Cómo hacer el Surya Namaskar: pasos y beneficios
Sin el sol, no habrá vida en la tierra. El Surya Namaskar o ‘Saludo al Sol’ es una técnica muy antigua para rendir respeto o expresar gratitud al sol que es la fuente de todas las formas de vida en el planeta. Simbólicamente, el sol se convierte también en nuestra fuente de energía. Sobre la historia de esta técnica, los antiguos rishis de la India decían que las diferentes partes del cuerpo están gobernadas por diferentes devas (impulsos divinos o luz divina). Se dice que el plexo solar (situado detrás del ombligo, que es el punto central del cuerpo humano), también conocido como el segundo cerebro, está conectado con el sol. Esta es la razón principal por la que los antiguos rishis recomendaban la práctica del Surya Namaskar, porque la práctica regular de esta técnica mejora el plexo solar, lo que aumenta la creatividad y las habilidades intuitivas de uno.
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Cómo hacer el Surya Namaskar: las 12 posturas
Ponte de pie en el borde de tu esterilla, mantén los pies juntos y equilibra tu peso por igual en ambos pies. Expande el pecho y relaja los hombros. Al inspirar, levante ambos brazos desde los lados y, al exhalar, junte las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración. (Reductor de estrés: el yoga es lo que necesita para una mente sana)Paso 2 (Postura de los brazos elevados)
Al inspirar, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bÃceps cerca de las orejas. En esta postura, el objetivo es estirar todo el cuerpo hacia arriba desde los talones hasta la punta de los dedos. Para obtener los máximos beneficios, puedes tirar de la pelvis hacia delante y asegurarte de llegar con los dedos hacia arriba en lugar de ir hacia atrás. Paso 3 (Postura de la mano al pie)
Exhalando, inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna vertebral erguida. Al exhalar completamente, lleve las manos al suelo, junto a los pies.(El primer ministro Narendra Modi realizará yoga en un acto público)Paso 4 (Postura ecuestre)
Inspirando, empuje la pierna derecha hacia atrás, lo más atrás posible. Lleva la rodilla derecha al suelo y mira hacia arriba.(Yoga para corredores: ¿Cuáles son los mejores estiramientos?)Paso 5 (Postura del palo)
Mientras inspiras, lleva la pierna izquierda hacia atrás y lleva todo el cuerpo en línea recta y mantén los brazos perpendiculares al suelo.
Lleve suavemente las rodillas al suelo y exhale. Lleva las caderas hacia atrás ligeramente, deslízate hacia delante, apoya el pecho y la barbilla en el suelo. Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo) deben tocar el suelo.Paso 7 (Postura de la cobra)
Deslícese hacia delante y eleve el pecho hasta la postura de la cobra. Puedes mantener los codos doblados en esta postura, los hombros alejados de las orejas. Mira hacia arriba. Al inhalar, haz un suave esfuerzo para empujar el pecho hacia delante; al exhalar, haz un suave esfuerzo para empujar el ombligo hacia abajo. Mete los dedos de los pies por debajo. Asegúrese de estirar todo lo que pueda; no fuerce. (Cinco posturas de yoga fáciles para problemas de salud comunes)Paso 8 (Postura de la montaña) 
Exhalando, levante las caderas y el coxis hacia arriba, con el pecho hacia abajo en una postura de «V invertida» (/\). Si es posible, intenta mantener los talones en el suelo y haz un suave esfuerzo para levantar el coxis hacia arriba, profundizando en el estiramiento.Paso 9 (Postura ecuestre)
Inhalando, lleva el pie derecho hacia delante entre las dos manos, la rodilla izquierda hacia el suelo, presiona las caderas hacia abajo y mira hacia arriba y coloca el pie derecho exactamente entre las dos manos y la pantorrilla derecha perpendicular al suelo.En esta posición, haga un suave esfuerzo para empujar las caderas hacia el suelo, para profundizar el estiramiento.
Paso 10 (Postura de la mano al pie)
Exhalando, lleve el pie izquierdo hacia adelante. Mantenga las palmas en el suelo. Puede doblar las rodillas, si es necesario. Enderece suavemente las rodillas y, si puede, intente tocar las rodillas con la nariz. Siga respirando.Paso 11 (Postura de los brazos elevados)
Inspirando, ruede la columna vertebral hacia arriba, suba las manos e inclínese un poco hacia atrás, empujando las caderas ligeramente hacia fuera. Asegúrese de que los bíceps estén al lado de las orejas. La idea es estirarse más hacia arriba que hacia atrás.Paso 12
Al exhalar, primero endereza el cuerpo y luego baja los brazos. Relájate en esta posición; observa las sensaciones de tu cuerpo.
Los 5 principales beneficios del Surya Namaskar
1. Mejora la circulación sanguínea del cuerpo
Debido al proceso activo de inhalación y exhalación, los pulmones se ventilan constantemente y la sangre se mantiene oxigenada. Es una gran manera de desintoxicar el cuerpo y ayudarle a deshacerse del exceso de dióxido de carbono y otros gases tóxicos.2. Su mantra para la pérdida de peso
Cuando se hace a un ritmo rápido, es un gran entrenamiento cardiovascular que estira los músculos abdominales mientras que simultáneamente le ayuda a reducir el exceso de peso alrededor de su estómago. Las asanas también dan lugar a la tonificación de los brazos, los abdominales y dan gran flexibilidad a la columna vertebral. Además, ayuda a fortalecer todo el sistema óseo, incluyendo los ligamentos.3. Promueve un ciclo menstrual regular
Si usted está enfrentando el problema de un ciclo menstrual irregular, estas asanas le ayudarán a suprimir esta irregularidad y si se practica a diario, asegura un parto fácil.4. Beneficia a su piel y cabello
Al incorporarlo en su rutina le mantendrá joven y saludable incluso en la vejez. Mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a devolver el brillo a tu rostro, previniendo la aparición de arrugas y haciendo que tu piel parezca más joven y radiante. También previene la caída y el envejecimiento del cabello.(El yoga puede ayudar a superar los trastornos de ansiedad)5. Propiedades ansiolíticas y calmantes
Surya Namaskar ayuda a mejorar la memoria y el sistema nervioso. Además, estabiliza la actividad de las glándulas endocrinas y tiroideas, reduciendo así la ansiedad e induciendo la sensación de completa calma y tranquilidad.