Cómo ponerse en forma rápidamente
Si has empezado a notar que te quedas sin aliento después de un tramo de escaleras, es hora de trabajar en tu forma física. La buena noticia es que no tardarás tanto en mejorar sin importar el tipo de ejercicio que elijas. Piensa en un mes o dos, si no en unas pocas semanas, aunque por supuesto algunas disciplinas te ayudarán a mejorar más rápido que otras. Algunas -sorpresa- también son más difíciles. También varían desde ser asequibles para todo el mundo hasta ser un poco exagerados económicamente para muchos.
Para ayudarte a elegir la actividad adecuada para ponerte en forma, hemos acudido a expertos en los campos más populares del deporte y el ejercicio para que desglosen cómo su área ayuda a la gente a ponerse más en forma, cuánto tiempo antes de que un principiante pueda esperar ver los resultados, y cuánto choque para el sistema va a ser al principio.
Tenemos la información sobre 12 actividades a continuación. Navega a tu antojo o selecciona un enlace de la lista de abajo para saltar a esa actividad.
- Bodyweight training
- Bootcamps
- Boxing
- Cycling
- Football
- High-intensity interval training
- Nordic walking
- Running
- Spinning
- Swimming
- Tennis
- Weight training
Bodyweight Training
The cost: Potentially nothing, but a subscription with Freeletics costs from £2.54 a week
The expert: Seana Forbes, training specialist at fitness and nutrition app Freeletics
In what ways do you get fitter?
Regular high-intensity bodyweight training will not only make you stronger and increase endurance, it also promotes mobility, co-ordination, stability and balance.
¿Cómo de duro será cuando empieces?
Probablemente será muy duro, pero merece la pena porque pronto verás los progresos.
¿Con qué frecuencia deberías hacerlo como principiante?
Si tu objetivo es mantener tu nivel de fitness actual, normalmente podrás hacer dos sesiones a la semana, siempre que sean entrenamientos efectivos. Si quiere progresar, apunte a tres sesiones a la semana, y si quiere perder peso puede considerar cuatro.
Sin embargo, si es un principiante es importante que no abrume a su cuerpo. Si te sientes cansado o dolorido tómate un día de descanso. Aprende lo que tu cuerpo necesita y encuentra una rutina que te funcione.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Por lo general, la mayoría de los usuarios empezarán a ver los cambios físicos y el progreso después del primer mes, más o menos, de entrenamiento si también vigilan su nutrición.
¿Algún otro consejo para principiantes?
Tómate el tiempo necesario para aprender los ejercicios y sus movimientos. Grábate o pide a alguien que compruebe tu técnica. Si no estás haciendo los ejercicios correctamente, esto puede conducir a dolores o lesiones.
Botcamps
El coste: Las afiliaciones a Be Military Fit (BMF) cuestan entre 25 y 54 libras, con una prueba gratuita disponible.
El experto: Tommy Matthews, director general de BMF
¿De qué manera te pones más en forma?
BMF es un programa de entrenamiento para todo el cuerpo diseñado para atacar todas las áreas de la forma física. Cada clase tiene una combinación de cinco componentes básicos -preparación física; fuerza; capacidad anaeróbica, velocidad y potencia; capacidad aeróbica; recuperación- que garantizan que nuestros miembros puedan alcanzar una amplia variedad de objetivos.
¿Qué tan difícil será cuando se comience?
Adaptarse a cualquier cosa nueva no es fácil y el entrenamiento de fitness al aire libre no es diferente. Normalmente encontramos que los miembros tardan entre tres y cuatro semanas de entrenamiento con BMF antes de que empiecen a sentirse en sintonía con el programa de entrenamiento y puedan realmente empezar a esforzarse. Utilizamos un sistema de progresión de nivel de fitness en cada clase para que los principiantes puedan unirse y trabajar a su propio nivel.
¿Cuántas veces deberías hacerlo como principiante?
Al menos una vez a la semana para notar alguna diferencia, pero les aconsejaríamos empezar con dos y buscar progresar hasta tres o cinco sesiones una vez que no necesiten tanto tiempo para recuperarse de cada entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar la mejora en la forma física?
Por lo general, nuestros socios notan diferencias después de cuatro semanas y luego cambios corporales importantes alrededor de la etapa de tres meses si siguen el programa y cuidan su dieta. Al principio, los socios empiezan a sentirse más en forma y capaces de hacer más cosas. Su sistema cardiovascular mejora, al igual que su resistencia.
¿Algún consejo para los principiantes?
Acudir a esa primera sesión es un gran obstáculo para mucha gente, pero una vez que estás allí y en la sesión agradecerás haber hecho el esfuerzo. La camaradería es lo que hace que sea fácil volver. El primer consejo para un principiante es que, pase lo que pase, llegue a esa primera sesión y se prepare para el entrenamiento vistiendo adecuadamente para el clima.
Boxeo
El coste: Desde 10€ para algunas sesiones en grupo hasta más de 100€ para un entrenamiento individual. Los gimnasios dedicados al boxeo cuestan aproximadamente entre 30 y 50 libras al mes.
El experto: Keith McNiven, fundador de la empresa de entrenamiento personal Right Path Fitness.
¿De qué manera te pones en forma?
Mejorarás tu estado cardiovascular y tu fuerza muscular. Y no sólo tus brazos sentirán el beneficio. Se trata de girar, de hacer giros, de trabajar el tronco y de ser rápido con los pies. Todo ello forma parte de un programa de entrenamiento muy completo que te ayudará a ponerte en forma rápidamente.
¿Qué tan difícil será cuando empieces?
No voy a mentir: si nunca has boxeado antes, te resultará difícil. Pero también es uno de los ejercicios más estimulantes que puedes hacer porque te desafía en muchos aspectos: agilidad, fuerza, equilibrio, coordinación y resistencia.
¿Cuántas veces deberías hacerlo como principiante?
Si lo haces bien, el boxeo es un entrenamiento para todo el cuerpo. Si es el único ejercicio que haces, puedes empezar con un par de sesiones a la semana e ir aumentando hasta tres o cuatro.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora de tu forma física?
Suponiendo que estés comiendo bien, estás trabajando todos los grupos musculares, así que empezarás a ver mejoras reales en tu forma física en seis semanas, concretamente en tu resistencia, velocidad y fuerza. El boxeo también es brillante para la agilidad mental y ayuda a aliviar el estrés, y obtendrá ese beneficio de inmediato.
¿Algún consejo para los principiantes?
Realmente necesita orientación profesional, al menos en las primeras etapas para aprender las técnicas correctas: cómo golpear, y cómo proteger y posicionarse.
Ciclismo
El coste: Como mínimo necesitarás una bicicleta, un candado y (aunque no es un requisito legal) un casco. Si compras una nueva, espera gastar al menos 400 libras por las tres cosas, aunque el programa Cycle to Work podría ahorrarte un dineral. Si te decides por una de segunda mano, podrás encontrar una buena bicicleta por menos de 300 libras, posiblemente por menos de 100 libras.
El experto: Phil Burt, antiguo fisioterapeuta jefe de British Cycling y fundador de Phil Burt Innovation.
¿De qué manera te pones en forma?
Al final habrá una mejora visible en tus piernas, abdominales y parte superior del cuerpo. Sin embargo, el mayor desarrollo será el de tu capacidad aeróbica.
¿Cómo de duro será cuando empieces?
A menos que te subas a la bici habiendo construido una sólida base de forma física de otro deporte, lo más probable es que estés razonablemente poco en forma y será duro. Estar sentado en la bicicleta durante horas también puede resultar un poco más incómodo que cuando eras un niño.
¿Cuántas veces deberías hacerlo como principiante?
Depende totalmente de tu objetivo y del tiempo que puedas dedicar. Yo recomendaría empezar por algo que creas que es factible y luego volver a hacerlo. Si no hay problemas, debería progresar, pero nunca aumente el tiempo o la distancia que pedalea en más del 50% de una sesión a la siguiente.
¿Cuánto tiempo tardará en notar la mejora de su forma física?
Una regla general es que se necesitan aproximadamente cuatro semanas para ver los beneficios del entrenamiento. Cuando se trata de ciclismo, las salidas cortas y regulares son más eficaces que las sesiones largas y esporádicas. Y es importante que equilibres el entrenamiento, la recuperación y la regeneración.
¿Algún consejo para los principiantes?
Asegúrate de que tu posición de conducción te favorece y no te perjudica. Mejorará tu rendimiento, tu disfrute y evitará las lesiones. Ya sea leyendo sobre el tema y utilizando fórmulas de talla o invirtiendo en un ajuste dinámico de la bicicleta, asegúrate de hacer algo para conseguir tu posición correcta.
RECOMENDADO: Cómo entrenar para una prueba deportiva de 100 millas
Fútbol
El coste: El programa Mars Just Play! de la FA cuesta entre 50p y 3,50£
El experto: Andy Dyke, director nacional de participación de la FA
¿De qué manera se pone en forma?
El fútbol puede proporcionar un gran entrenamiento para todo el cuerpo. Las constantes caminatas, trotes y carreras ayudan a mantener el ritmo cardíaco del jugador, proporcionando beneficios cardiovasculares, reduciendo la grasa corporal y ayudando a fortalecer los músculos.
¿Qué tan difícil será cuando se comience?
Esto variará, pero las sesiones están diseñadas de tal manera que se puede entrar y salir según lo permita el cuerpo. Un cambio de posición o un descanso de cinco minutos pueden ayudar a proporcionar el respiro que necesitas.
¿Cada cuánto tiempo deberías hacerlo como principiante?
El programa Just Play! se basa en la ética de «aparecer y jugar», lo que significa que puedes asistir tan a menudo como quieras dependiendo de tus otros compromisos. La mayoría de las sesiones tienen lugar semanalmente, lo que proporciona la plantilla ideal para volver a hacer ejercicio con regularidad, pero si sientes que te estás moviendo demasiado rápido, no tienes que sentirte culpable por perderte alguna sesión por el camino.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Deberías empezar a notar los beneficios enseguida en términos de mejoras tanto en tu forma física como en tus habilidades en el campo.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
No te centres sólo en la forma física. La razón por la que el fútbol es tan popular en todo el mundo es que aporta mucha diversión a la gente. Céntrate en disfrutar simplemente del juego y con ello de la oportunidad de socializar y conocer gente nueva.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
El coste: Las clases de grupo boutique cuestan alrededor de 20 libras
El experto: David Birtwistle, entrenador jefe en F45 Shepherds Bush
¿De qué manera te pones más en forma?
Si quieres tener más control de tu cuerpo, perder algo de peso y sentirte más capaz, entonces el HIIT es una gran manera de hacerlo.
¿Cómo de duro será cuando empieces?
Cualquier ejercicio nuevo es duro al principio, pero con el entrenador o entrenadores adecuados será manejable – y muy beneficioso.
¿Con qué frecuencia deberías hacerlo como principiante?
De dos a tres entrenamientos a la semana durante las primeras semanas. El entrenamiento HIIT puede ser increíblemente desafiante, por lo que es importante que los principiantes den a sus cuerpos algo de tiempo para adaptarse, sanar y crecer, lo cual es tan importante como el propio entrenamiento.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Un claro aumento de la condición física, la resistencia y la fuerza percibida debería ser muy notable dentro de un mes de entrenamiento HIIT consistente.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
Una vez que hayas estado yendo por unas semanas, haz el esfuerzo de aumentar tu energía durante un entrenamiento. El precio de una serie de clases para aprender la técnica varía en función del lugar en el que te encuentres (averigua qué hay cerca de ti en el directorio de instructores de marcha nórdica británica), pero las salidas posteriores en grupo no suelen ser caras: los grupos comunitarios de algunas zonas ofrecen sesiones gratuitas. Si te enganchas necesitarás comprar un juego de bastones de Nordic Walking (que son muy diferentes a los bastones de senderismo) que oscilan entre 75 y 145 libras según el contenido de carbono, así como el equipo de senderismo: dependiendo del tipo de salida, esto podría extenderse a botas o zapatos de senderismo, chaqueta y pantalones impermeables, y una mochila de día.
El experto Gareth Davies, instructor británico de Marcha Nórdica
¿De qué manera se mejora la forma física?
La Marcha Nórdica es un derivado del esquí de fondo y desarrolla simultáneamente la capacidad cardiovascular, la fuerza de todo el cuerpo, la coordinación y la flexibilidad. Es una forma extremadamente accesible de ejercicio para todo el cuerpo, por lo que es ideal para controlar el peso y desarrollar una buena forma física, independientemente de la edad o el nivel de habilidad.
¿Qué tan difícil será cuando se comience?
Cada uno domina la técnica a su propio ritmo, pero debido a que caminar es simple y familiar, la mayoría capta la habilidad rápidamente en comparación con otras actividades nuevas. Tener dos bastones puede resultar reconfortante y fortalecedor, reduciendo la ansiedad y acentuando la marcha natural de una persona para convertirse en mucho más que caminar con bastones.
¿Cuántas veces hay que hacerlo como principiante?
Una vez aprendido, el Nordic Walking es el ejercicio perfecto para alcanzar las directrices de ejercicio mínimas recomendadas por el NHS England de 150 minutos de ejercicio constante a la semana. Los principiantes deben ser guiados por su instructor para alcanzar este objetivo gradualmente a lo largo de varias semanas. Según mi experiencia, una pauta típica para un principiante con una forma física mínima podría ser de una a dos sesiones de 20 a 25 minutos a la semana.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar la mejora en la forma física?
De acuerdo con los comentarios, y la pérdida de peso y el aumento del rendimiento físico que he presenciado, no mucho tiempo en absoluto – posiblemente sólo unas pocas semanas. Las ventajas de la marcha nórdica sobre otras actividades físicas son una baja tasa de esfuerzo percibida y una carga de trabajo repartida por todo el cuerpo. Esto significa que a menudo se trabaja fisiológicamente más duro de lo que se siente y que rara vez se queda rígido después de una caminata. En consecuencia, puede disfrutar de un ejercicio más frecuente con un riesgo mínimo de lesiones y la recompensa de importantes beneficios para la salud.
¿Algún consejo para los principiantes?
Aprenda de un instructor de marcha nórdica británico cualificado y con experiencia. Hay alrededor de 300 en el Reino Unido y todos ellos enseñan utilizando el mismo método de enseñanza de 10 pasos de la Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA).
Trate de recordar: una buena técnica tiene que ver con la calidad de la brazada individual, que se repite miles de veces en una caminata. Cuanto mejor sea, más rápido obtendrá todos los beneficios para la salud y la forma física de esta forma de ejercicio sorprendentemente sencilla pero muy eficaz.
Correr
El coste: Como mínimo, gasta 30€ en un par de zapatillas para correr, pero los modelos más nuevos oscilan entre los 100€ y los 130€.
El experto: El entrenador de running Andy Hobdell
¿De qué manera te pones en forma?
Te vuelves más aeróbico -es decir, la capacidad de tu cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno- y al correr estás fortaleciendo tu cuerpo.
¿Qué tan difícil será cuando empieces?
Si estás empezando o volviendo a hacer ejercicio después de una pausa, te sentirás extraño al principio. Lo más difícil es ser sensato. Mucha gente empieza cubriendo demasiada distancia o corriendo demasiado rápido, o una combinación de ambas cosas. No querrán volver a hacerlo porque les resultó muy duro.
Comience corriendo sólo diez minutos y divídalo en trotes o carreras de 60 segundos y caminatas de 30 segundos. A medida que las cosas se vuelvan más fáciles, aumenta esto a dos minutos, luego a tres minutos, hasta que después de una o dos semanas estés corriendo durante los diez minutos completos.
¿Cuántas veces debes hacerlo como principiante?
Apunta a correr cada dos días, así que tres veces en una semana y cuatro veces la siguiente. Si crees que necesitas un día más de recuperación, tómate uno.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar una mejora en tu forma física?
Podrás ver una progresión notable en dos o tres semanas. Si el primer día completas tu primera carrera y al final de la tercera semana corres hasta 20 minutos sin descanso, eso es un progreso excelente.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
Asegúrate de que tienes unas zapatillas bien ajustadas. No hay nada peor que correr con unas zapatillas inadecuadas, que pueden provocar lesiones.
Busca un club de running local. No hay nada mejor que combinar el entrenamiento con la socialización. Hoy en día, muchos clubes de running tienen una gran variedad de niveles de corredores para que siempre haya alguien con quien correr.
RECOMENDADO: Un plan de entrenamiento de 8 semanas Couch To 5K para principiantes
Spinning
El coste: Las sesiones en los estudios boutique cuestan alrededor de 20€, aunque el coste por clase baja considerablemente si se compra al por mayor. Obviamente, las clases de ejercicio en grupo son una de las más difíciles de mantener durante la pandemia y no es que se puedan trasladar las bicicletas de spinning al exterior con facilidad. Sin embargo, hay un montón de bicicletas de spinning para casa, con precios que van desde los 200 a los 2.000 euros. Los entrenamientos de spinning online se pueden encontrar de forma gratuita en YouTube, o puedes apuntarte a una aplicación de suscripción que puede costar hasta 40€ al mes.
La experta: Natalie Walker, responsable de la clase de Ride en Psycle
¿De qué forma te pones más en forma?
Las clases de Ride en Psycle se centran en la capacidad anaeróbica y la resistencia, pero también mejoran la potencia y la fuerza muscular.
¿Cómo de duro será cuando empieces?
Tienes el control de lo duro que es porque tú controlas tu ritmo. Si necesitas un descanso, puedes sentarte o reducir la resistencia, por lo que es fácil trabajar a un ritmo que funcione para ti.
¿Cada cuánto tiempo deberías hacerlo como principiante?
Para sentar las bases y desarrollar algo de memoria muscular, se recomiendan de dos a tres veces por semana, pero el mejor consejo es escuchar a tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora de tu forma física?
Los ciclistas que se comprometan a realizar tres o más clases a la semana verán mejoras notables en su forma física en un mes. Debido a que siempre variamos la intensidad, somos capaces de trabajar a través de todos los sistemas de energía para aumentar la condición física rápidamente.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
Conocer las posiciones en la bicicleta y aprender a montar en ritmo son las principales prioridades para que pueda obtener el máximo provecho del entrenamiento. Esto puede llevar unas cuantas clases para clavarse, pero una vez que estés a tiempo con la sala, volarás.
Natación
El coste: Unas cuantas libras en tu piscina local, o gratis en el mar.
El experto: Jolyon Finck, entrenador de natación del Equipo GB y embajador del reto de natación benéfico Swimathon.
¿De qué manera te pones más en forma?
La ganancia de forma física más significativa que obtienes de la natación es cardiovascular. Al utilizar todo el cuerpo para impulsarse en el agua, se desarrolla la resistencia cardiovascular. Una vez que hayas perfeccionado tu técnica, también puedes ganar fuerza y desarrollar tu flexibilidad. Y si tu intención es cambiar tu composición corporal también puedes hacerlo.
¿Qué tan difícil será cuando empieces?
Nadar puede ser difícil, particularmente si hay un factor de miedo alrededor de estar en el agua. Lo que yo sugeriría es aumentar lentamente el tiempo en el agua para hacerlo más fácil. En cuanto a la fisiología, depende de la competencia de las personas que entran en el agua: ¿han participado en un programa de aprendizaje de natación y han desarrollado las habilidades cuando eran jóvenes? ¿Y han practicado la natación a lo largo de su vida? Si eres un completo principiante, es necesario un enfoque lento y constante.
Si eres un completo principiante, ¿merece la pena recibir clases?
Definitivamente. Cualquier tipo de avance técnico facilitará la natación. Además, hay un enorme volumen de recursos útiles en la red.
¿Cada cuánto tiempo debes hacerlo como principiante?
Si aceptas los programas de entrenamiento de Swimathon, recomiendan un desarrollo gradual. Una sesión en la primera semana, luego si va bien, dos sesiones en la segunda semana, tres en la tercera, y luego potencialmente llegar a tres por semana durante un período de tiempo. Eso depende de tu objetivo. Si tu intención es prepararte para, por ejemplo, el Swimathon 5K, puede que necesites un poco más que eso, pero si tu objetivo es simplemente entrar en la natación y disfrutar de ella, entonces de una a tres veces por semana te dará la oportunidad de desarrollar tu competencia y tu confianza en el agua.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Los chicos que van a los Juegos Olímpicos, que han estado entrenando durante tal vez diez años, cuando tienen un descanso después de una competición que puede ser un mes de descanso. Por lo general, tardan un mes en recuperar su forma física. Así que si consideras que a nivel de experto absoluto un mes es suficiente para ver una diferencia fisiológica, entonces a nivel de principiante yo diría que un mes es un período de tiempo bastante bueno después del cual considerar cómo va.
¿Algún otro consejo para principiantes?
El equipo esencial es un traje de baño que sea cómodo. Un buen par de gafas, porque el agua clorada puede irritar los ojos. Un gorro de natación – la mayoría de las instalaciones recreativas exigen que la gente lleve un gorro de natación para mantener el pelo fuera de los filtros. Y una buena toalla. No hay nada mejor que salir de una dura sesión de natación y envolverse en una bonita y mullida toalla. También una botella de bebida. Cuando se trabaja duro, se suda en el agua, por lo que es necesario recuperar ese líquido. Mucha gente no se da cuenta de que está sudando cuando está en la piscina porque está rodeada de agua.
¿Qué distancia de la Swimathon deberías elegir si eres nuevo en la natación?
Si eres un principiante absoluto, entonces las distancias más cortas o quizás los relevos serían los más apropiados. Hay una serie de programas de entrenamiento en la página web del Swimathon que están estructurados para los diferentes niveles y distancias disponibles dentro del desafío del Swimathon.
Tenis
El coste: Unas pocas libras para alquilar una pista, o apuntarse a las Ligas Locales de Tenis por 18 libras una temporada de cinco a ocho partidos
El experto: Matt Smith, director de desarrollo y aprendizaje de entrenadores de la LTA
¿De qué manera se pone más en forma?
El tenis es un deporte increíble para mejorar tu salud y estado físico general. Puedes quemar hasta 800 calorías por hora en un partido de individuales y el tenis es un entrenamiento para todo el cuerpo, ya que trabaja los grupos musculares más fuertes, las piernas, al mismo tiempo que entrena el núcleo y la parte superior del cuerpo. Además, las ráfagas cortas combinadas con el tiempo de recuperación entre puntos son un gran ejemplo de entrenamiento por intervalos.
Cuando juegas constantemente al aire libre, especialmente ahora con el clima más frío, también puedes aumentar tu metabolismo en reposo.
El tenis también viene con un gran impulso mental y de bienestar. Estás liberando endorfinas mientras haces ejercicio, además de pasar tiempo con tus amigos y socializar mientras lo haces, ya sea en dobles, individuales o en una clase de tenis cardiovascular.
¿Qué tan difícil será cuando empieces?
Es más fácil empezar de lo que la gente suele pensar. Todo el mundo puede jugar, sin importar su edad, su capacidad física o su procedencia.
Empieza en un espacio pequeño -ni siquiera necesitas una red- y haz turnos con un compañero para conseguir tu primer pequeño peloteo. Progresa hacia los cuadros de servicio sobre una red y luego hacia la mitad de la cancha, y finalmente hacia la línea de fondo – pero no hay prisa.
Ayudará si usas pelotas de baja compresión que son más fáciles de controlar. Las hay de color rojo, naranja o verde (de menor a mayor compresión).
Si eres un completo principiante, ¿merece la pena recibir clases?
Las clases para aprender lo básico definitivamente merecen la pena para llegar a un punto en el que puedas servir, pelotear y anotar lo antes posible. Aquí es donde se pone divertido y no se tarda mucho en llegar a un nivel en el que se pueda jugar en el parque socialmente.
Asegúrese de elegir un entrenador acreditado por la LTA: estará cualificado, conocerá los primeros auxilios, se habrá sometido a una comprobación del Disclosure and Barring Service (DBS) y conocerá el procedimiento de salvaguardia. Encuentre un entrenador local utilizando los listados de la LTA.
Los cursos para principiantes para adultos, como Tennis Xpress, o LTA Youth para juniors son una gran manera de aprender lo básico y jugar con otros de un nivel similar.
¿Cuántas veces debe hacerlo como principiante?
Lo ideal es dos veces por semana. Una clase a la semana y una sesión para practicar lo aprendido. Así conseguirás las mejoras más rápidas para poder arrasar con tus amigos en la pista.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Asociado a una dieta nutritiva y saludable, deberías empezar a ver cómo aumenta tu forma física después de tu primera sesión. Juega con regularidad y las series de sprints cortos del juego se volverán más fáciles y te quedarás menos sin aliento entre los peloteos.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
No te preocupes demasiado por el agarre y la técnica al principio, simplemente ponte a jugar. Intenta siempre empezar el peloteo con un golpe por encima del brazo, un saque o un lanzamiento por encima del brazo – esta es la forma en la que empezarás un punto cuando juegues un partido así que es mejor practicar esto tanto como sea posible.
RECOMENDADO: Las mejores raquetas de tenis para principiantes
Entrenamiento con pesas
El coste: Las sesiones de entrenamiento personal conducen a la mayor mejora en el menor tiempo. Espere pagar entre 30 y 65 libras por sesión individual.
El experto: David Jordan, director y PT en The Fitting Rooms
¿De qué manera se pone en forma?
Esto depende de cómo se entrene, pero el entrenamiento con pesas puede mejorar la aptitud aeróbica, la aptitud anaeróbica, la fuerza, la resistencia muscular, la hipertrofia (ganancia de músculo) y la pérdida de grasa.
¿Qué tan difícil será cuando se comience?
Puede ser desafiante y frustrante al principio. Las personas tienden a sentir una acumulación de ácido láctico en sus músculos como nunca han experimentado, y también tienen patrones de movimiento y técnicas que aprender. Para hacer el mejor progreso a largo plazo, mantén la paciencia al principio, y luego empuja con fuerza.
¿Cuántas veces debes hacerlo como principiante?
Dado que hay tanto que aprender, el entrenamiento frecuente en los grandes movimientos es vital. Tres sesiones a la semana centradas en un enfoque de cuerpo completo en cada sesión es lo ideal.
¿Cuánto tiempo tardarás en notar la mejora en tu forma física?
Como regla general, después de la primera semana -a pesar de la poca mejora en la fuerza real medible- tu cuerpo comienza a sentirse más fuerte. Después del primer mes hay mejoras medibles en la fuerza y la aptitud anaeróbica. Después de tres meses – si también se aborda la dieta – hay una mejora medible en la composición corporal.
¿Algún otro consejo para los principiantes?
Tenga paciencia. Establecer la base correcta de técnicas asegurará los mejores resultados a largo plazo. Después de eso, sé consistente e inteligente con la programación de tus entrenamientos, entrena con regularidad y anota todo para asegurarte de que sigues progresando.