Cómo hacer Jumping Jacks

Instrucciones

Este es un buen ejercicio para usar como elevador del corazón durante tu calentamiento y también puede ser utilizado como un movimiento de cardio durante tus entrenamientos. Antes de empezar, asegúrate de que estás de pie en una superficie plana y segura y que hay espacio a tu alrededor para saltar los pies hacia los lados, así como para balancear los brazos hacia los lados.

Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. A continuación, salta con los pies hacia los lados para que estén a un metro de distancia, al mismo tiempo, balancea los brazos hacia los lados y hacia arriba por encima de la cabeza. Mantén una ligera flexión en los codos. En cuanto los pies lleguen a los lados, vuelve a juntarlos de un salto y balancea los brazos de nuevo hacia los lados. Repita este movimiento sincronizado de las piernas hacia dentro y hacia fuera y de los brazos balanceándose hacia los lados hacia arriba y hacia abajo.

Intente sincronizar la velocidad de los brazos con el salto de los pies para que los brazos estén por encima de la cabeza en el mismo punto en que los pies aterrizan hacia fuera. Luego, de nuevo, para que los brazos estén a los lados cuando los pies vuelvan a aterrizar juntos en el centro.

Un error común es equivocarse en la coordinación del movimiento al tener los brazos a los lados cuando los pies están abiertos y viceversa. Si esto ocurre, sólo tienes que detener el ejercicio, volver a la posición inicial e intentarlo de nuevo. Después de unas cuantas prácticas se convertirá en algo natural.