?

Las verdaderas causas del síndrome premenstrual

La verdadera causa del síndrome premenstrual es simplemente esta: Tus hormonas se desequilibran, tus niveles de estrógeno aumentan y los de progesterona disminuyen, ya sea de forma relativa o absoluta.

Hay muchas cosas que promueven estos desequilibrios hormonales, como una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados, la cafeína, el estrés, los lácteos, las hormonas de los productos lácteos y la carne, y las toxinas similares al estrógeno de los pesticidas y la contaminación. El alcohol también contribuye a los problemas porque daña el hígado y le impide excretar el exceso de estrógeno.

El estreñimiento y los desequilibrios en las bacterias intestinales pueden empeorar la situación, ya que conducen a la reabsorción del estrógeno desde el intestino de nuevo a su sangre, incluso después de que su hígado haya tratado de deshacerse de él.

Su cuerpo también necesita ejercicio para ayudar a equilibrar las hormonas. Así que si no está moviendo su cuerpo lo suficiente, es probable que esto sea parte del problema también.

Afortunadamente, una buena investigación muestra que hay muchas maneras de conseguir que las hormonas vuelvan a estar en equilibrio – sin medicamentos. Aquí está mi plan para prevenir el SPM y el TDPM. Aunque algunas de mis sugerencias puedan parecer severas, la ciencia demuestra que funcionan. Pruébalas y verás en sólo uno o dos ciclos cómo te sientes mucho mejor.

5 sencillos pasos para eliminar el SPM

1. Limpie su dieta.

Esto significa:

• Deje de comer harina refinada, azúcar y alimentos procesados.
• Corte la cafeína.
• Deje de beber alcohol.
• Equilibre su azúcar en sangre comiendo proteínas, como un batido de proteínas, huevos y mantequillas de frutos secos, en el desayuno.
• Come de manera uniforme a lo largo del día y no te saltes comidas.
• No comas dentro de las tres horas anteriores a la hora de acostarte.
• Suprime todos los lácteos y considera la posibilidad de eliminar otros alérgenos comunes durante unos meses, especialmente el gluten.
• Aumenta la fibra en tu dieta a partir de verduras, frutas, frutos secos, semillas, alubias y cereales integrales. Dos cucharadas de semillas de lino molidas al día son especialmente útiles para corregir el estreñimiento y equilibrar las hormonas. Póngalas en un batido o espolvoréelas sobre las ensaladas o la comida.
• Aumente las grasas omega-3 comiendo más pescado salvaje como sardinas, arenque y salmón salvaje, así como huevos con omega-3 y nueces.
• Come alimentos orgánicos, especialmente productos de origen animal, para evitar los estrógenos ambientales de los pesticidas.

2. Toma suplementos.

Se ha demostrado que una serie de suplementos ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual al mejorar la función metabólica y el metabolismo hormonal. Aquí están las superestrellas:

• Citrato o glicinato de magnesio – Tome de 400 a 600 mg al día.
• Citrato de calcio – Tome 600 mg al día.
• Vitamina B6 – Tome de 50 a 100 mg al día junto con 800 mcg de folato y 1.000 mcg de vitamina B12.
• Aceite de onagra – Tome dos cápsulas de 500 mg dos veces al día.
• EPA/DHA (grasas omega 3) – Tome 1.000 mg una o dos veces al día.
• Taurina – Tome 500 mg al día para ayudar a la desintoxicación del hígado.
• Un buen multivitamínico diario (todos los nutrientes trabajan juntos)

Las hierbas y los fitonutrientes también pueden ser muy útiles. Aquí están los mejor estudiados y más eficaces:

• El extracto de fruta de sauzgatillo (Vitex Agnus-astus) puede ayudar a equilibrar las hormonas liberadas por la glándula pituitaria que controlan su función hormonal general. Los estudios realizados en más de 5.000 mujeres han demostrado su eficacia. Tome 100 mg dos veces al día de un extracto 10:1.
• El ñame silvestre (Dioscorea villosa) y la corteza de calambre (Viburum opulus) pueden ayudar a regular los ciclos y aliviar los dolores menstruales.
• La raíz de diente de león puede ayudar a la desintoxicación del hígado y funciona como diurético.
• Las isoflavonas de la soja, el trébol rojo o la raíz de kudzu mejoran la desintoxicación del estrógeno al potenciar la actividad de enzimas de desintoxicación específicas. Pueden tomarse como suplementos o consumirse en la dieta.
• Las semillas de lino contienen lignanos que ayudan a equilibrar el metabolismo hormonal y bloquean los efectos negativos del exceso de estrógenos.
• Las fórmulas herbales chinas también pueden ayudar. Una de las más efectivas es Xiao Yao San, o Polvo de Ramo. Contiene: Raíz de Bupleurum (Bupleurum chinense), Raíz de Peonía China (Paeonia lactiflora), Raíz de Dong Quai (Angelica sinensis), Raíz de Atractylodes Bai-Zhu (Atractylodes macrocephala), Esclerotium de Poria (Poria cocos), Rizoma de Jengibre (Zingiber officinale), Raíz de Regaliz Chino (Glycyrrhiza uralensis),y Hoja de Menta China (Mentha haplocalyx)
• Reemplazar las bacterias sanas en el intestino también ayuda a normalizar el estrógeno y el metabolismo hormonal. Tome de 5 a 10 mil millones de organismos vivos en un suplemento probiótico diario.
• Para los casos intratables, ocasionalmente utilizaré progesterona bioidéntica tópica y natural en las dos últimas semanas del ciclo menstrual. La dosis habitual es de 1/2 cucharadita (20 a 40 mg) aplicada por la noche en zonas de piel fina durante las dos últimas semanas del ciclo menstrual.

3. Ponte en movimiento.

El ejercicio es muy importante para equilibrar las hormonas. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico, de 4 a 5 veces por semana.

4. Afronta el estrés.

Afrontar el estrés también es fundamental. Tome un baño caliente por la noche, hágase un masaje, pruebe el yoga, aprenda a respirar profundamente o a meditar. Estas técnicas y otras pueden ayudar a equilibrar las hormonas.

5. Prueba terapias alternativas.

Terapias como la acupuntura y la homeopatía pueden ayudar. Un ensayo clínico demostró que la homeopatía individualizada es eficaz en el tratamiento del síndrome premenstrual. Se utilizaron cinco medicamentos homeopáticos: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla y Sepia.

Si mis pacientes son una indicación, un plan como éste puede tener efectos impresionantes sobre los síntomas premenstruales.

Recuerda, las mujeres no son defectuosas. Puedes prosperar y estar sana prestando atención a algunas leyes naturales de la biología. No necesitas medicamentos para sobrevivir!