Cómo lidiar con la ansiedad

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¿Qué es la ansiedad?

Las personas pueden sentirse ansiosas por muchas cosas: el primer día de clases, una entrevista de trabajo, una primera cita. La ansiedad es esa punzada de «qué pasaría si» que hace que el corazón se acelere y las palmas de las manos suden. Hay una diferencia entre una ansiedad sana y un miedo paralizante sobre el futuro.

Si está experimentando ansiedad, sepa que no está solo. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos de salud mental más comunes en los EE.UU. Afectan a más de 40 millones de adultos cada año. Los niños también los experimentan: más del 25% de las personas entre 13 y 18 años viven con ansiedad hoy en día.

Síntomas:

Es diferente para cada persona. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, algunos síntomas pueden ser:

  • Sentirse inquieto, tenso o al límite
  • Hiperactividad
  • Dificultad para dormir
  • Fatiga
  • Dificultad para concentrarse
  • Irritabilidad
  • Tensión muscular
  • Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación

La Línea de Texto de Crisis puede ayudarte a gestionarla. ¿Problemas? Envíe un mensaje de texto a un consejero de crisis al 741741, o utilice el botón de texto móvil que aparece a continuación para enviar un mensaje de texto desde su teléfono.

Mecanismos de afrontamiento saludables:

Si se siente ansioso, incluso pensar en los pasos para afrontarlo podría sentirse abrumador. No debería tener que escalar esa montaña solo. Así que aquí tienes algunos pasos para empezar:

  • Envíanos un mensaje de texto. Si tu mente va a mil por hora, quieres ayuda ahora. Como, ahora mismo. Lo bueno es que estamos aquí las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para ayudarte a trabajar con tus pensamientos ansiosos y llegar a la calma. Envía el mensaje HOME al 741741 para conectar con un humano real.
  • Desahógate. El ejercicio es importante tanto para tu salud física como mental. Si tus pensamientos se aceleran y te sientes abrumado, prueba a atarte las zapatillas y salir a caminar, a hacer tapping en una clase de spinning o a fluir en el yoga.
  • Toma algunas Zzzzs. Prepárate para conseguir tus 6-8 horas sólidas cada noche encontrando una rutina que funcione para ti.
  • Habla con un profesional. La gestión de su salud mental es parte de la gestión de su salud. Encontrar el médico adecuado podría ayudarte a afinar los pensamientos y situaciones que te llevan a la ansiedad.

      • Tipos:

      Las personas son todas diferentes, y la ansiedad también. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, los trastornos de ansiedad más comunes son:

      • Trastorno de Ansiedad Generalizada: preocupación excesiva que es desproporcionada con respecto a la ansiedad normal en torno a los próximos acontecimientos de la vida (como el trabajo o la escuela)
      • Trastorno de Ansiedad Social: miedo intenso a las interacciones sociales, lo que hace que sea difícil salir, hacer amigos o interactuar con los demás
      • Trastorno de Pánico: ataques de pánico recurrentes que hacen que alguien cambie su comportamiento para evitar tenerlos. Los ataques de pánico no son el típico ataque de pánico de grado; son una intensa reacción física al miedo que a menudo provoca una aceleración del ritmo cardíaco, sudoración y dificultad para respirar.
      • Trastorno de Ansiedad por Separación: miedo a separarse de alguien por lo general debido a la preocupación de que algo pueda pasarle mientras está lejos
      • Fobias Específicas: miedo intenso a una cosa o situación específica (ej. arañas, alturas, volar)

          • Ansiedad y Depresión:

          A veces las personas experimentan ansiedad junto con otros trastornos de salud mental. Muchas personas también experimentan depresión. Y, aunque las personas pueden experimentar ambos trastornos, es importante tener en cuenta que tienen síntomas y causas diferentes.

          Ansiedad y pánico:

          Piensa en la ansiedad y el pánico como primos: están relacionados, aunque no siempre son lo mismo. Es común tener ataques de pánico como respuesta al miedo con trastornos de ansiedad. También es posible tener un ataque de pánico ocasional sin tener un trastorno. Los ataques de pánico pueden ser aterradores: a menudo se sienten como un ataque al corazón. ¿La buena noticia? No causan ningún daño a largo plazo a su cuerpo. Eso no significa que no sean un gran problema. (Repito, realmente se sienten como si estuvieras teniendo un ataque al corazón.)

          Ansiedad y estrés:

          El estrés es una respuesta totalmente normal y esperada a situaciones y cambios en nuestras vidas. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta al estrés. El truco está en identificar cuándo los niveles saludables de estrés pasan a ser niveles desproporcionados de ansiedad en torno a situaciones o eventos particulares.

          Causas:

          Simplemente, ninguna cosa causa ansiedad. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden aumentar su riesgo:

          • Genética. Los investigadores han descubierto que las personas que desarrollan trastornos de ansiedad antes de los 20 años probablemente también tienen un pariente que vive con ansiedad.
          • Química del cerebro. La ciencia demuestra que el estrés puede cambiar el equilibrio químico del cerebro. Así que no es de extrañar que este cambio químico pueda afectar a su estado de ánimo.
          • Personalidad. Para algunas personas, su personalidad puede hacer que estén predispuestas a ciertos trastornos de ansiedad.
          • Eventos de la vida. Los acontecimientos traumáticos pueden cambiar nuestras vidas… también pueden cambiar nuestros cerebros. A veces, la ansiedad puede manifestarse en torno a cambios vitales grandes o desafiantes.

              • Tratamiento y prevención:

              La ansiedad puede sentirse abrumadora. También es altamente tratable. Algunos tratamientos comunes incluyen:

              • Respiraciones profundas. Concéntrese en su respiración para calmarse y centrarse.
              • Menos estrés. Las técnicas de gestión del estrés, como el ejercicio, la meditación y la atención plena, pueden ayudar a controlar el estrés.
              • Duerma un poco. Mantener un horario de sueño regular puede regular su estado de ánimo y el estrés.
              • Hable con un profesional. Un terapeuta puede ayudarle a controlar los desencadenantes y los síntomas. Los terapeutas y los médicos también pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar su salud mental.
              • Siempre está bien pedir ayuda. De hecho, pedir ayuda es valiente. ¿Quieres empezar? Prueba a hablar con tu médico para saber más sobre cómo te sientes y las formas de cuidar tu salud mental.

                  • Llama a un consejero de crisis al 741471. No estás solo.