Cómo manejar el hormigueo en las manos causado por la ansiedad
Sufrir de ansiedad puede ser un serio desafío. También puede conducir a algunos síntomas preocupantes que pueden sentirse increíblemente inusuales. Uno de estos problemas causados por la ansiedad son los hormigueos en las manos.
La sensación de hormigueo a menudo conduce a una mayor ansiedad, porque hace que la gente se preocupe de que algo está mal en su cabeza o en su sistema nervioso. Es una preocupación comprensible porque el hormigueo en las manos puede ser causado por problemas nerviosos, deficiencias vitamínicas, enfermedades del hígado y más. Sin embargo, el hormigueo también puede ser causado por la ansiedad.
El hormigueo en las manos puede ser un síntoma de ansiedad aterrador. Algunas personas experimentan un miedo tremendo a que algo esté mal en su corazón o en su cerebro. Otras se preocupan por causas físicas más leves pero angustiosas, como el síndrome del túnel carpiano – especialmente si trabaja en el comercio minorista o con ordenadores/escritura.
Pero el hormigueo en las manos puede ser realmente un síntoma de ansiedad. Sin embargo, una cosa es cierta: cuando el hormigueo en las manos es causado por la ansiedad, casi siempre hay otros síntomas de ansiedad también.
¿Qué causa el hormigueo en las manos?
En primer lugar, es importante recordar que la experiencia de «hormigueo en las manos» puede ser diferente para diferentes personas. Algunos experimentan sensaciones de pinchazos, «rascadas», picaduras o incluso entumecimiento. Para algunas personas la sensación se asocia también con dolor en las manos.
Cuanto más afecte el síntoma a su vida, más debe considerar la posibilidad de acudir a un médico. A pesar de la probabilidad de que el hormigueo en las manos sea causado por la ansiedad, sólo un médico puede diagnosticarlo con certeza, y siempre es una buena idea descartar otras condiciones.
Cuando se han descartado otros problemas y la ansiedad se convierte en el probable culpable, es cuando necesitas apoyo. Pero, ¿qué causa el hormigueo en las manos? La respuesta es casi siempre la hiperventilación.
Entendiendo la hiperventilación en aquellos con ansiedad
La hiperventilación es a menudo uno de los problemas de ansiedad menos comprendidos. Se produce cuando se exhala demasiado dióxido de carbono (CO2), un componente del aire que respiramos. Aunque su cuerpo necesita oxígeno y generalmente exhala CO2, su cuerpo también necesita una cantidad saludable de CO2. Cuando se hiperventila, se exhala más CO2 del que se inspira y se rompe el equilibrio.
La mayoría de la gente piensa en la hiperventilación como «respirar demasiado rápido», y esto suele ser una característica. Cuando tiene un ataque de ansiedad/ataque de pánico, a menudo se dará cuenta de que está respirando increíblemente rápido, y eso puede hacer que se hiperventile.
Pero la hiperventilación también puede ocurrir por otras razones, incluyendo:
- Pensar en la respiración Por lo general, nuestro cuerpo controla nuestra respiración automáticamente, sin que tengamos que pensar en ello. Cuando centras tu atención en tu respiración, empiezas a tomar el control consciente. Eso puede hacer que tome o exhale más aire del que su cuerpo tomaría de forma natural, lo que lleva a la hiperventilación.
- Tomar respiraciones más profundas Durante un ataque de ansiedad, puede sentir que no está tomando suficiente aire, y eso puede hacer que intente tomar respiraciones más profundas. Desafortunadamente, en muchos casos, usted ya tenía suficiente aire y esa sensación era engañosa, por lo que su respuesta empeora su hiperventilación.
- Hábitos de respiración deficientes Otra situación que parece ocurrir con mayor frecuencia en las personas con ansiedad es que su respiración es más superficial de lo que es útil. Con el tiempo pueden haber llegado a respirar más rápido y más hacia la zona del pecho, lo que lleva a una respiración más rápida y menos refrescante.
La ansiedad a menudo puede conducir a la hiperventilación, y cuando lo hace puede causar una serie de síntomas diferentes, incluyendo sensaciones de hormigueo en las manos.
Otras causas de hormigueo en las manos
La hiperventilación es la razón más común por la que el hormigueo en las manos se produce en aquellos con ansiedad, pero no es la única razón. La respuesta de lucha o huida también puede causar hormigueo porque inicialmente la sangre se aleja de las extremidades. Esto conduce a la frialdad o posiblemente al entumecimiento de los dedos. Cuando la respuesta parasimpática entra en acción, la sangre vuelve a fluir hacia las extremidades y esto puede conducir a una sensación de hormigueo, como después de que una pierna se duerma.
Además, el hormigueo en las manos puede ocurrir todos los días por razones que no están relacionadas con la salud. Por ejemplo, si usted está sentado en sus manos de una manera determinada que reduce la circulación de la sangre o presionando en un nervio puede hacer que su mano comience a hormiguear. Si ya tiene ansiedad, puede pensar y preocuparse por ese hormigueo más que alguien que no tiene ansiedad. No es raro que la ansiedad haga que las sensaciones típicas se sientan mucho peor.
La ansiedad sobre la salud
Debido a la forma en que la ansiedad afecta al cuerpo, puede generar una forma de ansiedad secundaria sobre la salud en sí misma. Esta puede ser una de las razones por las que el hormigueo en las manos puede sentirse tan aterrador. Los ataques de pánico, por ejemplo, pueden hacer que las personas sean demasiado sensibles a sus propias sensaciones físicas. Cuando experimentan síntomas -como el hormigueo en las manos- pueden interpretarlos como un signo de enfermedad grave y experimentar una ola de ansiedad que se siente incontrolable.
La ansiedad puede crear su hormigueo en las manos, y puede hacer que reaccione con mucha fuerza cuando lo experimente. Cualquiera que diga que vivir con ansiedad es fácil probablemente nunca lo ha probado antes.
Cómo detener el hormigueo en las manos por ansiedad
Dado que el hormigueo en las manos es más comúnmente causado por la hiperventilación, debe comenzar por ganar conciencia de su respiración. Trate de tomar respiraciones más lentas es un comienzo. Además, trate de respirar conscientemente en el vientre y la parte inferior del cuerpo, en lugar de sólo en el pecho. Al principio puede parecer que no está respirando completamente, pero recuerde que la hiperventilación provoca la sensación de necesitar más aire, aunque sea lo contrario.
También podría empezar a caminar. Asegúrese de que está recibiendo un buen flujo sanguíneo. A medida que los músculos se ejercitan, su respiración suele adoptar un ritmo más saludable, y su hiperventilación debería disminuir. Una vez que sientas que te manejas con el hormigueo en las manos, es el momento de trabajar en la ansiedad en sí.
Resumen:
El hormigueo en las manos es un problema común que no siempre está relacionado con la ansiedad. A veces, el aumento de la conciencia de una persona hace que note el hormigueo en las manos con más frecuencia. Pero la hiperventilación y otros síntomas de ansiedad también pueden crear esta sensación/sentimiento. Tratar la ansiedad ayudará.