Cómo mejorar las habilidades practicando gimnasia en casa – Jackrabbit Class

Si un gimnasta trabaja las habilidades en la clase de gimnasia una o dos veces a la semana, puede que no vea el progreso a una velocidad que le satisfaga. Los gimnastas pueden aumentar su ritmo de mejora practicando gimnasia en casa. Al practicar en casa, los gimnastas pueden pasar al siguiente nivel sin tener que pagar más tiempo de gimnasio o hacer más viajes para ir y volver.

¿Por qué deberías practicar gimnasia en casa?

Cuando se trata de dominar una habilidad, la repetición es la clave para progresar rápidamente.

Practicar más es la forma más rápida de mejorar en gimnasia. Tener la capacidad de repetir las habilidades en casa aumenta la memoria muscular y arraiga las habilidades en tu subconsciente para que puedas hacerlas bien automáticamente.

Estar seguro mientras se practica en casa es enorme por lo que el gimnasta sólo debe hacer ejercicios o trabajar ciertas habilidades con las que se sienta cómodo.

Para los gimnastas a los que les gusta trabajar a partir de planes, aquí hay algunos planes de entrenamiento specifichome que se pueden utilizar tal cual o como base de nuevos planes.

Cómo practicar gimnasia en casa

Tanto si eres principiante como si eres una gimnasta experimentada, es importante tener los aparatos adecuados necesarios para practicar gimnasia en casa.

El equilibrio es importante para las gimnastas en más de un sentido. Practicar sólo un aparato favorito no ayudará a los gimnastas a mejorar para convertirse en un miembro del equipo o competidor individual bien redondeado.

¡No, practicar gimnasia en casa no es un sueño! Es posible – y muy beneficioso – con unas cuantas piezas de aparatos de gimnasia de uso doméstico, incluyendo:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Tener una barra de pull-up en casa asegura que esta habilidad se puede practicar con una repetición casi ridícula para que la fuerza de los gimnastas siga mejorando. Cuando la barra de dominadas se incluye en el equipo de gimnasia en casa, ¡el gimnasta puede literalmente detenerse y hacer unas cuantas dominadas cada vez que pase por allí!

Gira estas 3 opciones en la barra de dominadas:

• Cuelga en la barra y haz elevaciones de piernas
• Cuelga en la barra y haz tuck ups (en posición de tuck lleva los muslos al pecho)
• Las pull-ups- y si no puedes hacerlas todavía, haz pequeñas flexiones de brazos y trabaja hasta conseguirlo

Obtén muchos beneficios de la mini barra.

Ancla la mini barra de forma segura y luego pon a los gimnastas a trabajar en ella. Ten en cuenta la altura de los que la utilizan para que la mini barra sea útil y segura. Las habilidades más avanzadas de la mini barra probablemente deberían practicarse en un gimnasio donde la instalación de la barra es más probable que sea más segura que la versión casera. Aquí hay algunas habilidades básicas para practicar:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Ver la forma correcta de hacerSpider-man contra la pared.

Sprints

Practicar sprints es una gran manera de mejorar las habilidades de salto y los sprints se pueden practicar corriendo rápido en cualquier lugar. Los grandes saltos son rápidos y potentes, por lo que cuanto más rápido sea el muelle previo, más potencia tendrá el salto.

Splits

Trabajar los splits es una forma de mejorar laflexibilidad en casa. La forma de split aparece con frecuencia en la gimnasia; la forma de split se ve en los saltos y en los saltos. Cuanto mejor sean las separaciones en el suelo, mejor serán en el aire.

Las dominadas

Las dominadas son otro gran ejercicio para mejorar la gimnasia en casa. Se instala una barra de dominadas en una puerta.

Escalas

Practicar escalas en casa ayudará a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, todo ello crucial para la gimnasia. Qué es una báscula? Colócate sobre una pierna y levanta la otra directamente hacia el frente para una báscula frontal o directamente hacia atrás para una báscula de espalda. Permanece de pie el mayor tiempo posible sin perder el equilibrio.

Saltos

Mejora los saltos practicando saltos rectos en casa. Mantén el cuerpo lo más tenso posible y salta lo más alto posible manteniendo la posición del cuerpo. Practica estos saltos: Recto, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Saltos

Las gimnastas tienen que hacer saltos en la viga y en las rutinas de suelo. La práctica hace la perfección y la práctica de los saltos en casa hace posible grandes saltos. Concéntrate en mantener las piernas rectas y despegarte del suelo mientras mantienes los ángulos realizados con las piernas uniformes en ambos lados.

Giros

Los giros son requisitos en las rutinas de suelo y viga – al igual que los saltos. Practica los giros en casa sobre la alfombra o en el suelo de la cocina usando calcetines.

Acondicionamiento

Cualquier ejercicio de acondicionamiento que fortalezca los músculos ayudará a mejorar las habilidades gimnásticas. La gimnasia es uno de los pocos deportes que utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo. Las flexiones, las sentadillas, las elevaciones de pantorrilla son todos grandes ejercicios para aumentar la fuerza muscular.

La rutina

Es mejor practicar una rutina de gimnasia en casa sin las habilidades de volteo. Simplemente no hay suficiente espacio para hacer una rutina de esta manera. Practicar una rutina sólo con los elementos de baile se llama «dance-through». Si se practica más una rutina, se reduce en gran medida la posibilidad de que se olvide algún detalle de la misma durante los entrenamientos o en un encuentro. Este es otro caso en el que la repetición es beneficiosa. Practicar, practicar y volver a practicar.

Lo que se debe dominar.

Hay más habilidades, actividades, técnicas y ejercicios que se deben practicar de los que se pueden nombrar – y muchos se pueden practicar en casa. Hay algunos básicos que deben ser dominados. Estas actividades se realizan en aparatos clave para dominar las habilidades críticas de un gimnasta completo. Conócelas en las9 habilidades básicas de gimnasia que toda gimnasta debe dominar.

El seguimiento de las habilidades es importante.

Incluso si las actividades de gimnasia se practican en casa, es importante mantenerse al día con cada habilidad dominada. Informa de las habilidades dominadas a los instructores para que el progreso como gimnasta pueda ser rastreado en la función de seguimiento de habilidades del software de gestión de clases del gimnasio en la nube.

Recuerda, todo lo que se hace en casa -ya sea en un aparato de uso doméstico o en un ejercicio de fuerza- construye un elemento básico que convierte a un atleta en un gran gimnasta!