Cómo mejorar la circulación
Compartir en PinterestSi una persona quiere mejorar su circulación, hay algunos lugares obvios por los que empezar. Estos incluyen:
- dejar de fumar productos de tabaco
- reducir la ingesta de grasas saturadas
- tratar de no permanecer sentado durante mucho tiempo
- Empezar a cuatro patas, con los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas
- Inspirar
- Empujar las caderas hacia atrás y hacia arriba en el aire mientras se exhala
- Estirar los brazos y las piernas
- Presionar firmemente las manos
- Respirar profundamente, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
- let the neck relax
- stay in position for three deep breaths
- slowly lower hips back into starting position
- salmon
- mackerel
- sardines
- tuna
Además, probar uno o más de los siguientes puede ayudar a mejorar la circulación:
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, puede afectar negativamente a su circulación.
Un estudio de 2009 descubrió que perder peso mejoraba la circulación de las mujeres con sobrepeso. Las participantes aumentaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que está asociada a la función vascular.
Correr
El ejercicio cardiovascular regular, como el footing, favorece la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación.
Una revisión de 2003 señaló que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para tomar y utilizar el oxígeno. También mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, lo que les ayuda a trabajar de forma más eficiente, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con mayor facilidad.
Estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y significan que las actividades diarias pueden ser menos agotadoras.
Practicar yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica flexiones, estiramientos y torsiones. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo que puede mejorar la circulación.
Una revisión de la evidencia de 2014 publicada en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo de una persona.
Una posición de yoga simple para los principiantes a probar es el perro mirando hacia abajo. Esto ayuda a mejorar la circulación, ya que pone las caderas y el corazón por encima de la cabeza, permitiendo que la gravedad aumente el flujo de sangre hacia la cabeza.
Para hacer el perro mirando hacia abajo, una persona debe:
Eating oily fish
The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.
Oily fish include:
For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.
Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.
Drinking tea
The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde.
Un estudio de 2001, publicado en la revista Circulation, descubrió que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos sanos ayudan a mejorar la circulación.
Otro estudio descubrió que el consumo de té verde se asocia con una menor tasa de enfermedad arterial coronaria.
Se puede comprar una gama de tés en línea, incluyendo el té negro y el té verde.
Mantener los niveles de hierro equilibrados
El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Es necesario para fabricar hemoglobina, uno de los principales componentes de los glóbulos rojos, necesaria para transportar oxígeno.
Comer alimentos ricos en hierro, como la carne roja o las espinacas, ayuda al cuerpo a mantener este mineral esencial. Sin embargo, también es necesario mantener un equilibrio saludable.
Un exceso de hierro puede afectar negativamente a la salud cardiovascular. Un estudio de 2013 encontró una relación entre tener demasiado hierro en el cuerpo y las enfermedades cardiovasculares en personas con colesterol alto y medidas de circunferencia de cintura más altas.
Los suplementos de hierro están disponibles para su compra en línea.